在健身房里
最值得你尊敬的是什么人?
是身材火辣的美女？
还是肌肉健硕的帅哥？
不，
这些只是让你羡慕的对象
近日康教练走访了很多家健身房，
遇到了几种情况，
让我觉得很烦人，
你是否也碰到过这样的情况?
图片名
有个人拿着大重量的哑铃做了几下后
大力扔在地下，
然后大吼一声
一副深藏功与名的样子！
还有人一组大重量过后
“砰”地一声
把哑铃摔在地上
这就能彰显自己的男子气概了吗？
不！
这是在粗俗的刷存在感
真正的勇士
都是默默无闻的塑造自己
低调做人才是王道！
除了这些还有「噪音人」，这些是什么？是健身的礼仪。
那么还有哪些健身礼仪是需要注意的呢?
「噪音人」又在何处？你的视角跟着我的来到瑜伽房
「噪音人」在做瑜伽的时候，
呼气像清扫落叶的机器声音一样*吟呻**、吐气。
好像每一个类似下犬式的动作
都要从他的胸腔里驱魔
美国《Men's Health》杂志编辑泰勒(Jordyn Taylor )这样形容她在热瑜伽课的学员，「他听起来象是快死了一样」，虽然描述地搞笑，听起来有些夸张，但相信很多人的都是有这样的经历。
你在健身房遇过泰勒口中的「噪音人」吗?
或许有些「噪音人」确实想彰显自己的存在感，
这些人发出噪音却毫无察觉。
你？是吗？
那很多人疑惑了，
用力的时候为什么会发出声音呢?
这背后的原理：我们要出力的时候，通常会深吸一口气，然后在动作中屏住气息、接着呼气。
物理治疗师欧康乃尔(Dennis O’Connell)就此表示，大口呼气就是声音的来源。声音也被证实了有助于出力。
2014年卓克索大学(Drexel University)的研究就发现，受试者在使用握力器的时候如果发出吼声，出力会增加10%。
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2014年另一份研究也认为网球员在发球及使用正手拍的时候，发出声音会让速度、力量以及肌肉活动上升。
适度的声音还在大多数人能接受的范围内，到底怎么样才能避免自己也成了恼人的「噪音人」，健身房还有哪些礼仪该遵守?
今天康教练就健身房的礼仪为展开话题，康教练分为了8个点和你分享。
观察周遭环境，别当“大声公”
每到健身房，先观察整个环境的属性。如果学员大多数是专注于高强度的重量训练的老手，或许稍微大声一点也无妨，但要是四周安安静静，就尽量别让自己那么「与众不同」。要是有人反应你的音量太大，不妨到另一个区块健身，尊重别人使用公共空间的权利。
你是来运动，不是来聊天的
健身房另一个噪音来源是说话的声音。三五好友结伴上健身房不是什么新鲜事，但死命找朋友聊天可不是该有的礼仪，你或许以为朋友聊得很开心，但通常他们只是不好意思拒绝你。请让别人专心运动，尤其在重量训练等高强度运动时，更不该分心，不如等到休息时间再打开话匣子。
少自拍，更不能拍别人
大概没有多少人能做到手机完全关机，但调整为静音模式、并在通话时降低音量是绝对必需的。如果你真的忍不住拿起手机自拍，也请记得别拍到周遭的人。刻意拍下其他人运动的模样，甚至上传到社群网站、侵犯他人隐私权，更绝对是大踩红线。
别霸占器材、更别把你的汗水留在器材上
首先，不要用水壶、毛巾等奇奇怪怪的手段来霸占器材。一旦站上器材，表示你要认真使用，所以不管是坐在器材上休息、靠着器材聊天都不恰当。
使用完毕离开前，记得一定要擦拭你留下的「痕迹」，这个小动作花不了多少时间，你还能利用这段期间慢慢平缓呼吸。汗水不但不卫生、更可能有让人滑倒等危险。哑铃等重训器材使用后也一定要归位。
使用器材，别太紧也别太松
使用器材的频率与空间是大学问。如果健身房人不太多，一般认为不要紧邻着别人是基本礼仪，让每个人都有充足的空间伸展、运动。但如果人已经爆满，可以和同样在等待器材的人商量使用时间，让大家都有机会用到器材。
健身房不是你的伸展台
大多数健身房都有大面镜子，却有人用镜子来补妆，或盯着别人看，这不但不礼貌也容易分心。上健身房是为了运动，而不是交友或展现自我，你不用刻意花时间打扮，专注在运动本身才能达到最佳效果。
不要以为人人爱看你的裸体
更衣室虽然是换衣空间，但动作请干净利落，快快换装快快离开。尽量别长时间裸体走动，更衣室毕竟不是自己家，你的「自在」对别人来说可能有点不舒服。
电视、食物、饮料都是眉角
这点常被忽略，但也是很重要的礼仪。大多数健身房都设有电视，如果是好几人共看一台，记得转台前先问过别人的意见。偶尔也有人把气味太重的饮料、食物带进健身空间，你认为的「香味」对别人来说可能十分干扰，如果还不打算马上运动，不如先离开，还给别人专心健身的空间。
健身房礼仪，康教练整理了9条健身礼仪，供大家参考。整理如下：
01锻炼结束，请随手带走垃圾，保持场地清洁
02器械使用做到轻拿轻放，用完放回原处
0*健3**身流汗多，请自备毛巾，运动结束，擦掉器械上的汗水
04锻炼时穿合适运动的衣服，不要赤膊上阵
05健身任何区域禁止吸烟
06健身时不要大神喧哗，音乐不要外放影响他人
07不要随便拿走别人正在使用的器械
08不要占着器械玩手机和聊天
09健身房浴室、更衣室不要随意拍照
大家可以对照一下
自己做到了多少条
让我们共同营造一个良好的健身环境！
我就知道你“在看”