超慢跑是指与走路一样，甚至以更慢超慢速跑步的运动。

它有什么好处呢？

1它是有利于身体健康的有氧运动，它也是慢跑的一种也属于有氧运动，上次说了有氧运动的三个条件：

持续运动时间在15-20分钟左右。
最大心率的70-80％
身体的肌肉75％都处于运动状态

这三个条件它都满足，所以它也是有氧运动。

2它能有效瘦身。

它的运动强度比走路更高，更容易消耗热量，燃烧脂肪。超慢跑消耗热量是慢走的2.5倍，普通慢跑消耗热量是慢走的2.7倍

3能有效维持健康

不是只有想减肥的人需要运动，想要维持健康，增强体力，运动才是最好的方式。超慢跑能满足吗？代谢当量是运动时热量消耗与安静不动时热量消耗的比值，简称MRT一般来说步行为3MET,快走为4MET,跑步为8MET.根据日本劳动省发表的健康运动者指南，想要维持健康必须每周从事23EX(1EX表示进行1MET活动1小时的运动量)的高强度的身体运动，其中必须包含4MET的剧烈运动。

所谓的高强度的运动指3MET以上的活动，安静的坐着为1MET，唯有步行以上的活动才算是高强度运动。

超慢跑属于轻度慢跑，他的强度是正常步行的2倍，如果要从事既不痛苦，又能达到目标的运动，超慢跑正是其中有效率的运动。

4它能增强体力

摄氧量的多少决定运动强度的大小，运动强度越大，对于氧气的需求越大。不过研究表明，即使是储备摄氧量为50％的左右的温和运动，也能有效维持健康，增强体力。对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行激烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目标。

5让人感觉心情舒畅。

当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变的更顺畅，因为堵塞造成的肩膀僵硬会改善，手脚冰凉的症状也会缓解，它还能放松大脑，最近研究表明有氧运动可以有效预防阿尔茨海默症和抑郁症，这是因为我们运动时会使用到大脑的许多部位，所以超慢跑也具有锻炼大脑的效果。

超慢跑正确的跑步姿势视频教程,超慢跑每天都跑好吗

跑步方法

我们把慢跑与超慢跑对比一下这样我们可以产生更清晰的认识

1运动装备

超慢跑：它不需要任何装备，随便选双运动鞋合脚舒适就行，随便选身运动衣就行，它对跑步地点没什么限制，什么地方都可以去跑，公园、草地等

慢跑：它需要选择一身速干衣裤，以防出汗造成衣服湿透，粘到身上，一双专业的跑鞋，它对于跑步地点要求也很高，最好是乳胶或者塑胶跑道、草地等材质轻软的地方，不要选择公园石板路等硬质路面，以免膝盖与地面冲击力较大，对膝盖造成损伤。

2准备活动

超慢跑：

跑步之前先做准备运动，做做拉伸操，放松紧张的肌肉，让身体更灵活。一开始先大幅伸展身体，弯曲并伸直双腿，左右扭动腰部，慢慢活动身体，再慢跑10分钟，将身体放松开。热身完毕后接着开始跑步，跑步注意步幅要小，而且维持一定速度。跑步姿势1脚掌不要用力蹬地2双手轻轻摆动。

慢跑：

相同点：他们都需做跑前拉伸动作，热身运动使身体活动开，避免肌肉损伤。

不同点：慢跑的跑步速度快，步幅大，手臂摆动幅度要随着速度的加快而加大。而超慢跑要求跑步速度要慢，而且双手轻轻摆动即可。

3跑步姿势

超慢跑：跑步时保持腰背挺直，不要只用腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉能减轻腿部肌肉负担，跑起来更轻松。

慢跑：腰背挺直，身体微倾，重心集中到腰部，双臂随着速度加快加速摆动，脚掌在重心下方而不是前部，膝盖微微弯曲，对姿势要求较高，要求姿势务必正确。

4速度

超慢跑：跑步速度就要以轻松缓慢为主，一边跑步还可以一边听歌，或者与旁边的朋友聊天，这样的速度刚好。它与走路速度差不多，甚至更慢。这样它落地幅度较小就对关节造成的损伤较小。

慢跑：它的运动速度快，手臂摆动幅度较大，脚与地面冲击力大，膝盖受到的压力较大，所以它对于关节损伤较大。

5运动时间

超慢跑：它需要每周运动3-5次，每次20-30分钟。

慢跑：每周3-5次，每次1小时以上，才能很好的达到燃脂效果。

总结从以上几个方面我们可以清晰的看到超慢跑，它是一种运动速度极慢的运动，可以使讨厌运动的人都喜欢上运动，这项运动，它对于装备、场地没什么特殊要求，速度要求越慢越好。超慢跑要求运动前也要做准备运动，做拉伸动作，热身运动，等身体完全放松开再进行运动，以防运动损伤。超慢跑步要求心情轻松愉快就行，可以让大家更喜欢去运动，从运动当中寻找运动的乐趣，你心里不要存有压力，速度越慢越好。

超慢跑在运动中可以比慢跑运动消耗热量更多，对于脂肪消耗量更大，可以更好的起到运动健身的效果，对于关节的损伤较小，改善新陈代谢能力，提高心肺功能。能增强体力，活动大脑，是一种具有人体负荷的运动，跑起来轻松愉快，所以，我们大家都要很好的学习这项运动。