我们在健身的力量训练中，大多数都是进行胸背肩腿的循环训练，但是在这种训练模式中，我们身体肌肉的左右不平衡性的缺陷是比较明显的，因此我们可以更多地在训练过程中加入单侧训练，来改善这种缺陷。让我们来了解一下单侧训练的好处：

1.强化弱侧肌肉力量

一般正常状态下，我们身体的左半部分在力量、柔韧、协调上都是处于偏弱的状态，通过对弱侧肌肉的强化训练，可以改善身体弱侧肌肉的力量。

单侧训练

比如我们在做杠铃卧推的时候，从自身感觉上是身体左侧发力偏多，从而会主动把力量分散给身体右侧，而实际上，从我们刚开始进行卧推的时候，身体右侧因为应激反应，已经承受了很多力量，再加上后来主动分散过来的，会让右侧发力更多，久而久之会让左侧变得更弱。

还有人会问道：为什么做完之后发现左侧胸部充血程度比右侧更强烈，却说右侧承担力量更多呢？实际上是因为身体左侧的承受能力相对偏弱，即使受到同等刺激之后是左侧比较明显的，所以通过单边的哑铃推举能提高弱侧肌肉力量。

单侧拉伸放松

对于柔韧性也是相同的道理，多进行身体弱侧部分的拉伸放松，是有助于左右均衡的。

关于协调性的训练，需要整体同时进行，我们可以看一下下面的视频做一下参考：

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2. 增强核心肌群的稳定性

我们大多数情况都在关注肌肉围度的发展，不会太在乎核心力量以及稳定性，但是对于其他高强度的运动而言，核心力量成为了我们必需的训练内容，核心能力越强，就能够更好的传导力量，去带动上下肢协同发力。

单侧力量训练

可以帮助我们在高强度对抗的活动中保持身体的稳定性，我们核心肌群的强大对于力量训练的提高也是非常有利的，而单侧进行发力或对抗，也是我们在运动中时常会出现的状态，所以从训练迁移性的角度而言，单侧动作训练就是你在训练中必须安排的内容。

比如有一部分的动作，只要换成单侧进行，就能变成提高核心的有效动作，比如我们进行单侧平板支撑、侧卷腹这些核心训练动作，对于我们的腰腹核心力量的提高非常显著，单侧训练还可以广泛应用于篮球、足球、羽毛球这一系列要求速度、协调、敏捷及对抗的活动中。

侧平板支撑

3.提高神经肌肉募集能力

跟正常训练相比，在单位时间里，你的训练做功、整体的肌肉纤维募集量上是大打折扣的，但是如果只针对单侧肌肉成长而言，却有着更高的肌肉募集能力，这是因为做单侧训练可以更专注。

单侧训练可以帮助我们更好地找到目标肌群的发力点，提高肌肉与神经的连接，这不仅能让你当下的训练中受益，获得更多的肌肉刺激，而且这种能力的提高，可以帮助你在今后的训练中更快地找到肌肉发力感觉。

单侧训练发力

比如我们在做单边蝴蝶机夹胸动作时，是不是感觉比两侧同时进行的时候，肌肉发力感觉更充分，刺激到的肌肉群部分更多。

4.改善综合身体素质

我们大多数训练者都是身体右半部分的肌肉力量、肌肉控制、平衡性、稳定性以及柔韧度强于左半部分，通过单侧训练能够让我们认识到身体弱侧的各项水平，进而通过各类单侧训练内容，来提升我们的弱侧水平，尽最大程度让左右部分的各项身体素质接近，这对于身体的整体协调性也是有帮助的。

综合身体素质

综合以上就是单侧训练带给我们的好处，如果我们经常应用这类训练的话，虽然在训练时间上会耗费更多，但总体上还是利大于弊的，我们经常把单侧训练加入到日常训练过程中，对于我们的健身水平也是一个新的提高。

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