话说健身减肥，七分练三分吃，要想拥有好身材，不但要了解要如何饮食，同时也应该知道，如何合理的运动，今天就给大家科普一下各种运动对应的卡路里消耗，让你可以在不经意之间也能运动锻炼。

人体减少一公斤脂肪到底要消耗多少能量？

肌肉肥肉

首先要给大家科普一下，人体每减掉一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡的热量，所以为什么我们要减少食物中脂肪的摄入，很多朋友都知道一般我们摄入的食物由三大营养物组成：脂肪、蛋白质、碳水化合物。因此在选择食物的时候，在减脂期间首先也要选择脂肪含量较少的食物，食物篇，我将在下一篇文章中给大家进行科普。

运动对应能耗

以下这些运动我分成了男生版以、女生版、通用版，大家可以一一对照，所有运动的消耗均是估算值，时间为60分钟。

女生版：

1. 逛街：110大卡，当然这里说的是你持续不断的走，不坐着，并且走速不能过低，所以姑娘们，逛街的时候想减肥，开启暴走模式吧，同时收腹奥。

2. 烫衣服：120大卡，姑娘们可以挑选一天中的一个小时，进行整理衣服，烫衣服，在来来回回取衣服这衣服并且挂衣服的过程中，顺便就减肥了，记得在烫衣服的时候要收腹哦，而且不要坐着。

3. 跳舞：300大卡，姑娘们无论是跳肚皮舞、尊巴、芭蕾、爵士舞，一个小时挥汗如雨的运动可以让你消耗300大卡的能量，所以会跳舞的姑娘，尽情的舞动吧，肥肉就离你远远哒。

4. 健美操：300大卡，道理和跳舞一样。

男生版：

1. 洗碗：136大卡，不过想想，也不会有一个男生可以洗一个小时的碗吧，除非被老婆罚洗碗。

2. 洗衣服:114大卡，同样被老婆惩罚的男生，洗一个小时衣服，手洗的话可以消耗114大卡的能量。

通用版：

1. 骑自行车（非动感单车）：510大卡

2. 游泳：474大卡

3. 打网球：510大卡

4. 跳绳：423大卡

5. 慢走：109大卡

6. 快走：227大卡

7. 慢跑：437大卡

8. 快跑：700大卡

9. 瑜伽：109大卡

10. 动感单车：437大卡（中强度）

11. hiit（中级）：437大卡

12. 篮球：401大卡

13. 足球：437大卡

14. 羽毛球：328大卡

15. 乒乓球：218大卡

有了这些运动消耗表，朋友们抓紧动起来吧，利用碎片时间去锻炼也是上班族不错的选择哦，上班期间半小时，起来走动一下，伸伸腰，缓解一下僵硬的脊椎，中午吃过饭后散步半个小时，不但有助于消化，晒太阳也可以促进钙质合成，保护骨头。

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