高血压患者在生活中不管是饮食，还是运动、治疗等一般表都会特别小心，大家都知道通过控制饮食和运动可以有效的控制血压，那么为什么运动可以降压呢？高血压患者做运动的时候要注意些什么呢？

1.为何运动能够帮助降低血压？

坚持运动的高血压患者，运动时，肌肉的新陈代谢变得很活跃，而将氧气输送到全身的脏器也变得活跃。当体内脏器功能提升的时候，就会产生各种降血压作用：

• 运动使体内降低压的物质会增加。

定期持续运动时，体内会增加牛磺酸、多巴胺、前列腺素E2等降压物质。此外，因为血液中的水分减少，心脏会暂时减少送出的血液量，对于血管的压力自然会减少，心脏与血管的负担也就跟着会减轻。

• 运动使体内升血压的物质减少。

运动时，血液中的正肾上腺素、副肾上腺素等导致血压上升的物质，其分泌量都会减少。此外，可适度抑制交感神经的动作，减少对刺激的过敏反应。

• 运动可调整心脏状态。

运动让血液中循环变得顺畅，血液中的总胆固醇与中性脂肪减少，良性胆固醇就会增加。糖分代谢变好，因此，血液变得清澈，可以抑制与预防动脉粥样硬化。

2.高血压患者运动的三*禁大**忌是什么？

虽然运动对高血压患者降压有着良好的效果，但是在运动时，高血压患者一定要明晰以下三点：

• 运动安全

运动的目的在于降压，但更重要的是安全，运动的安全包括：

场所的选择；

运动方式、时间的选择；

运动前的准备；

身体是否吃得消；

记得做热身运动；

运动过程中不要喝冷水，可以在运动结束后的半小时再喝水，最好喝温水，夏季可以喝10℃左右的水；

运动后不能立即坐地休息，最好做一些整理运动，比如放松走等，慢慢放松；

运动后不能急于吃东西，最好半小时到一小时后再进食；

这些一定要注意，一旦不注意，可能危及身体安全。

• 运动方式

高血压患者一定要选择适宜的运动方式，注意是根据身体状况来解决，不是所有的运动都适合所有的高血压患者。比如，第一期和第二期高血压患者可以选择散步、快速步行、慢跑、游泳、医疗体操等，而第三期高血压患者则可以采用肢体放松练习等，但不宜做强度大的练习或活动，并且应该避免做低头运动。

• 运动强度

运动的强度可以根据个人对运动的反应和适应程度而定，采用每周三次或隔日一次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次，效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，标准为运动后第二天感觉精力充沛，无不适感。

3.适合高血压患者的运动有哪些？

运动分为三类：有氧运动也叫耐力运动、肌力运动、柔力运动。这三类运动高血压患者都要做，但是要分重点，而不是只做一种。下面是几种高血压患者可以做的常见运动：

• 慢跑

慢跑适宜于中轻度高血压患者，跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不能快跑。

• 散步

散步指闲散、从容地行走，各种高血压患者均可采用。可在早餐、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。

• 太极拳

太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。太极拳用意念引导动作，思想集中，心境平和，有助于消除紧张因素对人体的刺激，有礼血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据没人状况自己选择。

• 下蹲

蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而可以减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。下蹲正确姿势：双脚并拢，双手平举，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至最低点，再慢慢起身。动作要领：速度一定要慢。可以每组20-30个，一天2-5组。

高血压患者可以做的运动还有很多种，但是在运动时一定要注意安全、要选择最适合自己的运动方式和运动强度，进行运动前最好咨询医生或健康管理师，最好可以在健康管理师的指导下进行。

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