相信大家都知道赛前热身很重，也经常看到运动员在比赛前有热身，但是我们只看到一小部分，更多的热身是在幕后，那么究竟都做了哪些热身呢，今天就来探讨一下。
一般来说，赛前热身分两个阶段（赛前集训和赛前热身）
一、赛前集训
赛前集训主要作用是身体的匹配，主要包括（健康饮食、技能强化、意识匹配），基本上来说，赛前集训较之日常训练针对性更强。赛前集训一般会提前1~3月，业余爱好者根据自身情况提前一周左右即可。
1）健康饮食
检测身体指标，根据不同的情况制定训练计划和餐饮计划，以帮助身体达到最佳状态，对于业余爱好者来说比赛前不抽烟不喝酒，少吃辛辣和包装食品，因为这类食品会增加身体负担，不利于快速恢复体能，还会降低大脑和肌肉的反应速度，不利于竞技。
健康饮食
拒绝烟酒
2）技能强化
在日常多球训练的基础上，有针对性的进行技战术练习，强化攻防能力，对于业余来说，可以从普通的力量训练改为爆发力练习，四方球训练改为杀上网练习，让身体尽快适应比赛时快速的节奏变化，临时提*爆高**发力和挣扎能力。
网前挣扎
小臂爆发力横向
小臂爆发力纵向
3）意识匹配
一般来说日常训练偏重于身体，更多的是加强肌肉记忆，提高耐力和稳定性，往往要突破身体极限。
而赛前集训则需要强化意识，提高精神力，让肌肉与神经进行更多的匹配，运动负荷会控制在极限内，更多地是意识上的修炼，参加热身赛是比较简单直接的方法。业余爱好者可以约几个高手切磋一下，以帮助自己快速的提高境界。
二、赛前热身
赛前热身主要作用是快速进入竞技状态，让肌肉紧张起来，一般在开赛前几小时就开始了，主要包括（身体预热、肌肉激活、动作匹配）。
1）身体预热
促进血液循环，让关节湿润，肌肉充电，一般以关节活动和伸展动作为主。当然也可以进行按摩放松，要注意的是按摩放松不要过量，且需要提前较长的时间为身体充能，否则会导致肌肉酸疼无力。
手腕脚踝
膝关节
腰部活动
下肢伸展
上肢伸展
2）肌肉激活
躯干激活：通过一些平板动作来激活核心肌群
臀部激活
臀大肌是人体最大的肌肉，可以提供强大的力量输出，也是连接人体上下肢动力链的中间枢纽，但因大部分动作很难用到臀部肌肉，使其长时间处于休眠状态，通常我们在跑跳的时候多用到的都是大腿肌肉（肌肉代偿），久而久之就会损伤膝盖。所以在运动前（尤其带有跑跳的运动项目）激活臀部就显得尤为重要。
激活方法可以参考小谢教练的弹力带练习，纵向和横向各做1~2组，每组10~15次，日常练习也可以帮助提高臀部的力量。
纵向练习
横向练习
动态拉伸
这一步爱好者了解比较多，旨在激活肌肉弹性，拉伸过量也会导致肌肉放松。
最伟大拉伸
3）动作匹配
技能整合
顾名思义，就是以技术动作参与热身，目的是为了建立肌肉与运动项目之间的联系，对于羽毛球来说可以参考以下的顺序练习
1）下肢练习：既步伐练习，可以在场外跑几组米字步或者横向摸边线、侧身跑等代替
后场步伐
前场步伐
2）上肢练习：既击球练习，可以进行半场的高远球练习
3）综合练习：半场拉吊练习
注意事项：技能整合以让身体适用动作为目的，不要全力以赴，半场练习应当互相喂球；半场练习还有助于适应场地灯光、风向等因素。
神经激活
神经激活是为了提高神经系统的专注度和参与度，加速大脑的反应速度，提高中枢神经的兴奋度，对于羽毛球来说可以参考以下方式练习
1）弹跳练习：目的是加强下肢肌肉的响应速度
2）接杀练习：目的是加强上肢肌肉的响应速度
3）平抽挡练习：目的加强上下肢整合的响应速度
平抽练习