七海ナナミ
居住地：悉尼
身 高：166厘米
年 龄：29岁
职 业：金融从业者
初始体重：122斤
目前体重：107斤
初始腰围：77厘米
目前腰围：65厘米
初始体脂率：24.5%
目前体脂率：20.1%
我一直把自己定义成：
一个身体协调能力不怎么好的运动型选手
从小在十项全能样样行的老爹的带领下
足球、羽毛球、跆拳道
各种运动虽然不精通也算样样都玩过
按理说，这样的运动量并不算小
应该没有什么身材上的困扰
然而我从小又是个特别会吃的小孩
碰巧我的老爹又烧得一手好菜
这就导致我一直到高中为止
每年都在创造最高体重的新纪录
并且每年都在买不到合适裤子的尴尬中度过
上大学的时候，初次来到澳洲
发现自己的身材在众多魁梧的澳洲人中间
看起来并不算很突出，也就放心大胆吃喝
就这样度过了三年的大学生活
终于，在大学毕业的前夕
我达到了人生中的体重巅峰，65公斤左右
就算内心再强大的自己看到这样的数字
也没办法淡定了，于是开始尝试各种节食
结果适得其反，时而暴食、时而厌食
新陈代谢紊乱，睡眠质量差
心情跌落谷底，焦虑，一系列问题开始出现
让我意识到回归运动才是解决问题的关键
有一天我的朋友告诉我她管住嘴迈开腿
并且收获到了自己想要的身材和健康
我开始关注健身方面的信息
并在16年底行动了
八周训练过后，马甲线取代了小肚腩
裤子从L变成S，这些都是肉眼可见的变化
重要的是坚持运动带给我前所未有舒适体验
2018年初，突然有一天腰痛发作
理疗师建议我休息一段时间
于是坚持了一段时间的运动就停了下来
也许是年龄也有所增长，代谢也飞速下降
我感觉自己的状态一天不如一天
从表面看起来，就是我比以前更容易长肉
即使还是像以前一样训练，效果也不明显
我知道又到了自己该集中精力搞事情的时候
于是再一次行动
因为有过之前的经验，饮食方面非常适应
难的地方在于运动，比起训练的强度
以前能做到的事情现在要付出更多去达成
这才是最让人觉得有挑战的地方
教练为我制定了循序渐进的训练计划，有针对性地训练我的一些薄弱环节
因为我的腰和膝盖都有些问题
有氧计划主要是在椭圆机上进行
虽然强度可能没有跑步机那么大
但是讲真椭圆机真是对练翘臀很有帮助
我一直觉得自己上肢力量比较薄弱
教练在开始的几周就集中安排了上肢的训练
公司里有一个每天撸铁的小姐姐
她听到我一周做600个俯卧撑也有点惊讶
中后期的时候，很久没运动核心力量变弱了
教练就为我安排了平板组合训练和腹肌训练
为重新找回马甲线打下坚实基础
很多人觉得辛苦的训练内容
其实是每天提升我精神的最关键一环
工作性质的原因，上班在公司坐一整天
经常会有下半身循环不畅、小腹胀的困扰
下班后直接奔去健身房，挥洒两小时汗水
结束之后会发现小腿肚子都不肿胀了
睡一觉之后整个人状态也非常好
除了每周雷打不动的六天训练
平日里快走和散步也是我很喜欢的运动方式
从公车上班，我会早下一站走去公司
中午午餐结束后散步逛街半小时
通常下班去健身房之前就能走到七八千步了
说完运动，也该说说饮食了
很多人心中的减脂餐都是无聊且难以下咽的
我最开始减脂的时候也有一样的想法
麦片、饼干这种难吃的东西
竟然会被土澳人当成国民早餐简直不敢想象
然而一旦开始清淡饮食之后
人的味觉也会发生变化
能体会到食物本身的味道
连麦片饼干吃起来都是甜的
而且我热衷于在减脂期研究各种美食
不仅每个周末休息日做给老公吃
我自己也有自己的一份份低脂美味的食谱
光鸡胸一种食材就有五六种低脂烹饪方法
做起来、吃起来又怎么会无聊呢
我很感谢八周前的自己做下的这个正确决定
随着年龄增长，减脂的难度也在增长
需要付出更多才能一直保持我想要的状态。但是这八周的训练是一个契机
让我从站在原地到跑了起来
而且我知道，不出意外我会一直跑下去
朋友几天前问我，提到“健身”你会想到什么
我的答案是，追求内心的平静
因为了解过肥胖带来的焦虑
所以只有不松懈地努力下去
才会一直拥有内心的平静
这是从生理和心理双方面都能够获得的
有时候，并不是我们制定了目标
为了达成目标才管住嘴迈开腿去努力
恰恰相反，当你不去多想
只告诉自己管住嘴迈开腿
并看到自己不断超越了自己的时候
收获的一定不止达成目标的喜悦
最后和大家分享一点我自己平时的小习惯
我比较喜欢写手帐
在训练期间，我会在手帐上记下每天的计划
完成之后打钩或者画圈
简单记录自己的心情
并在周末更新身体变化数据
会多少起到一点激励自己的作用
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