有人说，瑜伽是一个巨大的*局骗**，它在摧毁着中国的女性。
得出这个结论的主要依据：
- 瑜伽是一种高风险的运动，它会让你的骨骼变形，更容易老化。
- 老是会听到某某某因为做瑜伽受伤了。
但是你所听到的，可能只是一些个例。从个例中下结论，是不科学的，极其容易出现错误。
当结论出现错误时，就变成你自己在打击瑜伽、摧毁瑜伽了。所以，我们应该看的长远一些，看一些样本量足够大的科学调查结果。
今天我们来了解一下这三个问题：
- 瑜伽，到底是不是一个高风险的运动？
- 练习瑜伽受伤的原因有哪些？
- 怎么样可以减少瑜伽受伤的几率？
瑜伽，到底是不是一个高风险的运动？
对于瑜伽的风险性，与其他类型的运动如足球，跑步，网球，滑雪等对比，瑜伽反而是比较安全的运动，它的风险系数相对较低。
以下是一项德国的研究数据，研究调查人数为1702人（并不是几个人或者几十人的个例调查）。
为了便于分析，研究人员通过计算累计1000小时运动中损伤发生次数得到总体伤害率的方法做对比。
- 累计每1000小时的跑步中，发生损伤的数量为2.5次。
- 累计每1000小时的足球运动中，发生损伤的数量为3.7次。
- 累计每1000小时的网球运动中，发生损伤的数量为5次。
- 累计每1000小时的滑雪运动中，发生损伤的数量为8次。
- 累计每1000小时瑜伽运动中，发生损伤的数量仅为0.6次。
显而易见，从这些数据我们也可以看出，相对其他类型的运动，瑜伽反而是一种低风险的运动。
况且，瑜伽除了是一种低风险的运动，它还会对我们身体产生有利的影响。
越来越多的研究证据表明，瑜伽可以改善睡眠，缓解疲劳。同时，瑜伽对脑血管疾病，神经系统疾病产生有利的影响。
以腰痛人群为例。
如果你的腰痛由经常久坐腰背部肌肉僵硬引起的，不涉及到腰椎间盘突出等结构性的变化，进行一些简单放松腰部的瑜伽动作通常会有助于缓解疼痛。
眼镜蛇式
俯卧后仰的动作，不仅可以牵拉腹部前侧肌肉放松腰椎，对于轻度腰椎间盘突出症的朋友，还有助于缓解腰腿部的疼痛。
这是因为后仰时在腰椎间盘后侧施加压力，有助于促使突出物向前移动，缓解神经压力。
猫牛式
这个动作会要求脊柱一节节移动，有助于增加关节活动度放松脊柱。对于腰背部经常僵硬的人，效果会十分明显。
练习瑜伽受伤的原因有哪些？
低风险不等于零风险。瑜伽运动损伤的出现往往与错误预估自己的水平有关。
以下是最常见的受伤原因：
极端的瑜伽姿势
高难度的瑜伽姿势，伴随着高的损伤风险。尤其是当你的肌肉力量不足以支撑完成整个瑜伽动作时，就会更容易受伤了。
例如，手倒立，头倒立，肩倒立等姿势。
手倒立容易让手腕处于极端的位置，同时还要支撑整个身体的重量，使得手腕损伤几率提高。
或者头倒立姿势，往往会增加头颈肩部的压力，导致颅内压轻微升高。稍有不慎，会容易出现这些部位的损伤。
另外，还有一些需要极度屈膝，或长时间保持屈膝的姿势（如莲花式），会增加半月板损伤、关节炎的几率。
存在其他疾病或曾受过损伤
身体曾经出现其他的疾病，或者曾经某个部位受过伤，那么再次损伤的几率是会比平常的人要高。
例如一些有腰椎滑脱的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度后伸展的运动（如眼镜蛇式，上犬式瑜伽动作）。这会加剧你的滑脱。
上犬式
一些具有椎间盘突出的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度前弯腰的运动（如下犬式）。这很有可能会加重突出。
下犬式
自学瑜伽无人监督教导
随着网络课程的发展，越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行学习，但是有个别的姿势或动作，需要有经验的瑜伽老师去引导，确保自己能够做到正确的姿势。
如果只是自学，没有经过指导，那么很容易因为姿势错误而出现损伤。
怎么样可以减少瑜伽受伤的几率？
第1步，寻找一个专业的瑜伽老师。
专业的瑜伽老师，能够指导你正确运动，了解自己的极限在哪里，减少出现损伤的风险。
第2步，了解自己的健康状况与身体素质。
了解好自己的身体状况与素质，可以知道哪些运动你可以做，哪些运动你不能做，哪些运动你需要慎重。
例如，如果曾经踝关节受过伤，总是觉得踝关节不够稳定，那么在做单腿站立，对平衡能力高要求的运动时，需要慎重！避免不稳跌倒再次扭伤。
不清楚身体状况的朋友，可以在做瑜伽之前询问主治医生的建议。
第3步，知道自己什么时候该停止。
知道什么时候应该停止某个瑜伽姿势是非常重要的！
这可以提前去规避损伤的风险，通常来说，当我们在进行一个运动时出现不适或者运动后出现不适，那么需要考虑：是否应该暂停或降低这个动作的难度。
第4步，可以加入一些交叉训练。
交叉训练是一种运动养生的方法。
它可以避免因只做单一运动，导致个别部位长期受到压力出现损伤。
交叉训练最简单的做法是让不同运动交替进行。例如，可以在自己的锻炼计划加入瑜伽动作以外的运动，例如第一天练习瑜伽，第二天去进行瑜伽外的动作，如踩单车、跑步、健身房力量训练等。
这可以平衡身体各部分关节的压力，避免极个别关节压力过于集中出现损伤。
总结
其实，运动的不良效应往往与错误运动有关。
瑜伽会带给你多大的风险，主要与你怎么去做瑜伽有关。
最后问个小问题：
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参考文献：
Cramer, Holger, et al. "Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey." BMC complementary and alternative medicine 19.1 (2019): 190.
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