如果有很多能让你一整年都玩不腻的运动，你会坚持吗？
如果有一个能让你一整年积极打卡的运动场所，你愿意去吗？
如果答案是肯定的，那么恭喜您，您已经成功立起了新年运动大旗。接下来要做的，就是朝新亚洲体育城出发！在进行体育锻炼时，我们可以不专注于某一项运动，毕竟时间久了普通的运动者难免会有腻乏，但身体素质必须每一天都进步一点点。新亚洲体育城内的多个运动项目设施就刚好能满足这一点，不用四处乱跑，一切尽在“城”中！
小编这里有一份2021全年的运动Flag“防倒指南”，让你的2021一整年的体育运动嗨到停不下来！
有氧运动
普通 有氧运动 是今年的“主食”，这样恒久练习才会产生效果的运动需要每周至少三天都在进行。我们也可以换着“主食”上，新亚洲体育城内可以满足一周每日不重样的有氧运动。
慢跑 最为平淡，但也最常见，好处也是非常多。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。当然还有一个重要的原因是，慢跑能让人心情愉悦，发泄掉负面情绪。
跳绳 相比起慢跑来说，短期爆发力要更强一些，运动效果也非常明显。在跳绳的时候，最讲究手脚的配合，在跳绳这项运动过程中，能够训练自身的弹跳、速度、平衡以及耐力和爆发力，所以经常跳绳坚持时间久了手脚相互配合的灵活性以及肢体的协调能力都会得到很大提升。
太极拳 看起来慢，但做起来可是大有讲究。太极拳属于中华国粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心 变的 特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。
游泳 运动可以说也是很多人非常热爱的有氧运动。长期游泳的好处特别多，最重要的就是可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。与此同时，游泳还能增加肺活量，呼吸系统能力提高。对于中老年人来说，游泳也能提高心血管机能，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。
健身操和广场舞 也是比较受欢迎的运动项目之一。一般情况下连续跳两个小时的广场舞，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，在进行完广场舞和健身操锻炼后，还能有效提升睡眠质量得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目。当然，健身操还有一个最大的好处就是改进身型,塑造庄重体形 ，所以爱美的人不妨积极加入到这些集体项目中来。
力量训练
健身力量训练 是“硬菜”。虽然在“撸”的时候非常酸爽，练完也很有成就感，但是力量训练毕竟对身体负荷还是有一定要求，所以一般的健身爱好者我们可以一周进行两到三次，不过力量训练可以参与的项目非常多。
胸肌力量锻炼的动作，我们可以借助 哑铃 完成，比较经典的动作有仰卧哑铃卧推、俯身哑铃飞鸟等动作，或者我们可以借助引体向上来完成动作，宽距引体向上锻炼胸肌的效果更加明显。
腿部肌肉的训练，我们可以做 倒蹬机 运动、负重深蹲、直腿硬拉动作。这些动作都是需要我们借助器械来完成的，比如直腿硬拉动作，我们一开始可以将杠铃放在我们的身体前侧，此时我们身体俯身抓住杠铃，将杠铃向上抬起，直到我们身体站直，此时杠铃到达我们的大腿根部位置，然后我们再放松放回杠铃。每次可以坚持完成动作3组，每组进行30个动作。
背部肌肉的锻炼是我们进行肌肉训练时少不了的动作，我们可以借助 绳索下拉器 来完成动作。一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时我们双手各握住绳索下拉器两端的把手位置，这时候我们背部以及手臂肌肉同时发力，将绳索向下拉，直到绳索下拉器变成一条直线，我们再向上放松回到原来位置。每次可以进行动作3组，每组完成30个。
球类运动
除了以上两大类运动外，还有一项广受欢迎的运动项目，它就是 球类运动 。球类运动是“甜点”，趣味性和娱乐性比较强，只是需要约上相同爱好的球友一起进行，但是不用担心，新亚洲体育城内的“同道中人”很多，一定能满足至少一周两次的锻炼。
篮球运动 强度很大，但带有竞技性的球类运动通常都能让我们非常有激情，不容易放弃。它最大的特点除了全身运动外，就是锻炼我们的反应速度，篮球场上的进攻机会稍纵即逝，需要运动员精神高度集中，并随时做好快速反应的准备。
羽毛球和乒乓球 等挥拍类运动就相对温柔一些，也容易约到朋友。它们虽然运动时占地面积较小，但能有效地消耗身体多余的热量、帮助减肥，同时还可以缓解颈椎不适以及调节视力等效果，多练习羽毛球和乒乓球还可以锻炼个人的控制力和耐力。
有了这么多运动项目的陪伴，是不是感觉新年又丰富起来了呢？而关于各项运动的场所，新亚洲体育城早已准备妥当。大量的室外有氧运动我们的星耀体育场和民俗民间文化广场完全可以满足，这里多年来已经聚集了许许多多热爱运动的朋友们。而力量训练就更不用说，新亚洲体育城内的多家健身房早就把硬件准备好了，只等你来“撸铁”。至于球类运动，就更不用担心了星耀体育馆内标准化的篮球、排球、羽毛球、乒乓球馆，以及星耀体育场足球场，简直不要太选择困难。
当然，有了这么多运动项目来提供给我们丰富选择的同时，还有两个非常重要的因素来防止我们的FLAG倒下，那就是保持热爱和高度自律。一份热爱的心能让这一年的锻炼都充满激情，不愿放弃。而唯有高度自律，坚持健康的生活习惯，才能让我们守住锻炼成果。相信经过一整个2021，您一定会蜕变成更加完美的自己，小编在新亚洲体育城等你喔！
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