众所周知，当你的健身达到一定的程度后，就必须要开始注重爆发力的训练，爆发力训练的好处很多，包括能刺激更多的肌肉群，增强身体综合运动素质，可以更有效地减脂等。
可以这么说，爆发力训练可以帮助你提高不同肌肉群的协调能力，增强力量和速度。虽然爆发力训练很重要，但是很少有人能做好，就是因为在做爆发力训练之前，一些基础工作没有做到位，今天我们就和大家一起来看看，在做爆发力训练之前，应该先准备好什么基础训练呢？
1 .增强肌肉力量
基本的肌肉力量和爆发力量相辅相成，我相信你以前有过这种经历，当你暂时停止锻炼一段时间后，你的身体机能会下降很多，无论是体能，还是耐力都会感觉与以前不同。这也意味着我们需要更多的基础力量训练来增加肌肉力量。例如，平板支撑是最基本的核心力量训练，核心肌肉群是躯干周围的肌肉，包括腹部肌肉和臀部肌肉群，这有助于保持身体稳定。
2、提高身体的协调性
身体的协调性决定了速度，这种速度的产生需要身体的协调能力来控制。
在爆发力训练中，许多动作需要募集到更多的肢体来协调参与完成一系列动作，因此对身体协调的要求较高。
●徒手自重类的运动可以改善身体的协调性，如俯卧撑、引体向上、篮球、足球等其他运动。
只有做好了以上这两点的基础工作，我们才能开始进行爆发力的训练，当完成好这些准备后，不仅可以让我们的爆发力训练更有效果，而且还降低了受伤的风险，所以大家在尝试爆发力训练之前，千万不要盲目训练，不然只会伤害到自己。