你知道孩子的身高是预先设定的吗？科学家们多年来一直在争论先天与后天的关系，以及我们的基因如何支配我们的生活。我们能长高吗？变得更聪明？我们应该做些什么来帮助我们的孩子最大限度地发挥他们的潜力？好吧，这里有一些简单的提示和击败和改进我们的基因背后的秘密
你能打败你的基因吗？
嗯，是的，在一定程度上。如果父母都是平均身高，你就不会把你的孩子变成7英尺高。所以，如果你想让你的孩子成为NBA球员或WNBA球员，就把篮球交给他们。通过给他们补充营养或维生素来增加他们的身高，你是不可能让他们长出一只脚的。然而，科学表明，根据你的种族背景——基因——你的孩子身高只占60%-80%。
这给我们留下了一些回旋的余地。
我们谈论的是英寸，有时是厘米的改进。这会有所不同吗？是的，研究表明，未来收入会受男性和女性身高的影响。额外增加一英寸相当于增加800美元的年薪。这是一生中的巨大差异。此外，增加的英寸增加了所有性别的吸引力甚至智力。如果你长得更高，人们会自然而然地认为你更聪明、更好看。这只是人的本性。
让我们最大化，但如何？
营养是关键——什么食物最好？
除了遗传因素外，营养因素对身高的影响最大。正确饮食可以增加你的身高。富含蛋白质、维生素D和钙的食物都是关键元素。没有什么灵丹妙药，但吃这些食物有助于最大限度地提高孩子的身高…
基于植物的蛋白质——蛋白质是孩子的关键，对身高影响最大。坚果、坚果黄油、豆类和小扁豆都是极好的蛋白质来源。一根芹菜茎里装满了健康的花生酱或杏仁酱，就像一个涡轮增压器。藜麦是一种全植物蛋白质，味道很好，可以添加到许多菜肴中。亚麻籽、*麻大**籽、鹰嘴豆都可以添加到菜肴中，以增加孩子饮食中的蛋白质和种类。在酸奶中加入一些核桃或杏仁。如果你把蛋白质放在第一位，它很容易添加。
全蛋和奶制品——鸡蛋从一开始就在人类的饮食中。鸡蛋是营养丰富的全食，富含蛋白质。蛋清是白蛋白，是100%的蛋白质。然而，我们建议使用全蛋。全蛋添加健康的脂肪、维生素B12和钙。鸡蛋的用途也非常广泛。炒、炸、烤、煮；鸡蛋可以用多种方法烹调。我相信你的孩子会有最喜欢的。谁不喜欢早餐吃一个好的煎饼？
别忘了牛奶。牛奶富含蛋白质、维生素D、A、B、E和钙。这些都是帮助孩子长高的关键。避免喝非有机的牛奶。有机牛奶不含rBGH和rBST，这两种生长激素会对孩子的生长产生负面影响，并且不含抗生素。更清洁的饮食有助于最大限度地自然生长。牛奶中欧米茄3的含量也很高。健康的脂肪对适当的营养至关重要
蔬菜——我知道。很难让你的孩子吃蔬菜。看看这篇文章，了解一些简单有趣的方法，让孩子们多吃蔬菜。羽衣甘蓝和菠菜富含必需的维生素、矿物质和纤维。
香蕉——很简单，因为每个孩子都喜欢香蕉。香蕉富含锰、钾和钙，是身高之王。
水果——橙子、苹果、芒果、油桃、葡萄柚；他们都工作得很好。富含维生素C的水果有助于身体吸收和利用钙。钙对生长至关重要。
那为什么不吃肉呢嗯，瘦肉和鱼，特别是那些以草为食的、有机的或野生的都可以。它们富含蛋白质和健康脂肪。把它们控制在最低限度。作为植物性饮食的补充。多样化在你的饮食中很重要。鸡肉也有用。不含任何激素或抗生素的有机自由放养鸡是最好的。
要避免的食物——苏打水和所有充气饮料不仅富含糖或某些类型的更糟的甜味剂——通常是隐藏的——而且它们也是钙*制剂抑**。没错，它们实际上经常阻碍身体有效吸收钙的能力。正如我们所知，钙是长高的关键。富含碳水化合物的食物——特别是那些经过高度加工的食物——如谷类、大米、面包和面食会对人体的生长激素产生负面影响。如果你要吃这些富含碳水化合物的食物，试着坚持吃全谷物和天然食物，而不是速食或加工食品。一般来说，远离高度加工的食物。新鲜和自然是最好的选择。
最后一件事——除非你的医生要求，否则不要服用声称能增加你孩子身高的补充剂、药片和魔药。它们不起作用。你想要全食。你想要均衡的饮食。你想要的维生素不是强化的或合成的，而是来自全食的。
帮助孩子长高的锻炼？
锻炼有帮助。注重运动和拉长身体的锻炼有助于孩子们长高。运动可以帮助伸展和拉长手臂和腿部周围的软骨和肌腱带。这为更好的骨骼生长创造了空间。姿势也有帮助。挺直的站姿有助于为骨骼的正常生长腾出空间，从而使孩子长得更高。此外，每天的运动和锻炼有助于促进体内的生长激素。让你的孩子在后院玩。吃点维生素D，去大自然散步。追那条狗。移动每一天
尝试这些伟大的运动，以改善姿势，帮助您的孩子长得高…
瑜伽——今天我们很幸运有很多种瑜伽。我们可以把一节课分流到家里。有专门改善姿势的瑜伽。真的，任何类型的瑜伽都有助于提高身高。挑一个你喜欢的，作为一家人一起做。
伸展运动——你不喜欢瑜伽吗？试试伸展运动。简单的拉伸可以拉长脊柱和颈部是最好的。你正试图释放你的关节，放松肌腱和韧带，给你所有的骨骼提供生长的空间和力量。任何有助于拉长身体的东西都会为你的成长创造空间。每天做一次伸展运动，和孩子们一起做。这很有趣，便宜，而且会帮助你的孩子长得更高。你会感到精力充沛。
吊死——你知道宇航员从太空回来时会高出3%到5%吗。地心引力是我们生活中的恒力，每天都在压迫着我们。做一些绞刑。每天只要十分钟就能改变现状。引体向上是很好的锻炼，但是如果你的孩子不能做引体向上，就让他们挂起来吧。如果你附近有一个公园，有一个丛林健身房，那就和你的孩子一起走过去，让他们做一些猴子荡秋千。他们伸展身体，拉长脊柱，增强力量。
游泳——游泳可能是让孩子们长高的运动之王。同样，它拉长了脊柱，伸展了颈部和核心肌肉，促进了体内的生长激素。大多数运动会促进生长激素的分泌。网球、篮球、足球（尽管远离这些头球）都是伟大的运动，有助于促进体内生长激素的产生。然而，游泳也有助于拉长身体。它在一个流体运动中伸展和增强力量。
避免锻炼——在青少年前期和早期，负重会干扰人体天然生长激素。坚持进行举重锻炼和运动来增强力量。生长激素分泌中断会对身高产生显著影响。
都在睡觉
你可能会下来吃早餐，发誓说你的孩子一夜之间长了一英寸。你是对的。这是因为，尽管你一整天的活动都有助于调节生长激素，但大多数这些健身激素都是在夜间深度睡眠时分泌的。你实际上是在睡眠中成长的。儿童每晚需要11-14小时的睡眠。青少年每晚需要8-11小时的睡眠。睡眠不足也会影响体重。超重可能是双重打击。它扰乱激素水平，增加心脏和心血管系统的压力，降低身高，并经常导致成年人肥胖。让他们早点睡觉，让他们睡觉。
尝试以下步骤以获得更好的睡眠…
创建一个夜间例行程序-我们都有早晨例行程序。为你的孩子们制定一个夜间计划。睡觉前至少一小时关闭所有电子设备。刷牙。穿上睡衣。爬到床上说晚安。一起祈祷。感谢你的一天。你的日常活动可以采取任何形式或时尚，但要坚持下去。这是身体开始准备睡觉的信号。
不要吃得太晚——帮助你的身体坚持自然睡眠周期。当天黑时，身体发出信号，开始减速。你的身体正在为睡眠做准备。晚餐通过消化为身体创造工作。这会导致睡眠中断和整体睡眠不良。
锻炼——白天锻炼——运动——有助于夜间睡眠。但还不算太晚。全天锻炼和运动。不要因为紧张的训练而干扰晚上的活动。睡前至少一小时进行一次温和的伸展运动可能会有所帮助，但温柔是关键词。为孩子的晚上做睡眠准备。
黑暗和寒冷是好的——深度睡眠很容易，在黑暗的房间里更容易不受干扰。移除任何光源。关掉电脑。关掉电话。没有电视。没有音乐。如果您的孩子需要一些声音，尝试一些柔和的、低音量的“粉色”噪音。粉红色的噪音是风的声音、海洋的声音或心跳的声音。鲸鱼在唱歌。
让孩子们呆在65到70度的房间里。当你躺在床上试图入睡时，你的体温会下降。这有助于启动睡眠，并有助于培养更深、不受干扰的睡眠。将房间保持在70度以下有助于身体进入睡眠状态。
还有最后一个秘密…
影响孩子身高的力量不会永远持续下去。大多数孩子在青春期结束时已经达到了他们的最大身高。今天就开始这些步骤很重要。帮助您的孩子充分发挥他们的身高和潜力。
就这样。吃对了。行使权利。好好睡吧。打败你的基因。
谢谢