2小时08分53秒！云南老将董国建夺得2022芝加哥马拉松男子组第十名，强势为中国队拿下2023布达佩斯田径世锦赛马拉松项目首张入场券。
本次芝加哥马拉松，中国国家队派出董国建、杨绍辉、彭建华三位东京奥运会原班人马出战，旨在冲击2小时09分40秒的布达佩斯田径世锦赛参赛标准。
最终，董国建不负众望如愿达标。2小时08分53秒的完赛成绩也是继2019柏林马拉松跑出2小时08分28秒好成绩后，时隔三年后再次在世界大满贯赛事中跑进“2小时10分”大关。
复盘本场比赛，董国建前30公里一直压着2小时08分内的速度在跑，曾一度让我们看到中国男子马拉松运动员跑进“208”的期待。
虽然，最终董国建没有打破全国纪录。但是，2小时08分53秒的成绩也是董国建职业生涯的第二好成绩，仅次于2019柏林马拉松跑出的2小时08分28秒。
经此一战，董国建职业生涯已经三次跑进2小时10分大关，一人占据中国男子马拉松历史前五中的三席。
其实，在过去的2021赛季，董国建的竞技状态没有前几个赛季那么火热。东京奥运会上的表现，不如云南队队友杨绍辉，接着又在陕西全运会男子马拉松决赛中卫冕失利。
当许多人都以为早已功成名就的董国建会就此选择退役，走上教练员岗位时。35岁的老将却在2022赛季再次带给我们惊喜。
七月2022尤金田径世锦赛马拉松决赛，董国建以2小时11分14秒的成绩创造中国男子马拉松世锦赛最快成绩。三个月后的芝加哥马拉松赛，再次打开“2小时09分”大关，这也让我们对这位35岁的云南老将第四次奥运会之旅充满无限期待。
那么作为中国长跑人，我们应该从屡次在世界大赛创造佳绩的董国建身上学习什么？
1987年，董国建出生云南昆明禄劝县，从小好动的董国建最终还是选择了长跑。2004年，17岁的董国建师从我国著名中长跑运动员张国伟指导，开始接受中长跑专业训练。
2007年，20岁的董国建夺得全国田径锦标赛男子5000米冠军，这也是他的首个全国冠军。随后的职业生涯，董国建多次称雄男子5000米、10000米，越野赛6公里、12公里全国冠军。
2009年，董国建在扬州马拉松创造1小时02分51秒的男子半程马拉松国家纪录，但却始终无缘全运会冠军。在接连错失2009济南全运会、2013沈阳全运会冠军后，2017年天津全运会马拉松决赛，董国建终于如愿夺得人生第一枚全运会金牌。
这枚全运会金牌不仅让董国建的职业生涯荣誉簿上又多了浓厚的一笔，也带给他更多的自信心。
2019年柏林马拉松，董国建以2小时08分28秒的成绩夺得第七名，成为中国男子马拉松运动员跑进世界六大满贯前八“第一人”。三年后的2022年芝加哥马拉松，董国建再次跑进2小时09分大关，成为中国唯一一位2次跑进世界六大满贯前十名的男子马拉松运动员。
截至目前，董国建职业生涯已经参加过3届奥运会、2届田径世锦赛、2届亚运会，多次夺得全运会、全国田径锦标赛、全国田径冠军赛、全国越野赛中长跑冠军，是继恩师张国伟指导之后，中国男子中长跑最出色的运动员之一。
对于以“竞技”为目的职业运动员而言，保持“高水平”竞技状态的职业生涯越长，越能反映该运动员的成长经历和训练经历更自律、更严谨、更科学。回顾董国建的职业生涯，自律、严谨的训练态度是董国建能够长期保持中国最高水平的最大成功秘诀。
特别是2019年柏林马拉松跑出2小时08分28秒中国马拉松历史第二好成绩后，面对社会的各种诱惑，云南老将依然能够排除各种干扰，始终高标准要求自我，专注于每一次训练和比赛，这一点非常值得年轻运动员学习。
时间回到2007年全国田径锦标赛男子5000米决赛，20岁的董国建以14分07秒61的成绩夺得冠军。作为职业运动员，第一个全国冠军的意义非凡。对于马拉松运动员来说，重视基础训练阶段的全面性和系统性，不仅仅关系到运动员未来能否达到高水平，更能延长运动员的运动寿命。
世界中长跑名将基普乔格、贝克勒，日本当家明星大迫杰都是很好的场地赛选手转战马拉松赛场二次成功的案例。通常，基础训练阶段主要围绕着耐力、速度、力量、技术和身体柔韧性做文章，这也是为后期的专项化（高强度速度耐力、间歇训练等）训练做支撑。
此外，在评价中长跑运动员专项能力最重要的耐乳酸能力水平上，董国建（5000米：13分43秒47；10000米：28分17秒60）和基普乔格（5000米：12分46秒53；10000米：26分49秒02）的场地赛个人最好成绩创造时的年龄分别是20岁和23岁。
可见，年龄对于“耐乳酸能力、绝对速度和身体力量素质”提出高要求的场地赛5000米、10000米项目还是非常重要，这也是场地赛中很难看到高龄顶尖中长跑选手的原因。 但是，从马拉松训练的角度看，运动员在5000米、10000米表现出的高水平会在马拉松的训练中产生积极的效应。
我们都知道，有氧耐力水平提高是无止境的，当运动员的耐力水平得到进一步提高后，加上运动员此前积累的5000米、10000米耐乳酸能力，会直接促进运动员速度耐力的提升，而速度耐力将直接关系到马拉松运动员能否达到高水平。
所以，通过董国建、基普乔格、贝克勒等众多成功案例来看，前期重视场地赛训练，注重耐乳酸训练和最大心率的提升，对于马拉松运动员职业生涯发展至关重要。而董国建的恩师张国伟指导的主项就是5000米、10000米，也是中国男子中长跑运动员第一个拿到5000米、10000米亚洲冠军的人。
因此，在董国建5000米、10000米的培养上必定下足了功夫。这一点非常值得中国马拉松教练员学习。
首先，年龄不再是问题。 中国竞技体育界，业界人士普遍认为运动员达到28岁便属于“高龄”运动员，很难再能继续创造佳绩。中国飞人刘翔29岁以后，就再也没有踏上自己熟悉的110米栏赛道；篮球小巨人姚明也是在30岁时，告别心爱的篮球场；两次网球大满贯得主李娜32岁宣布退役。
但是在长跑领域，年龄不再是问题。放眼全球，近二十年世界中长跑最佳运动员候选人：82年的贝克勒，84年的基普乔格已经是40岁和38岁“高龄”，但是两人依然活跃在赛场上，而且依然是代表着世界之巅的高度。
87年出生的董国建，今年也是来到35岁“高龄”，但依然是代表着中国马拉松最高水平。因此，至少在马拉松项目上，只要保证科学、系统的训练周期，“高龄”运动员依然可以创造出较高的运动成绩。因此，前期已经打下N年基础的中国场地赛高龄运动员，不要轻易退役，要相信自己在马拉松赛场同样可以再次创造辉煌。
其次，能力决定掌控力。 自信是运动员取得好成绩的基础，比赛掌控力是取得比赛胜利的关键。其实无论是自信心的建立，还是比赛掌控力的提升，首先是得夯实自己的专项能力。换句话说，运动员训练水平高了，自然就会让自己在硬碰硬的比赛中占得先机，而且技战术也会变得更加丰富。
当然，竞技体育比赛不仅仅要比勇猛，还要讲究智慧。例如：再次复盘2022芝加哥马拉松，前半程彭健华也跑进64分大关，半马跑进64分说明练的也还可以，至少也是具备跑到2小时12分内的水平，虽然比赛需要血性，冲击田径世锦赛标准也非常重要，但是一个大满贯赛事跑到2小时12分内的的经历，对于运动员同样弥足珍贵。
所以，如果赛前训练数据不具备跑到2小时10分以内，就不能跑得过于冒进。职业运动员和大众跑者都是如此，一旦在比赛中崩的次数多了，自己都会怀疑自己。竞技体育本身就是结果导向，即便过程再激烈、再震撼，都没有意义，赢得比赛才是最重要的。
毕竟运动员信心重建需要很长很长时间。因此，一旦竞技状态一般，或练的不系统，就不能自己跟自己较真。很多时候认怂，并不丢人，根据自己的训练水平去制定技战术才是智慧的跑法。
第三，环境促进潜力开发。 如果说坚持科学训练，保持严谨自律的训练态度等内在环境是运动员提升运动成绩的关键。那么，社会关注、外训机会、高平台展示等外在环境同样可以激发运动员运动潜能。
作为田径项目中最苦、转播难度最大的项目，早些时候马拉松的市场价值和曝光率并不高，甚至马拉松运动员的知名度和影响力也要远远低于场地赛选手。近十五年，随着马拉松运动的全球化普及以及各大品牌的大力投入，现如今马拉松项目已经成为田径项目中为数不多的可以引起社会关注和大力投入的拳头项目。
有了社会关注和投入，运动员有了更多、更高的展示舞台，必然就会激发运动员的训练激情，从而不断延长运动寿命。
以董国建为例，随着马拉松的影响力越来越大，以及自身运动成绩的双重提升，社会曝光率越来越高，不仅有了自己的品牌代言，也可以凭借跑出的好成绩拿到参加奥运会、世锦赛、世界大满贯的比赛机会，以及与世界纪录保持者基普乔格一起训练的机会，不断提升自己的视野，从而让自己的运动成绩始终保持在高水平。
2022年，注定又是不平凡的一年。这个赛季，对于专业运动员来说，又是练得很苦，但却没有更多展示机会的一个赛季。除了外训的马拉松项目，其他场地赛项目的运动员参加高水平比赛的机会并不多。
老将董国建能够把握住仅有的几场比赛跑出如此高水平的成绩，非常了不起，也非常鼓舞士气。对于中国中长跑队来说，近看2023田径世锦赛，远看2024巴黎奥运会，这一年我们的整体水平依然没有明显的提升，迫切需要在接下来的冬训训练中大幅度提升自己的训练成绩，才有可能在世界舞台上逐渐找到自己的位置，缩短与世界强国之间的差距。