这个疫情居家的你，应该胖了不少了吧，趁着夏天快减减吧。跑步作为运动中比较常用的一种方式，也是很多运动达人也都在推荐减肥方式。可是很多人跑步过后体重并没有减下来反而小腿越来越粗了，这到底是为什么呢?下面我们一起来详细了解一下!
这是一张百米短跑运动员的图片
短跑运动员的特点是这样的
大腿肌肉很发达
臀部肌肉往往也很发达
小腿有明显的肌肉线条
但线条很流畅
这是一张马拉松运动员的照片
马拉松运动员的腿型特征很明显
她们的腿部不会特别粗
肯尼亚的马拉松运动员
腿跟竹签似的
上下一般粗
基本上高阶跑马的运动员
大腿都不会很粗壮
小腿线条也是极细且流畅的
为什么只有你跑步粗腿了
01
因为运动后肌肉会充血
做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的，因为：【泵感】，也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉。
其实做完任何运动，都会出现短期的肌肉充血，这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重，因为除了沮丧，你啥也得不到。
02
因为你运动时间不够
经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦...
老话说一口吃不成个胖子
讲真，7天也跑不出个瘦子
如果你想通过跑步变瘦，就要明白：长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮，因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长，就是因为她们在做【长时间的慢跑】。
长时间的慢跑就是：每次跑步的时间要长，坚持的时间也要长。
每次跑步控制在40-90分钟最佳
连续坚持3个月能看到减脂的明显效果
03
因为你拉伸时间不够
直到今天，还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说，如果你跑步45分钟，拉伸时间可以达到20分钟。
通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧，就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的，一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它，否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的！
04
因为你跑步的鞋子不够舒适
很多人在跑步运动的时候，重视随随便便套上一双运动鞋就去跑步了，但实际上穿的鞋子如果不适合运动，不仅会使跑步的效果大打折扣，同时也可能会损害到我们脆弱的脚趾和脚底。
跑步时,如果鞋子没有任何弧度,也没有减震的作用,这些因素都会使双脚产生不适感,容易疲劳或疼痛，肌肉得不到缓解，这样久而久之腿也会退跑越粗，并且腿型也会变得不好看。所以穿一舒适的鞋跑步很重要，建议根据人体力学设计为自己挑选一双合适的跑鞋。
lemon duck特意为宝宝们选择了这款AIRMEGA气环的系列跑鞋，环绕式气囊导管+横向导气管道跑鞋，构成全掌缓震单元，贴合足部动态，实现高效动能转换同时，有效分解运动落地冲击。
赶快为你的小脚穿上跑鞋，不再受腿粗的困扰就能轻轻松松的跑步减肥，过上一个愉快的夏天吧。