今日料理人
圈圈同学
少女误入互联网
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坐标 ♬ 上海郊区
写在正文之前的一堆啰嗦话
周小雨总说，她的减肥史，是从遇到了我开始。
9月的武大，新生开学；我们是室友，睡上下铺。当时的周小雨，还是个扎高马尾，带着墨镜，九十多斤的美少女。我们成为了好朋友，因为完全一样的爱好，爱逛，爱吃，还有爱逛，以及爱吃。渐渐在好女不过百，不过一百一，不过一百二上越走越远。
大学时代的减肥，不过跑操和吃水果。
我们坚持过一整个月晚上就吃个小西瓜，或是在桂园操场连跑带走的十圈，期间与足球队少年们“喂，同学，帮忙把球踢回来”十八个回合，也没发展出什么。
在一起时虽是如此，但谁要是假期回家偷减了五斤，那就是背叛。
如果说，美好的姑娘是什么样的，那我可能觉得我歪和厨子都是。无论什么样的身体，里面装的都是光，和能量。
歪歪去年也跑了健身房，前后对比，是真的能看到她变有活力。从她的健身照和年会舞蹈视频可见（你们想看么？2333）。可是呀，我一直觉得她就没有胖。
想到她，就觉得像小太阳。
我从今年来到上海之后开始健身，3月到现在，约两个月。总算是从人生的峰值胖，回到了常态胖。近期也有些小心得，想和大家分享。
也许我们仨没有什么立场说“明年维密我开场”这样的大话，但若能小小鼓励到彼此和大家，那就是欢喜了。
所以这只是个系列文的第一篇，如果后续我们都有了大的进步，希望还能有二三。
心得一
想到了就去做，不要等所谓的“准备好”
有的事情，一直觉得想到了就去做是最可能成的。旅行是，健身也是。最怕的教导体——首先你要分析你为什么OOO，然后你要按照以下几个方面OOO。大多数人都不是专家，看着就让人望而却步。
我的几次稍有成效的减肥经历，都是想到了晚上回家套个跑鞋就下楼跑了。如果思前想后，先从知乎开始查起来“如何快速减肥”或者“跑步到底会不会让小腿变粗”。我觉得至少那周，是不会行动了，至于下周？得了吧，早也忘记了。
那么，准备工作要不要呢？还是要的，鞋还是要一双的。
心得二
比起制定大计划，更需要的是小循环
这次健身，我有去健身房，也有请私教。大概每个私教都有统一的话术，问我健身的目的是什么，然后给制定个几十节课的计划。而在这两个月期间，我的体会是：比起遥不可及的瘦到多少或者体脂降到多少，实际将目标改为每周坚持去两次健身房，心里会更轻松。
大的计划，总是难以短期达成，那气势真的很难维持。而每周的小循环是可以逼一下自己的。打游戏，天梯都是一周一计，怎么可能把健身想的比游戏还简单嘛。
那么小循环适合定什么样的目标呢？个人感觉这周把平板支撑练到1分钟，或这周忌口辛辣油腻这类都还不错。
心得三
需要专门去健身房么，我觉得是非必要的
之前在北京时，小区绿化环境都不错，也有伴儿。我基本就是在小区夜跑，或者和室友一起去游泳。但频度没有很高，当时的诉求也没有一定要减脂多少或者练出个马甲线。
而我在去年底，因为各种综合因素，在两个月左右飙升了14斤体重；如果没有很强的外部干预，我没把握自己能较短时间内拗回来，而且我住的上海小区很老，既不能在家蹦，也不能下楼跶，所以就去了健身房。
其实我觉得，没到我那份上，都不需要优先考虑健身房。以下几种情况或许需要：1）体重严重超标，自己锻炼可能伤到；2）时间实在紧迫，例如下个月要拍婚纱照；3）周围环境很差，稍微伸胳膊伸腿的地儿都没有；4）需要系统性增肌，尤其是男生。
其他的，个人觉得keep+日常跑步或有氧锻炼就OK。实际上真去了健身房，也会有逃兵，坚持不下去浪费钱的大有人在，何不先小成本试起来。
心得四
我的锻炼内容，和大体成效
首先我的诉求是减脂为主，其次是体态优化。能保证的健身房锻炼是每周2-3次；其他时间在家稍微动一动，同时注意饮食。
健身房锻炼流程一般是：1）5-10分钟热身，跑步机上快走；2）5分钟的拉伸加关节活动；3）教练带着1小时课程，每节课有所不同，间隔着练体能消耗型、胸、背、腹锻炼，以无氧为主，目前器械和力量型较少；4）有氧+拉伸半小时，我讨厌椭圆机，所以一般还是快走。
自己在家练的话，就是平板支撑等静态动作，可以下个keep参照。
注意事项是，最好不要连续几天练同一部位，让身体也做休息。新手健身最好也不要在睡前搞个大半小时，容易失眠。
目前两个月下来的效果是体重大约掉了4斤，其中减脂大约6斤，又增肌了2斤。另外值得开心的是每次体测发现基础代谢一点点在长。基础代谢是指一天的正常消耗，像我这类之前不常锻炼的妹子是1200左右。
那回到锻炼内容为什么最好是无氧+有氧。如果是纯粹的有氧，练到了心肺功能，但通常也会消耗骨骼肌，即身体里的脂肪肌肉均匀在掉。体测表现是基础代谢增长不明显。后果是不锻炼的时候，稍微多吃点就消耗不掉易囤积，就是so called反弹。那不锻炼纯节食更是如此，如果没把握一辈子不吃饱了，那基本就是反弹妥妥的。
总结下，无氧且适当补充蛋白质，再加有氧锻炼效果最好。
心得五
美食博主健身终于写到吃了……
不用刻意少吃，但尽量吃的健康
有个教练带的好处是，竟然除了我爸妈，有人每天关心我睡没睡好，吃没吃好了（手动微笑）。关于吃的注意事项，感觉不管减脂还是增肌都是通的，基本点就是：
1）忌油腻，不是湖南湖北非吃辣不可的，最好也忌辛辣；
2）多吃蛋白质，包括鸡蛋白，鸡肉、牛肉、鱼肉；
3）多补充蔬菜水果；
4）少食多餐，但需要戒饮料。前三点我还能拍胸脯做的还可以，但最后一点我是绝望的，我每天要喝一杯咖啡咧，还是加奶加糖的。星巴克大杯咖啡可是400+卡，差不多要跑步一小时才能消耗。
哪家教练都一样，会督促学员每天拍吃的食物，我除了偷偷少拍一些和基本懒得美美加滤镜之外别的也没毛病。一周有一两顿放开了吃，甚至火锅神马的，其实也OK。
我个人是早餐牛奶鸡蛋是标配，再加一些主食垫腹。午餐正常吃，吃的比较多的是日料，或套餐定食；不用太担心油盐。晚上尽量吃轻食，比较多情况是沙拉，一大盒。
节制和自律，确实是难事；开头难，中间难，维持也难。
但与之相抵的是，坚持之后带来的成就感和轻松感，没错，真的是轻松。有时下班后虽然累成马，但健身后回家反而觉得脚步更轻了。
平常也会觉得电量加了一格，多多待机一会儿。
有精力疯癫，才是年轻人，对吧~
这是小雨厨房和你在一起的
第637天
夏天快乐
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