十一长假期间，大家是不是吃了很多美食啊？今天，Eva就来教大家如何减去腹部的赘肉，Go！
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本期腹部训练针对的是初学者在家也可以做的动作，需要准备的器材有：1块瑜伽垫、1颗球（篮球足球或是排球都可以）、1本（厚厚的）书。每个动作都是20个为一组。
屈膝点地
第一个动作，不需要器材。把手肘放在后面，挺胸、掌心压地。上半身稳定好之后，双脚屈膝，呈90度。记得在做的时候一定要挺胸，不要驼背，腹部收紧，脚尖朝上，脚背不要下压。我们可以维持大概20下动作。如果觉得动作轻松的话，脚跟尽量就不要碰地面，快要垂直于地面的时候，腿抬起来。
抬腿推书
第二个动作，需要使用书本。先平躺，两手伸直，两脚屈膝交叉，让腹部出力。把颈椎跟胸椎上来做预备动作，想象要把这本书往上推。
抱球转体
第三个动作，需要使用球。保持坐姿，脚跟落地，脚尖朝上。拿着球左右交叉做转体。等轻轻地碰到一边地面的时候，把手抬起来，转到另一边，再碰到地面。记得在做的时候不要驼背，保持挺胸。如果可以的话，球尽量拿高。
轻松卷腹
第四个动作，平躺在瑜伽垫上。两脚屈膝，记得不要内八，与肩同宽。做仰卧起坐的时候，试着别让肩膀跟脖子出力，可以拉着瑜伽垫的两侧，用手去带动腹部出力。
今天Eva教的这些动作大家都学会了吗？如果觉得不过瘾，下周敬请期待进阶版的负重式腹部训练。
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