人物简介：
黄瑞卿，安徽合肥人，身高188cm，体重75kg，如今是一名阳光帅气的90后平面模特，令人难以相信的是，这位身材矫健又热爱健身和户外运动的合肥帅小伙，之前尽是一个身形臃肿、生活作息紊乱、爱吃”垃圾食品“并重达205斤的巨无霸。
青春怀揣“篮球梦” 却成205斤的“怪胖子”
时光回溯到2011年，高中时期的黄瑞卿和许多人一样有个”篮球梦“。但一次比赛中，黄瑞卿意外受伤致膝盖十字韧带撕裂，手术后需卧床疗养4个月，长时间的卧床休息让身形也发生了严重变化，上半身变得臃肿肥胖，下半身的肌肉也开始萎缩，体重更是暴增到205斤。
黄瑞卿回想道：“那个时候我每天好犯困，还爱吃汉堡这类高热量食物，每天能吃又能睡，我以前大热天都能打八九个小时篮球，但长胖以后稍微动一下浑身都淌虚汗，上下楼梯都费劲。”个高又体重骤增的他消耗自然是普通青少年的几倍，但体能和体质却比同龄人差了许多。
励志减肥路 半年暴瘦65斤
2012年春节后，黄瑞卿决定不再虚度青春，迈出了他减肥的第一步：最开始因为身体负担太大，每天走不到一千米，不到10分钟就早已大汗淋淋，经历反复思想斗争和不懈的努力，终于得到了长足的进步，后来每天最少5公里，运动1个小时以上。
“刚开始跑步的那阵子，感觉每天都像世界末日一样，那时因为太胖连朋友都很少，只有自己一个人在跑步机上慢慢磨时间，想着每天多走一点再少吃一点，早晚能瘦下来。”
谈到减肥，黄瑞卿感叹，运动减肥是个循序渐进并考验毅力的过程，“每天只能进步一点点，而且很难看到成效，中途有好几次想要放弃，在家人的鼓励下坚持了下来，我惊喜的发现身体比以前轻巧许多，跑步也成了我的习惯，跑步成了一种享受！”
天道酬勤，他在这条励志减肥路上大获成功：历时6个多月，通过跑步、节食*管双**齐下，从205斤的大胖子奇迹般甩去整整65斤的肥肉！
减肥让他蜕变，谈到减肥后的感受：“半年多后，我又称了一次体重，140斤！我以前的衣服都大的没法穿，甚至能装下两个我！"父母为他的改变感到欣慰，许久不见的朋友说减肥后的他如脱胎换骨一般。
过度减肥平添新烦恼 健身前辈为他排忧解难
减肥成功后的黄瑞卿，不经意间发现自己并没有想象中的那样健康，“我在跑步机上呆了半年多，是瘦了很多，但感觉自己有时像生病一样的无力，还特别容易饿，也不敢吃东西，这种无助感困扰了我好久。”2012年半年时间，虽成功减去65斤赘肉，但身高近190的他才140斤，这样的身体指标是极其不健康的。
机缘巧合，他在跑步时遇见了一模特前辈，引领他真正的走进健身殿堂，“那时候我每天去健身房只是跑跑步，因为健身房的器械我不会也没力量去练。”同样的140斤体重，他发觉体重并不是衡量健康的唯一标准，“前辈教会了我许多，让我走出了健身误区。”
疯狂健身带来二次蜕变 转型成功变型男模特
自从有了“贵人”相助后，黄瑞卿开始疯狂迷恋上健身，那时刚上大学的他，每天除了家里、学校、健身房三点一线的生活，他所有的课余精力都花在了上网学习健身知识上，“那时候还没有Keep这些健身APP，当时上学也负担不起昂贵的私教费，健身房更没有像搏击啊、CrossFit啊这种五花八门的健身项目，我每天只有上网看视频查攻略，再加上朋友的帮助与鼓励，我的身材才慢慢好起来。”
同样的140斤 瘦子与肌肉模特天壤差别
2013年夏天，通过他的不断摸索并付出血汗之后，他再一次的蜕变了，从205斤大胖子到皮包骨头的小瘦子，从过度减肥再转型成身材矫健的阳光型男，转型成功后，朋友推荐他成为了一名时尚阳光的平面模特，黄瑞卿自豪的说道，“当时减肥半年，健身了近一年多，我身材最好的时候，皮质只有5.7%，体重保持75公斤，那时候不光是自己觉得变有型了，我还做了模特，给商家拍宣传写真等等！运动真的改变了我的人生！”
转型成功后 生活事业双丰收
2013年黄瑞卿初次接触了模特行业，转型成功的他认识了许多的好朋友，2014年大学毕业后，正式工作并迅速成长为多个商家长期合作模特，健身带给他的不仅仅是事业上的收获，带给他更多的是业余生活的丰富体验。就像他说的那样，运动改变人生。
酷爱户外运动的他，有幸成为”2015合肥城市乐跑赛“的一名领跑员，黄瑞卿分享道，“这种活动并不属于工作范畴，但通过运动减肥成功的我，认识了更多的朋友，生活也越发的有趣，我希望能将这一社会正能量传递给更多的合肥人。”
趣味人生格言——“不爱健身的厨子不是一个好模特”
成为模特后的黄瑞卿更加注重饮食：“在开始健身后，我发现饮食习惯对身材有很大的影响，开始规划三餐食谱，朋友现在都称呼我为‘黄师傅’，因为我不仅会健身还会做饭，经常下厨做些好吃又有营养的东西，和家人和'吃货'朋友们一起分享。”
俗语说的好，‘三分练，七分吃’，现如今，一个优秀的健身爱好者不再局限于训练项目和训练强度，更多的人像黄瑞卿一样注重碳水化合物与膳食纤维等多种营养搭配。
万家网友线上问答：
万家广大网友在群中得知这一合肥运动励志代表，纷纷踊跃提问，“你在日常运动的时侯遇到过什么难以解决的问题吗？”
黄瑞卿答道，“最难以解决的就是训练场地问题，平时会工作到挺晚，那时候球馆、健身房都关门了，真的希望合肥能出现那种24小时的运动场馆，让我们这样的夜猫子，无论什么时候都能去锻炼就好了！”
现在都市节奏过快，很多人因工作原因会加班较晚，而那时一般健身房和运动场馆都已关闭，时常又因为天气原因，很多人没有更好的环境去实施本来已定好的的训练计划。希望合肥多样化的场馆资源能更加丰富，来满足‘黄师傅’这一类新生代都市人的运动需求。
“对于你如此成功的减肥经历，有什么心得分享给我们？”
黄瑞卿谦虚的说，“在合肥参加工作后的几年里发现，开始减肥并不难，而坚持是减肥最难的一点，养成健康的运动和饮食习惯是很考验毅力的，拿我来说，健身已成为我的一种生活态度，并且受益无数。”（方明） 万家运动频道是万家热线专为合肥运动爱好者打造的综合性运动服务平台，提供包括毅行、跑步、骑行、羽毛球、篮球、足球、瑜伽等多种运动的项目资讯，平台将通过整合发布合肥各大兴趣俱乐部、合肥运动场馆、体育赛事等健身运动资源及活动信息，为网友提供一站式的运动健身服务。 同时，平台还为俱乐部及赛事组织者提供组织、招募、宣传等服务，欢迎广大运动俱乐部及运动爱好者加入。