日前，市教育局印发
《关于切实做好2023年湛江市
高中阶段学校招生体育考试工作的通知》
对今年中考体育的
科目、时间、评分标准 等内容
作出详细安排
2023年中考体育考试时间
统一考试时间： 4月18日—5月10日
择考、缓考时间： 5月13日—5月17日
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湛江新中考体育方案定了！这些项目5选2→
中考体育现场（资料图）。林石湛 摄
距离正式考试只有不到2个月时间
考生们选择什么项目才有利于自己发挥？
如何备考提分快？
莫慌！
湛江市寸金培才学校
体卫艺处主任陈超荣老师
来 支招 啦~
选择考试项目有讲究
选对了项目，更能得心应手地提高训练效率，冲刺高分，那么，考生要如何科学选择呢？陈超荣表示， 考生们在选择项目时，要遵循3个原则：
01/
熟悉性 原则
考生要清楚自己的身体状况和每个项目的特点，选择自己长期训练、比较熟悉的项目。例如长跑和游泳项目，对速度和耐力要求高，都是需要经过长时间不间断的训练才能拿好成绩；投掷实心球项目以投球的距离远近判分，投掷时的高度、角度和出手速度都极大地影响着最终的距离，因此这项运动是有较大的技巧性的；而跳绳项目则比较讲究考试手脚协调性。
考生要按照自己的专长和老师的建议选择项目，明确目标、提高主动性、提前训练可以更好地提高成绩。
中考体育测试100米游泳项目中，考生们全力冲刺。（资料图）。刘冀城 摄
02/
零失误 原则
陈超荣老师建议考生选择 临场发挥时少失误，最好是零失误 的考试项目。以跳绳项目为例，按照评分标准，男、女生一分钟跳绳满分标准为194个，要求不低，如果考试时出现绊绳的情况就耽误时间，而且一出现失误考生就容易紧张，越紧张越卡顿，不利于拿高分。因此，不是很熟练这个项目的考生，不要轻易选择此项目。
03/
抱团 原则
陈超荣老师认为，立定跳远项目要拿高分，需要优秀的身体素质支撑，比较适合下肢爆发力好的“天赋型选手”；而 对于身体素质一般的同学，适宜选择“团体作战”项目 ，也就是可以和其他同学一起进行考试的项目。以长跑为例，考试前和考试时同学们都在一起，可以互相加油鼓劲，心里就会比较踏实，不容易慌张，少出现失误。
陈超荣老师 提醒考生
不管选择哪个考试项目
都要脚踏实地地训练
一点一滴的积累
才能换来考试时的从容不迫
中考体育现场（资料图）。林石湛 摄
调整状态，稳定心态
陈超荣老师介绍，学生们度过了一个超长寒假，假期里疏于锻炼，原本的训练节奏被打乱，春季开学后，老师观察到学生的身体素质、运动能力普遍都有所下降——
4月中旬就要考试，时间紧迫，同学们既要 重视起来，迅速进入训练状态 ，同时要 注意循序渐进 ，不能一昧地进行高强度训练，造成身体劳累、损伤。
陈超荣老师认为，理想的体育考试成绩离不开日积月累的训练，想以“临时抱佛脚”、“突击训练”来拿好成绩是不切实际的，从现在开始，考生要按照老师的训练计划，每天坚持训练，考试时才能厚积薄发。有的同学对中考体育比较焦虑，尤其是寒假期间长时间停练，开学后重新测试成绩不理想，就想加大训练量快速提升成绩。陈超荣老师提醒，同学们 训练不可操之过急，训练强度不能一下加太满，突然高强度长时间的锻炼容易让身体受伤 。
他建议， 训练强度要从小到大，逐步递增，在4月上旬训练量加到最大，然后再逐步减小， 这样等到4月中下旬考试时，就能更好地调整运动状态，心态会更放松，有利于临场发挥。
中考体育现场（资料图）。林石湛 摄
孩子要中考，家长很紧张，有的爸妈准备了不少的补品和丰盛的菜肴，希望给孩子“进补”，让孩子补气血、长力气，陈超荣老师表示此举不可取，大鱼大肉和补品容易引起孩子消化不良，并且会给孩子造成心理压力，效果适得其反。
陈超荣老师认为，在剩下的两个月时间里，学生要做到 规律作息，保证充足的睡眠，保证科学营养的饮食，少吃冰冷、辛辣等刺激性食物 。春季是诺如病毒高发期， 饮食要注意卫生 ，避免感染病毒引发呕吐腹泻。
陈超荣老师还提醒学生们，这段时间要 保护好身体不受伤害，尽量不做篮球、足球等对抗性强烈的运动 。
中考体育现场（资料图）。林石湛 摄
在这里
小信预祝同学们
在考试中取得好成绩
来源：湛江云媒
#我爱湛江这座城#