下面这段话我想先放在开头：
现在越来越多人减肥到底追求的什么？身材上的美观？对爱情的追求？为了增强自信？减肥从本质上来讲只是一个改变你体型状态的过程，但是它能给人们带来的后续福利，那是数不胜数的。先来看看我。
半年内我瘦了大概30多斤，我收获到了自信，收获到了人际交往的魅力，收获到了本该属于自己的快乐，更收获了一段本来在大学期间不敢奢求的感情。现在毕业快一年了，也已经踏入了婚姻的殿堂，英年早婚也算是梦想成真了哈哈。
我身边看着我一路瘦下来的姐妹们经常会问我？到底都有哪些好的减肥办法能成功瘦下来？为什么自己减肥就怎么也成功不了？对于这些问题我也已经答累了。
【饮食篇】——阿特金斯减肥法
可能会有姐妹对这个方法感到有点陌生，那么先来看看什么叫阿特金斯减肥法。这个方法又被称为无碳水化合物饮食法，是由阿斯特金博士所发明的，在经过多次科学研究和实验后，他得出了导致肥胖的原因是食用精制碳水化合物所致，尤其是生活中常见的糖、面粉和以及玉米糖浆等食品。
而这种减肥方法的科学依据如下：
阿特金斯饮食法通过限制碳水化合物的摄入量，达到转变身体新陈代谢方式的最终目的，由以体内葡萄糖为燃料的总燃糖代谢逐渐转变为以体内所储存脂肪为燃料的总燃脂代谢。当胰岛素浓度低时，这个程序就会自动启动；而当血糖浓度低时（也就是是在吃饭前）正常人体内的胰岛素也会降至最低。在每餐后，碳水化合物就会产生大量血糖，并可以具体计算出数值，从而引发甲酮代谢。而这种包括脂类分解——脂肪细胞内储存的大量脂肪就会难以被消耗。简单来说，就是这种方法认为造成人体发胖的主要元凶实际上是碳水化合物，所以只要做到从源头上控制精致碳水的摄入，方可达到减肥的目的。
哈哈哈哈，看完了科学原理是不是头都大了？别急，我总结出了具体的实际操作方法，按照方法吃，分分钟甩肉！
✨1.少食多餐
这样的目的是为了控制血糖。众所周知稳定血糖是通过控制碳水的摄入量进而行减肥的最基本手段。我们可以一天吃4到5顿饭，但需要保证碳水的摄入量在20g以下。而且最好加餐的部分是吃一些水果或者青菜。
✨2.多多补充蛋白质。
用蛋白质抵消碳水所需的热量。在减肥过程中可以鸡蛋、肉，鱼，包括羊肉、鸡肉、牛肉、鸭肉或者一些贝类的海鲜。多多益善，因为蛋白质将会代替碳水为我们的身体消耗更多的脂肪。蛋白质又美味又听话懂事不长肉，多多pick吧～
✨3.绝对不食用糖、牛奶、酸奶、面粉类产品、谷物类食品
含有大量的淀粉的蔬菜、土豆、或者甜的调味品、大量坚果以及任何水果的勾兑果汁。敲黑板，划重点啦，这一条是阿特金斯减肥法里最最重要的一条。简单总结一句话，控制住碳水摄入，你就是赢家！
✨4.坚持不懈的毅力，虽然碳水化合物是造成发胖的罪魁祸首，但不得不承认，生活中很多的满足感都是碳水给我们带来的。
餐馆里配料丰富的精品菜肴，深受我们喜爱的各种薯片坚果零食，更有为肥宅们津津乐道的“主食满足感”。要抵抗住这些诱惑，一颗强大的心脏必然是必不可少的啦。想吃碳水的时候低头看看肚子上堆着的肉肉，相信你们肯定可以的啦。
对于饮食减肥这点事儿就总结这些，姐妹们闲暇的时候也应该多看看关于新陈代谢方面的书，多了解一下自己的身体，和它商讨着减重，万一哪天它就答应你了呢？我也给姐妹们准备了一些相关书籍，我们努努力一起继续变美咯～
【运动篇】——减肥圈公认的几个又有趣又有效果的运动方法。
✨1.蹦床。这想必大家小时候都玩过吧。是不是没想到这么有趣的运动还能有减肥的效果？而事实上，蹦床是一种极其消耗热量，燃烧脂肪的运动，在蹦床上跳上10分钟就等于跑步半个多小时，不仅如此，他还能够锻炼全身的肌肉，塑型肌肉线条。减肥效果不要太好，有条件的姐妹们必须试试！约上好姐妹边玩边瘦吧！
✨2.打球。这个不必多说了吧，不管是篮球网球羽毛球，足球棒球乒乓球，凡是这种需要进行有氧的运动，无一例外，通通是减肥利器！举几个例子，羽毛球打上一小时足以消耗400千卡热量，而打网球一小时也消耗425千卡热量，打篮球一时更是可以消耗600千卡的热量，咳咳，消耗的热量都比跑步多。选一个你喜欢的球类运动，挑一个好天气，带上好闺蜜好朋友，一起去趣味减肥咯。
✨3.跳绳。这个简直就是燃脂减肥运动中的王者了。很多人对跳绳都有误解，觉得光跳绳怎么可能减肥。可以啊！难道还有人不知道跳绳10分钟等于慢跑40分钟的事实吗？跳绳无疑是又简单又有趣的减肥方法。不过在跳绳的时候也需要注意几点：
✓不要穿板鞋，最好选那种高帮的鞋子，可以起到保护脚踝的作用。
✓水泥地不能跳。跳绳一定要挑选相对有弹力的橡胶地板或者人造地。因为水泥地的反作用力实在太大，很可能会造成关节损伤。
✓循序渐进，比如今天100明天1000个。计算好自己的心率，每天达到标准数值即可，可千万不要急于求成喔。
OK，亲测有效的减肥方法通通列在上面啦。怎么样，你学到了吗？还是那句话：其实有时候我们缺的不是好方法，而是强毅力。要想长期坚持下去，先稳定好心态，确认下毅力决心。或者加入小团体找人监督，都是不错的选择喔。祝看完问题的姐妹们都能选到适合自己的减肥方法，早日蜕变啦。
想要清晰版的可以找我呦~
另外在减肥的姐妹还可以看看我之前的其他文章呦，希望可以帮到你~