2020年，厦门吉享体育有限公司和AmoySport推出《鹭岛体育人》专栏，通过有趣的问题，把当下活跃在厦门体育圈的鲜活可爱的体育人和所在的体育公司、运动俱乐部的点滴记录下来，让更多的人了解他们所爱的组织和TA。
鹭岛体育人06期 韩明敬
喜欢或习惯被称谓的小名
小明、小明老师
工作&职务
明敬运动健康管理创办人
其他身份
厦门南薰足球俱乐部队医
运动经历
厦门马拉松
北京马拉松
黄山铁人三项赛
IRONMAN柳州70.3
IRONMAN厦门70.3
01 先请小明老师做一下自我介绍吧!
大家好！我叫韩明敬，朋友们经常叫我小明。我是一名康复训练师，主要从事运动损伤防护、关节损伤后的功能恢复。一方面帮助大家预防运动损伤，另外一方面是帮助大家从损伤中恢复到正常状态，并回到运动赛场。
02 据我所知，你大学学计算机，毕业后从事IT工作多年，那是什么原因促使你最后选择从事运动损伤预防和康复方面的工作？
我是一名工科男，毕业后在做IT技术方面工作好多年。2012、2013年开始疯狂喜欢上了跑步，因为没有循序渐进训练，造成了髂胫束综合症，一跑就疼。当时想了很多办法治疗，但在厦门这边医院几乎找不到运动医疗方面诊治的医生，去医院医生告诉我，以后别跑步了，只能养；我又找这边有经验的老跑友请教，他们给的建议是继续跑，用跑来治。
医生和跑友，完全不同回答，自己都有尝试，但一直没有解决问题。由于自己是学计算机的，知道怎么去找资料，就上网翻墙看国外相关运动伤痛治疗的信息，并做整理。对自己跑步受伤情况，做出评估后，辅助针对性力量训练，后面髂胫束就不痛了。
刚好那是自己在组织跑团，成员也会遇到各种运动伤痛，为了让更多人健康运动、运动少受伤，继续翻墙，去翻译国外文章，再发公众号，慢慢就对运动损伤预防与恢复了解多了。
后来转行，加入一家体育创业公司，做跑步鞋垫的研发。会接触很多人体生物力学相关知识，而人体生物力学又是人体康复的一个很重要分支。在工作中，我还接触到了很多国外的运动医学专家，交流和学习很多。到最后自己决定做运动健康这个事业，目的其实很简单，就是想帮助身边跑步的人，预防损伤，去解决他损伤遇到的问题。
03 你不是医学科班出身，选择从事运动康复这个职业，挑战应该挺大的吧，怎么克服的啦？
兴趣是最大的导师。现在这个结果也是一种渐进的过程，从自己运动受伤，到本地治疗受挫，不断的自我学习，亲身实践好转，接着加入体育创业公司做产品经理，负责运动训练和康复，了解人体生物力学，再接触很多知名专家。这些都还不够，还不断的去参加专业培训，像去德国伊甸园Eden康复师培训和认证、美国ogi手法培训和认证、新加坡骨科物理治疗临床诊疗培训和认证等。只有先让自己专业，才能给到专业的 解决方案。
拿德国伊甸园Eden康复师培训来说吧，这需要学员去德国知名运动康复机构伊甸园诊所（Eden Reha）半个月系统学习。这家创立于1985年，坐落于美丽的多瑙河畔，在运动物理治疗的实践方面得到业界推崇，是国际足联认证的（F-Marc）全球14个精英球员运动损伤治疗、转会评估中心之一，也是国际上久负盛名的康复服务提供商。
曾收治过的患者包括国际奥委会主席巴赫、网坛名宿贝克尔、足球皇帝贝肯鲍尔、克林斯曼、马特乌斯、巴拉克、格策、等明星。同时，近两年来有越来越多的中国运动员也慕名前来，包括马龙、邵佳一等都曾在此接受治疗。
这个培训课程依据先进的运动物理治疗理念和方法，让治疗师能够根据现有的临床证据，诊断运动损伤并制定适当的康复计划，同时了解常见运动生物力学和病理学，预防运动损伤的发生。 这些学习，都让我 受益匪浅 ，帮助很大。
04 听说你后来回厦门后，还加入本地的知名足球队当队医。说一说具体情况吧，你的加入后球队有什么变化？
因为当时在德国培训的时候，当时的给我们授课的Eden，就是主要对职业运动员提供运动损伤治疗的服务，课程也是根据这方面来设置的。回来后，刚好有朋友在厦门南薰足球俱乐部（集美诚毅）踢球，球队又在征战中冠联赛和厦门超级联赛，球队缺队医。我这里也刚好学以致用，就成了球队队医，帮助队员更好的身体状态应对比赛。
我的加入，在球队队员的运动伤痛减少了和伤痛恢复方面取得了更好的效果。同时对运动员的伤病评估，这也对大家都运动状态恢复很有帮助。因为这是业余球队，队员很多 是体育老师，之前大家有一些伤病通常坚持上场，并且经常轻伤不下火线.
我来过后，队长评价队员现在都有些“矫情”了，有伤病了，首先想到的是先停下来接受队医评估和进一步治疗。大家常常说：我们是业余球队的专业配置。还有一个影响就是，因为队员很多是体育老师，他们回去也会对学生进行运动伤痛预防和运动损伤恢复的教育，这会影响更多人。
05 听说今年的厦门足协也强调各个球队配备队医的重要性，足协从 那些 方面来强调的啦？
今年厦门足协为了保障本市足球赛事和训练活动的健康安全进行，针对厦门足球超级联赛的甲级俱乐部和各个青训机构，发出了《关于举办2020年足球 队医培训班的通知》。
协会邀请了专业医生，对学员进行足球比赛现场急救防范、常见损伤诊断和处理、常见损伤预防、临场实操方面的培训。对培训合格对学员颁发《结业证书》和《厦门市足球协会足球队医资格证书》。协会还明确规定今后参加市足协主办的比赛，球队必须配备有队医资格证书的队医才能参赛。这应该是一个特别好的指导文件，有利于行业和赛事的健康发展。
06 2020年的疫情，对你影响大吗？你有做些什么改变？
影响肯定还是有，比如疫情影响，大家出门少，减少与人接触，来工作室治疗人数也减少了，而运动康复，更多需要治疗师做现场治疗，不过随着疫情控制，大家还是会继续接受我的专业服务。
今年因为疫情影响，很多赛事都停办，开始转线上比赛，如线上马拉松、客厅马拉松等等。虽然不是线下活动，但因为运动，还是会有人遇到运动伤病的困扰。我这边刚好和国内大型马拉松赛事运营机构中迹体育合作，给他们的会员和粉丝做线上运动损伤预防和康复的直播课程，并通过一些大型直播平台播出，都取得了很好效果。很开心能参与线上活动，能够让更多人减少运动伤害。
07 聊了这么多，能不能给我们分享一下：如何防止和减少运动受伤？一旦受伤，如何第一时间应对？
1、运动一定要循序渐进，千万不能还没有运动习惯，就开始上运动量。
2、运动前，热身一定要做到位，让身体兴奋起来。
3、运动结束的时候，一定要做放松，做拉伸。让身体兴奋紧张的状态松弛下来。
4、不要只做一种运动，适当的交叉运动很重要。这样会有效的让身体多个部位得到锻炼，减少受伤。
运动损伤出现后，需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。目前竞技体育界常规的做法是要遵循RICE原则：
R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
I：是英文ICE的缩写，意思是要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。
C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。
E：是英文ELEVASION 的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。
08 你想感谢的人和想说的一些话
我特别想感谢我的女朋友，我们因为热爱运动而相识。我特别感谢她这么多年对我在运动方面、创业方面的支持。有爱的支持，让我无畏前行！谢谢！
备注：感谢小明为本文提供照片支持。