切琳娜·古德曼
2017年6月17日
“strong”这个词在《韦氏词典》中被定义为“拥有或被标记为强大身体力量”的形容词。“但强壮到底有多强呢？”自然而然，这个宽泛的定义让人想起了鼓胀的肱二头肌、树干般的双腿和轮廓分明的12块腹肌。
然而，我们不可能只是瞄一眼某人发达的肌肉就知道它们有多强壮。有一些练习可以完美地测量体力。想知道你有多强壮吗？以下介绍的是全身力量的分解，以及你该怎样做，并借此轻松测出你的强壮程度。
核心力量
与普遍的看法相反，你的核心部位不仅仅是腹肌组成。你的整个中间部分，环绕在你的背部，都是核心组织的一部分。Livestrong.com网站总结道：“你的核心肌肉几乎体现于你所有的躯干部分，而且还不止于此。”所以如果你的核心力量真的很强壮，那就意味着你的“腹斜肌”、“背阔肌”、“下背肌”，甚至你的盆底肌都和你的腹肌一样有力。如果你提起略微有点重的东西，背部就会非常疼痛，那么你的6块腹肌又有什么用。
为了测试你的核心力量有多强大，你应做…
平板支撑
没有比这更好的测试了，这个测试可确保你的腹肌、腹斜肌和背肌能协调工作，就像做一个正确的平板支撑那样。跟随斯塔克的引导，记录自己保持平板支撑造型的时间，当臀部开始下垂时，停止计时器。注意，关键是让你的肚脐向你的脊柱收缩，而你的躯干到臀部的肌肉则保持用力。
你可以在计时器上以30秒次递的强度了测量自己的核心力量。(成功保持平板支撑30秒或更短时间，力量最小，30至60秒表示力量稍强，以此类推。)能保持120秒则表明你具有强大的核心力量。
上身力量
你可能会读到这一点并想到哑铃弯举和俯卧撑。事实上，这个区域不仅包括你手臂上的肌肉，还包括你肩部肌肉、斜方肌和胸部肌肉。事实上，做引体向上时，过度发达的手臂和不发达的肩膀非常容易让你受伤。如果你想知道你的上部肌肉有多强，你需要做一个可以同时作用于所有这些区域的运动。
为了测试你的上半身有多强，你应该做…
反向划船
虽然上面提到的“引体向上”似乎是对上肢力量的终极测试，但也是最容易引发伤害的练习之一。另一方面，反向划船运动也能达到同样的任务，即动员你的肱三头肌到你的胸部肌肉和上背部肌肉，提起你的整个身体重量。
Active.com网站把这个练习分解成一个三步测试工具，当你在一个固定杠上进行引体向上时，要求你保持三种不同的身体形态。家中有握柄的杆或健身房都可进行，你做引体向上时先是膝盖弯曲，然后双腿伸直，再将脚升到与肩同高。如果你能轻松做完这三种反向划船，那就说明你有非常强壮的上身。
下身力量
几乎没有什么东西比一个拥有庞大上肢和细长双腿的健身迷更滑稽逗人笑了。鉴于拥有强壮下半身的重要性，这一形象也真是令人遗憾。以臀大肌作为基础，强壮的下半身非常给力，用双腿帮助你提起更大重量，让你跑得更快。“强壮的腿和臀肌推动你向前，使你能更快地移动，更晚出现疲劳，”Chron.com网站解释道。
为了测试你的下半身有多强壮，你应该做…
蹲墙运动
这真的是测试你身体的下半部最好的方法了，蹲墙运动是把你的后背紧紧地贴在墙上，然后下蹲到一个坐姿。关键是要下蹲让大腿与地面平行，与膝盖成90度的角度。你需要保持这个姿势一分钟以上。根据一份Antiaging Wellness网站提供的图表，你控制蹲坐的秒数与你的年龄相关，并且会让你了解自己的下半身到底有多强壮。
爆发力
想想你夏季奥运会期间在电视上看到的跳高比赛。运动员们在从地面上拔身起跳的那一瞬间，如没有爆发力就无法在完成这些疯狂的特技动作。“有些运动员经常进行爆发力训练，因为他们需要快速发出最大力量，比如足球、田径、球场运动、甚至自行车等比赛所需的动作。”“用于培养这种快速爆炸力的运动类型是那些在短时间内要求运动员做出最大或接近最大力量输出的运动。”
测试你的力量和速度，你应该做…
立定跳远
这个力量测试需要的唯一设备是一个卷尺来确定你跳得有多远。双脚站在起点，弯曲膝盖，摆动双臂，以推动自身向前越出。按Topend Sports网站所解释的，测量起跳点到“最近触地点”的距离。使用该网站的数值，女性跳4英尺7英寸被认为是爆发力表现不佳，跳6英尺6英寸则标志着爆发力出色。(当然，两者之间也有差距)。进行跳远，将跳的最远的距离作为你的基本数值。
心血管的力量
完全正确——心血管运动不仅仅是长距离跑步，猛出汗消化昨天偷偷多吃的饭食。有一种测量方法可测试你的有氧运动有多强，你可能听说过，那就是耐力。“你的心肺功能是指你的心、肺等器官在锻炼过程中消耗、运输和使用氧气的能力，”Verywell网站说。“当所有这些系统有效地协同工作时，你的身体就会更健康，这样，你身体就能坚持更长时间。”
要测试您的心血管力量，你应该做…
台阶测试
这种测量工具也被称为“哈佛阶梯测试”或“心血管耐力测试”，只需要一个12英寸高的盒子——或者是公园长椅——当然，还有计时器。正如FitDay网站所解释的那样，你只需以稳定的速度从盒子或长凳上上下三分钟。然后检查你的脉搏，看看你的心率恢复到正常需要多长时间。(梅奥诊所有一个浅显易懂，测量目标心率的图表。)恢复时间越短，你的耐力就越强。