训练时觉得自己的核心基础力量弱吗？在训练时每次到力竭时，全身都开始颤抖，核心肌群部位更是颤抖严重，控制器械时不稳定；其实这都是因为核心力量弱的原因造成的，核心力量是身体非常重要的力量区域，它相当于整个身体上下连接的桥梁。核心力量如果弱，那么你在训练时全身的控制力就会非常弱，尤其是做需要身体上下协同发力的训练动作时，核心力量弱将会直接影响你的训练质量，训练安全等。像那些热爱长跑，马拉松，足球，篮球等大型体育项目的人，是必须要加强核心力量训练的。诸如需要弹跳发力，爆发力以及身体稳定力和耐力的运动更是需要强大的核心力量支撑。
核心力量是人体四大力量区域中对于体育运动影响最大的一个力量区域，如果核心力量不练好，你做什么运动都会有很大的局限，你的运动能力取决于你的核心力量。就拿热爱打篮球来说吧，如果一个热爱篮球的人核心力量不好，那么他在赛场上弹跳，跨栏，扣球等动作都无法有效的完成，因为他的核心力量不足，就说明他对身体的控制能力不行，身体能力不行那么在弹跳，投球时都不会有好的发挥，所以热爱篮球的人一定要加强核心力量训练。还有热用于跑马拉松的，有很多人在跑马拉松时可能都遇到过这种情况，当跑到后半程身体力量快要消耗完时，全靠耐力支撑时，发现身体非常不稳定，有头重脚轻的感觉，感觉下半身和下半身已经完全不是一个整体了，身体也不受控制了，还能继续坚持跑，完全靠的是最后一点意志力在支撑。
其实这种情况也是因为核心力量不足导致身体控制能力和耐力不足才会出现的情况。如果你问一个跑马拉松的老司机，问他如何在跑马前期备赛，我敢肯定的说：他一定会强烈推荐你加强核心力量训练和耐力训练，因为这对跑马非常重要。所以不管你热爱哪项体育运动，都要注重核心力量的强化。那么回到正题强化核心肌群与今天强化臀部的训练有什么关系呢，首先大家要知道核心肌群所指的位置是上臀部到下胸部这中间部位的肌群统称核心肌群，包括腹部，腰背肌群，但看位置就可看出核心肌群的重要性，核心肌群虽然是从上臀部开始，但是紧连着臀部，所以臀部力量也就是核心肌群最底层的基础力量，当你的臀腿力量足够强大时，在运动中臀部会远远不断的给核心肌群输送力量，反之如果你的臀腿力量也不够强大，那么在运动不仅不会为核心肌群助力，甚至还会消耗核心力量。人体所有部位的力量都是相关联的，并不是独立的，所以大家在训练时要全面增强。
有很多男性训练者在训练时往往不喜欢练臀，只喜欢练腿，认为臀部是女性健身者才应该练的部位，其实这个观点非常错误，男性训练也必须要加强臀部力量训练，因为加强臀部力量对于男性不仅仅是提升核心力量这么简单，对于广大男性朋友还有一个重要功能的提升可以极大的延长时间。不管男女都要加强臀部力量训练，女的练臀体型越练越强，男的练臀能力越练越强。
今天整理一组非常完美的臀部专项强化训练，一共4个动作，可以深度的强化到臀部，增强臀部基础力量，在训练时一般练臀就能练到腿，这次的训练也不例外，在训练时大家可以将这些动作融入到腿部训练当中去，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。
动作1，史密斯机负相扑式深蹲，注意两脚间的距离，这个动作练臀极力推荐动作，你一定要尝试这个动作去虐臀，非常赞，使用自己可以完成控制的重量训练，每组做12次，无论下蹲还是返回，保持慢速并且控制，你也可以在双腿绑定弹力带这样完成这个动作。
动作2，史密斯机单腿硬拉，这个动作是垫了两片杠铃片，这样垫高的目的是可以下降的更低，从而刺激的更好，你完全可以这样来完成这个动作，动作是从单侧的一边开始做，每边都要完成，使用安全控制的重量训练，每组做12次，慢速移动并且全程的控制
动作3，史密斯机跨步+抬腿，动作也是从单侧的一边开始做，做一次跨步后再做一次抬腿，注意动作的姿势，以及腿之间的角度和移动的幅度，使用的重量恒定，每组做12次，控制使用的重量，找到节奏感
动作4，史密斯机窄距离深蹲，这个动作注意双脚的距离很近，脚后跟和脚后跟靠近，注意腿的姿势。使用安全控制的重量训练，每组做12次，下降到一定程度后返回，注意这个动作的难度非常大，如果没有训练经验不熟悉动作，一定要降低训练重量。
