人们常做的运动主要分为有氧运动和无氧运动，那么大家知道什么是有氧/无氧运动吗？哪一种锻炼方式更有效呢？
首先教大家如何区分有氧运动和无氧运动
有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。简单的来说，有氧运动是一种恒长运动，在运动过程中，吸氧量与需氧量能够达到一个平衡状态
有氧运动特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长
有代表性的有氧运动：竞走、慢跑、跳绳、篮球、足球、羽毛球、健身操、踩单车、跆拳道、爬楼梯、打太极拳、长距离慢速游泳等等
无氧运动：
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的高速剧烈运动。当氧气的吸入量不能满足身体需要，体内的糖分必须经过“无氧糖酵解”供能
无氧运动特点：负荷强度高、瞬间性强、运动速度快、持续时间短
有代表性的无氧运动：短跑、举重、跳高、跳远、投掷、潜水、拔河、俯卧撑、肌力训练等等
至于有氧运动和无氧运动哪一种方式锻炼更有效，要根据个人实际情况以及锻炼目的去选择
没有什么运动适合所有人，根据自身情况（年龄、体脂率、运动基础、体型目标、有无疾病等）制定合理运动计划，这样才能抵达减肥成功的彼岸
比如了解你的体脂率，明确肥胖范围：
体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
（男为1，女为0）
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
知道自己的体脂率后，就可以判断自己处在哪一个肥胖范围，一般体脂率超过正常值20%以上就是肥胖了。然后根据自己的体脂率，明确运动目的以及适合自己的运动项目
对于没有运动基础的人来说，身体需要有一个逐渐适应的过程，所以可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和改善体态，后期再加上无氧训练
如果已经慢慢养成健身习惯，可以逐渐增强健身的频率和强度，并且选择其他不同种类的运动项目
总之，适合自己才是最好的，不要盲目跟从，这样不仅达不到预期的效果，甚至会损害身体健康。