该训练项可以在帮助球员热身的同时提高球员的快速反应能力和迅速启动能力。
01
基本设置
- 年龄段： 5岁+
- 时 长： 10分钟
- 人 数： 16人
- 标志桶： 25个
- 分队背心： 16件
- 场 区： 20m × 20m
02
示意图
03
训练实战
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04
组织方法
- 14名球员，2人一组。
- 两人相互尝试在采取防守姿态的同时触摸对方的双腿/膝盖即可得1分。
- 重新分组轮转球员，使球员面对不同的对手并保持得分。
05
指导要点
- 身体姿态：球员应侧身站位，弯曲膝盖以保持重心降低，并用手臂保持平衡和阻挡对方进攻。
- 爆发力：球员需要快速并灵活地触摸对方球员并避免自己被触摸到。
- 平衡与本体感觉：能够在多个方向上快速移动的同时对对方球员的动作做出反应的能力是这项热身活动的关键。
06
变化
- 难度上升： 增加球，他们必须保护自己的球并避免被触摸到。
07
动态演示
