3~2~1~
距离中考体育开考
还有不到三天的时间了
小伙伴们紧张不？
在考试前，小编有一份“神秘大礼”送给考生们，就是中考体育考试技巧！中考体育马上就要开考了，这份提分秘籍得提前了解！
快来看！
考试科目
中考体育共有立定跳远（三选一）、坐位体前屈（三选一）、前掷实心球（三选一）、跳绳（二选一）、足球运球绕标志物（二选一）、800米跑（女）和1000米跑（男）（必选项）。
考前热身
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑，身体 微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
（拉筋一定需要，不然长跑项目中容易崴脚）
立定跳远
立定跳远有3次连续的机会，之后取最好成绩，有一点要提醒童鞋们，测试的时候跳完，跳完后直接往前走，不要调头回去。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
坐位体前屈
提醒考生注意的是，到了考点听从老师指挥，应脱鞋，双手同时推动游标，不要突然发力，应匀速向前推动，在测试过程中，双腿不要弯曲。直到不能向前推就可以，不要留长指甲哦，裁判会检查。
前掷实心球
不要踩线，不要有助跑，球要经从头上方，双手持球掷出。
1、握球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2、姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、发力：预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跳绳
小编圈出来的那块就是跳绳计数的地方，这边要用右手拿哦~
1、准备活动：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤；穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、动作要领：摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
3、需要调整绳的长度，手柄其中有一个是带有显示屏的，应该用右手来握。
足球运球绕标志物
1.考生需要绕过五个杆四个空，注意不要犯规。考试连续测试两次，记录最好一次。
2.两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会。仍然犯规者，考生该项成绩计0分。
3.足球过杆需要一定技巧，需要有一定的训练基础，才能够满分。
4.要想取得好成绩必须要学会几个基本技术运球、左右脚扣球，拨球。
800米跑（女）和1000米跑（男）
1、保持正确的姿势，减少疲劳。跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。
2、用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏应该与步伐密切配合，前 400-500M，呼吸节奏是每3步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸。
3、保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
4、让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
饮食要求
1.考前饮食以面食为主。多食碳水化合物多的水果，如香蕉、芒果等。为了防止孩子饥饿，家长可以给孩子带一些饼干、威化等易吸收的食品。但要少吃，不要多食。
2.为了解决考生在考场上的口渴情况，可以给考生带一些红糖水或百分之十的低聚糖饮品。因为它能在你的体能下降时快速补充你体内所需的糖分，充分保持你的体能。
千万别吃巧克力、士力架
考试当天，早饭别吃太多，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。特别是士力架，太咸，不利于消化。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳神，那感觉——你懂的
服装选择
1.首先，从考试的服装上尽量选择舒适的紧身高弹布料，这样的服装能有效的保护肌肉，又有助于动作技术的发挥，起到助力的作用。
2.在鞋子方面，要选择轻便软底防滑的运动鞋，一定要轻便。
3.关于袜子，选择防滑棉线运动袜，女生不要穿*袜丝**。
4.考生在考试过程中不要佩戴项链、项坠等饰物，会影响到技术动作的发挥，存在安全隐患。
如何克服考前紧张心理？
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还 有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。
还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可 以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压 力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
（部分内容来源于网络）