苏格兰有一位叫Danny Norton的爸爸，有两个孩子的卡车司机。本来他的生活应该是一直幸福着的，但是当他的体重增长到19英石（约合120.65公斤），拖着肥胖的身体再也无法陪儿子踢足球，享受这父子之间的快来的时候他意识到自己要开始减肥了。
开始也是个有着西方特有的有棱有角的迷人脸，后来由于饮食习惯的放肆就变成了连踢球都费劲的胖子。
他一天超过3顿饭，还全部都是高热量的食物，例如麦当劳、披萨，中间还会吃巧克力和饼干等等。从Danny的伴侣怀孕后，他的体重就开始暴增，所有人都看到了他体型上的变化，大家都好心地劝他要减肥，要保持健康。
为了改变自己的状态，Danny选择走进健身房在教练的帮助下进行锻炼，每周他会锻炼5到6次，同时也完全改变了自己的饮食习惯。
Danny因为自重比较重，一开始如果就有氧运动，会伤到膝盖骨，所以教练让他偏重无氧，然后有氧也会适当，看看他的训练计划：
以21天为一个周期，每周7天练5-6天就够了，期间休息一天，每天一个小时的训练。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧运动10分钟+有氧运动40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
动作解释：
静蹲：就是正常的深蹲，为了保证动作的准确性，可以背部贴着墙壁，脚稍往外一点点，然后下蹲，以20个为一组，每次蹲4-5组即可，组间休息30秒。
臀桥：躺在瑜伽垫或者床上，双膝弯曲，然后屁股向上挺。
运动时有哪些注意事项
热身+无氧+有氧三者缺一不可，运动的时间，1个小时差不多就够了，心急吃不了热豆腐，一下子做太多，容易伤到自己。
锻炼时间，能下午练是最好的，如果时间不允许，在晚饭后的一小时后也可以。
一定要注意保护膝盖，防止损伤，长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机、二是跑步机，要跑步到室外地上跑，刚开始强度不要太大。
所谓三分练七分吃，所以光靠运动是不可能成功减肥的，所以教练也给他列举了一份减肥餐。其实就是戒掉以前的不良饮食习惯，多吃高蛋白，高纤维，低脂肪，低碳水的食物就行了。现在他每天会吃大量的蛋白质，鸡肉、新鲜的水果蔬菜组成了他大部分饮食，在短短半年的时间里，他就成功减掉了5英石（约合31.7公斤），他很开心自己能陪伴孩子们健康成长。
减肥其实很简单，就看你是否能坚持到成功的路口。