本期人物故事为大家带来一位健身天赋爆棚的小哥，年仅22岁的他首次参赛就在北美NPC比赛上就取得了不俗的成绩，下面让我们来听听他的故事
我叫张哲瑜，今年22岁，现在在美国Purdue大学读本科，16岁的时候去美国读高中，之前在国内的时候一直踢球，到了美高以后代表一队踢了三年，期间左膝的交叉韧带断了两次，半月板也被取出来了，三年里面有一半的时间在养伤，不过幸运的是，足球上失去的信心在健身上面找回来了。
16岁
17岁
17岁-21岁
15岁时开始喜欢上了popping，到了美国以后更喜欢上了编舞，在美国办了一个街舞社，同时参加了学校的舞蹈课，并在毕业的时候拿了全校舞蹈的最高奖项！
18岁开始和朋友一起做俯卧撑，从第一天的225个，到两个月后的500个，所有同学和朋友都嫉妒我的健身上的天赋，让我的自信心找了回来。
18岁
到了大学才开始真正的健身，Purdue有着全美最大的健身房，自己也被健身所吸引了，开始关注饮食睡眠，在YouTube上看健身视频。去年暑假回国的时候，当了一个半月的健身教练，那时候真正意识到通过我的健身经历可以帮助许多人。
我的第一个学员
诚实地讲我的健身天赋比一般人高。同样跟我一样运动健身的朋友，却达不到一样的效果。所以我身边的朋友都很羡慕我，认为我光靠吃饭和睡觉都可以长肌肉。但我根本不满足自己的现状，总认为自己会比那些老外练得更好，所以我健身起来很疯狂。
17岁的时候，一个巴西队友问我为什么射门这么大力，让我给他看一下我的腿部肌肉，于是从来没有练过腿的我，不小心展示了下自己的腿（当时的大腿围61，小腿44）。
从此球队的人都认为我是骑自行车的了，但是我还有些黑人朋友和俄罗斯朋友更愿意叫我black Chinese，无论我怎么辩解，他们都坚信我有黑人血统，因为我太容易长肌肉了。上了大学以后球队的人都叫我钢铁侠，因为我踢球的时候都带着“钢铁护膝”，身体又很强壮，别人撞我都是自讨苦吃。去年暑假没事干，在一个健身房做了一个半月的兼职，因为才20岁，健身房老板称我是美国小教练，于是乎吸引了大批学员和粉丝。
朋友帮我找出来的对比图
今年八月开始第一次备赛，先给自己定一个小目标，拿一个小组前三吧，毕竟只是第一次比赛。
万万没想到，唯一一个中国人成为了这次接近300人参赛的最大亮点 拿了NPC古典健体小组和全场冠军，健体小组冠军和全场第二。现在过去这么久，还是一样的开心。
想给大家分享一下我宝贵的备赛经验，先从bulking（增肌）说起：
举铁4年了，但真正的增肌是从暑假6月开始，那时候并不太懂如何合理的增肌，只知道要想今年11月达到90公斤（当时82公斤，预想的第一次比赛是2017年3月），用app算出来我要每天吃3700卡。
于是乎，一个完全不懂做饭的人开始模仿IFBB Pro们每天6餐的吃。刚开始很不习惯，因为做6餐加吃饭时间几乎就是我一天的时间了。后来觉得做饭时间太长了，就买了8个餐盒，从 YouTube学着一次性做8餐饭，其实我的饭量挺大的，但是3700卡的纯健康食物让我真的很难全部塞进肚子里。
当时的Macros和Calories分配是这样的：
碳水：350～500g （麦片，米饭，面包，土豆）
蛋白质：200～250g（牛肉，鸡胸肉，鸡蛋）
脂肪：100～120g（牛油果，橄榄油，坚果，动物脂肪）
---不计算任何蔬菜和水果的热量---
保健品：鱼油，Vc，钙片
补给：蛋*粉白**，BCAA，氮泵
饮食跟上了，体重也在按计划的往上涨：7月84.5公斤，8月87公斤，9月89公斤
再谈一下增肌的训练，因为我的背和后束弱，当时就实行了一个极端的训练方法：
周一：胸 前束 和三头（push day）
周二：背 后束 和二头（pull day）
周三：腿 和中束
周四：胸背超级组
周六：腿
周日：背 后束
这个看似极端的方法确实让我的背和后束开始有了一丝起色。
7月底的时候我朋友邀请我去他的战队，也是我现在的队伍叫“Underground Athletes" （这是中部地区最好的队伍之一，奥赛健体第四Brandon Hendrickson是我教练一名得意徒弟）当时特别犹豫，因为我本来计划是明年3月再参加我第一次比赛，还有如果参加了这个队伍，我每周六都要开车来回5个小时去芝加哥训练。8月初，教练专门给我打了两个电话，他看了我的照片说我很有天赋，并且已经有实力参加11月6号的伊利诺伊州的NPC比赛。也许是因为教练这份的信任，使我的信心大增，跟父母商量了下决定参加这个比赛，这才开始了8周的备赛。
我每周会收到一个计划表，里面讲了我这周具体该怎么饮食和如何安排训练。
饮食方面：
碳水（碳循环）：
180g～210（1，2周）
120g～150g（3，4周）
40g～90g（5，6周）
0g～70g（最后11天）
**高碳是练背日，低碳是其他
蛋白质：
280g （前6周几乎没有大变化）
200g（最后11天）
---脂肪没有太多要求---
训练：
周一：手臂（二头4个动作，三头3个动作）
周二：背（5个动作，主攻背的厚度）
周三：肩膀（6个动作，侧重点在中和后束）
周四：腿（6个动作，侧重点股二头肌）
周五：手臂（二头3个动作，三头4个动作）
周六：背（5个动作，主攻背的宽度）
周日：胸（5个动作，主攻上胸）
有氧和腹肌：
每天45分钟有氧➕一周5次15分钟腹肌训练（1，2，3，4周）
每天45小时有氧➕15分钟训练后有氧➕一周4次15分钟腹肌训练（5，6周）
每天1小时有氧，➕20分钟训练后有氧➕一周3次15分钟腹肌（最后11天）
保健品和补给：
MCT oil，B族，CLA，复合维生素，钙片，锌片，肉桂粉，NAC片，蛋*粉白**和BCAA
分享一个10月22号周六（高碳日）一天安排：
8点 起床
8点15 30分钟有氧
9点 第一餐180g火鸡肉
11点 到达芝加哥USA GYM
11点15 第二餐130g米饭➕250g牛肉➕8根芦笋（保健品）
11点30 教练看形体
12点 背部宽度训练和20分钟有氧➕一勺蛋*粉白**➕BCAA➕7个草莓
1点20教练看形体
1点45 第三餐130g米饭➕250鸡胸肉➕120g花菜
5点到家 第四餐 130g米饭➕250鳕鱼肉➕8根芦笋（保健品）
8点 第五餐 250g鳕鱼 ➕ 8根芦笋
10点 30分钟有氧和20分钟腹肌
11点 第六餐 180g火鸡肉 ➕沙拉
11点半 入睡
现在讲讲最痛苦的最后一周脱水和充碳：
周一到周三：
饮食方面：不吃任何含钠的东西（盐，酱油，调料）
喝水：2加仑蒸馏水
训练：45分钟无氧➕1小时有氧
周四：喝水减成1.5加仑 另外130g碳水➕60g脂肪 蛋白质改成鳕鱼
周五：4点前喝0.3加仑 另外➕280g碳水➕60g脂肪 蛋白质改成鳕鱼
周六比赛日：每2小时摄入60g碳水和30g脂肪 基本不能喝水 但教练让我4点吃了个大汉堡 哈哈哈哈哈哈哈
给想要比赛的人一些造型建议！
练习posing（摆造型）：
10月17号 跟全世界最好的教练Kenny Wallach（40多个奥赛选手的造型教练）学了两节课，真的是受益匪浅，之后的日子里我每天练习15～30分钟，在家量好教练给我的两个腿之间的距离，做到每次都能踩准一样的位置。如果没有造型教练就看视频学，因为我整个古典健体的动作展示，全是看了大量的IFBB Pro们才得到的灵感。
选沙滩裤：
教练根据我的肤色让我选上沿是黑色，下面是蓝色的沙滩裤。因为上沿是黑色可以更凸显我的腰围细。尺寸方面，我建议买比自己减完脂后的腰围更小的裤子。我本来是72.5cm得腰，但我比赛的时候脱水已经变成71左右了，所以裤子买大了。
整个备赛用了我两个月的时间，从89公斤减到76公斤，只有备赛过的人才理解这个辛苦。在这段日子里面我最要感谢妈妈对我最大的支持，是她每天给我备餐，在我抑郁的时候跟我聊天，比赛的时候全程陪同。
最后感谢所有喜欢我的人，也希望更多人关注我的FitTime和微博(
短腿小萝卜_babycarrot)，我会定期送上最真实的训练视频和答疑
接下来一年的愿望：先定一个小目标，在香港拿到IFBB Pro Card！
本期达人：@短腿萝卜