长时间站立，双脚承受全身重量，它们的健康对我们至关重要。
不只是脚部疼痛，如果关注太少，你还可能会患上关节炎，痛风，拇囊炎等其他问题。而且会影响你的腿型和双腿围度。
但这方面的内容往往被我们忽视。
以下提供的动作，在家里面，甚至看着电视就可以完成。
1. 伸展和卷曲
这是一个由三部分组成的动作，使脚更加灵活，也有助于缓解脚部疼痛。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 抬起你的脚趾5秒钟。
- 接下来，双脚放平5秒钟。
- 然后，把你的脚跟离开地板，向下卷曲脚趾。
- 同样保持5秒钟。
- 训练10次。
这个动作可以每天练习。
2.毛巾卷发
这个动作非常经典，我个人使用的比较频繁。
这项运动有助于增强脚和脚趾的肌肉。对于患有槌状，脚趾痉挛和足部疼痛的人来说，这是非常有益的。
要做这个练习，你需要一块毛巾。
- 在椅子前面的地板上放一块毛巾或浴巾。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 将一只脚的脚趾放在毛巾的一端。
- 揉搓你的脚趾，把毛巾拉向自己。
- 然后，再用你的脚趾将毛巾一点点推开。
- 每天每只脚重复6到8次。
为了使锻炼更有效，可以在毛巾的远端放一小块重物。
3.坐式拉伸
这项运动主要是拉伸疲惫双脚。在拉伸脚底的同时，小腿肌肉也会得到伸展。这反过来又减轻了足底筋膜肌腱的压力。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 抬起一只脚，将它放在你的另一侧大腿上。
- 握住你的脚趾，轻轻向后拉，直到你感到脚底有明显的紧张感。
- 保持10秒钟。
- 每天每只脚重复15次。
4.高尔夫球滚
非常棒的筋膜放松方式，几块钱解决大问题。
它可以帮助减少足弓的疼痛，并提高脚趾的灵活性。此外，它有助于增强腿部和脚部的肌肉。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 在靠近脚的地板上放置高尔夫球或网球。
- 把你的脚放在球的顶部。
- 慢慢开始绕着你的脚底滚动球，会明显的阻滞感，这是正常的。
- 每天每只脚做2至3分钟。
5.捡弹珠
这项运动有助于加强脚底和脚趾的肌肉。对于脚部疼痛，槌状或脚趾痉挛的人来说，这是非常有益的。
- 在碗旁边的地板上放置10至20个弹珠。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 用脚趾一次拿起一个弹珠，放在碗里。
- 用一只脚拿起所有大理石。
- 用另一只脚重复整个过程。
- 每天做一次。
6. Toe Curl和Splay
帮助你更好的控制脚趾肌肉。
- 坐在椅子上，双脚轻轻地放在地板上。
- 略微抬高双脚的前部。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 尽可能地将所有脚趾分开。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 然后，尽可能用力地弯曲你的脚趾2秒钟。
- 可以单脚练习，也可以双脚一同练习。
- 重复几次，每天一次。
7.脚踝字母表
此练习有助于增加脚趾的运动范围。
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 将一只脚的脚后跟抬离地面。
- 用脚在空中画字母。
- 用每只脚做整个字母表2到3次，每天一次。
8.沙滩散步
如果您住在可以轻松前往海滩的地方，那么可以尝试沙滩散步。
与在硬表面上以相同速度移动相比，在沙滩上行走需要消耗更多能量。有助于强化下肢肌肉，特别是你的小腿，股四头肌和臀肌。
此外，由于沙子不会限制双脚的活动范围，几乎是在对双脚做按摩。
赤脚走30分钟，一周几次。
其他提示
- 每天在睡前按摩你的双脚。
- 偶尔，温水放一些盐。可以放松你疲惫的双脚，也可以缓解疼痛。
- 穿着合适的鞋子，避免穿太紧或太松的鞋子。
- 如果您的脚和脚踝疼痛严重，请立即咨询医生以排除其他问题。
本篇文章主要从健康方面强化双脚锻炼的重要性，实际上，以上动作，因为提升了脚趾脚踝的灵活性，提升了双脚众多小肌群的力量，放松了脚底筋膜，对我们调整腿型，缓解扁平足，都是非常棒的动作。甚至还可以提升我们跑步技巧。