作为跑者不应该只是跑步，应当确保你正在进行一个良好的锻炼方案，包括伸展、软组织放松，以及对腿部、臀部、脚踝和核心部位进行大量的强化，建立一个全面的锻炼计划。
高尔夫球训练法
通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。
前脚掌着地后脚高抬
增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。
前脚掌着地前后移动
脚掌正平前后移动
脚掌外侧前后移动
弓步前行
固定脚踝稳定训练
器械辅助训练
弹力带辅助训练
全身协调控制训练
单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。
单腿翘起，手掌摸地，这个动作，除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。
以上几组简单的动作，跑者只要坚持训练，一定能有利于提高你的跑步水平，减少受伤几率！！