足底筋膜是一条从脚跟底部延伸到跖骨头部的厚纤维带。它有几个分支，任何一个都可能受伤，但是到目前为止，最常见的足底筋膜受伤部位是最里面的纤维束底部，也就是在脚后跟的底部。
足底筋膜炎是什么感觉？
在跑步开始时加速过快，有可能会造成最严重的足底筋膜炎，但是平时做好热身运动，就会避免这种情况发生。穿着减震效果较弱的鞋子，或赤脚时会更严重。脚弓位置或脚跟在触发病况后，会痛上一整天。患有足底筋膜炎的跑步者，为了避免情况恶化，尽量选择轻便舒适的鞋子。
事实上，足底筋膜本身算是跟腱的延续，跟腱将小腿肌肉固定在脚跟骨上，就像一根绕着一个角落倾斜的电缆，紧绷的小腿会给足底筋膜带来过度的张力，增加受伤的风险。但是，各位跑步者不用过分担心，有问题出现必定存在解决的方法。
小腿拉伸，足部拉伸，以及使用夜间夹板可以有效治疗足底筋膜炎。都是为了伸展小腿，跟腱，足底筋膜复合体，减少足弓的张力，定期拉伸小腿是足底筋膜炎的主要治疗方案。小腿拉伸应该每天做上几次。
近段时间在跑步者中比较流行的治疗方法，就是足底筋膜炎按摩操。使用高尔夫球或其他坚硬的圆形物体，像使用泡沫滚轮一样“滚动”你的脚弓。“滚动”十分钟左右的时间，再给脚部敷上冰块不是一个坏主意。这些保守治疗相当简单方便，可以在家里自己完成。穿带有缓冲和足弓支撑的舒适鞋，避免硬鞋或赤脚。想要更快恢复的跑步者，可以分别在早午晚的时候，给自己的脚部敷上十多分钟的冰块。
各位资深的跑步小达人，对于这个问题有更多的建议，欢迎留言评论哈！