四年一度的世界杯，已经拉开帷幕，属于球迷们的狂欢盛宴正式开始。虽说俄罗斯与我国相邻，但赛事举办地大部分位于西部，与欧洲时区相差无几。所以，该熬的夜还是不可避免........
32支世界豪强、48场小组赛、16场淘汰赛，场场精彩，而且四年一度，当然一场都不容错过。
健康与快乐有时相互冲突。纵享足球盛宴的同时，可能会牺牲我们的休息时间，而熬夜看球的弊病早已众所周知： 长时间的睡眠不足，往往导致精神状态不佳、记忆力减退、衰老……甚至可引起肥胖、抑郁症、高血压、糖尿病、癌症等一系列疾病的风险，严重危害我们的健康和生活质量。
但 “ 只要思想不滑坡，办法总比困难多 ”，注意调整休息时间、合理饮食，完全可以实现熬夜看球而不伤身的美好愿望。下面，小编就为大家介绍几种熬夜而不伤身的“ 神奇办法 ”。
一、长喝5种果汁，让您皮肤光滑，精力充沛。
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4 .3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
二、拒喝咖啡，多喝山楂红酒
虽然咖啡因提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
长期熬夜会给心脏和血管造成负担，严重者可能造成心律失常、诱发心脑血管疾病，甚至还会加快衰老、降低免疫力。而山楂红酒中含有大量的总黄酮化合物、总有机酸、多酚类化合物等，可改善心肌供血，缓解心绞痛，降低血脂，有效防治心脑血管疾病，预防动脉硬化，增强机体免疫力。熬夜期间多喝几杯山楂红酒会让您舒经活血、身心安康。
三、精力复原，合理膳食
球迷朋友们不能因饮食禁忌而坐以待毙，第二天有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。 因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
熬夜看球后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
四、 忌食油腻生冷和垃圾食品
看球时，为了不让肚子唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
很多球迷熬夜时都会放一些方便面、薯片、汉堡包等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
五、及时清洗和睡觉
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、*褐斑黄**、黑斑。熬夜看球即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
睡觉对于熬夜看球的球迷来说，绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。