大家好！我是鲜谋君，和大家一起成长，慢慢变富。
普通人要想实现阶层跨越，没有资源，没有背景，就得尽最大努力的成为一个行业或专业的高手，拥有受人尊敬的地位，可以获得超于常人的收益，凭借个人技能慢慢变富。
那一个普通人怎样才能成为一个高手？比如成为：知名作家、职业运动员、职业围棋手、知名音乐人、医生、律师、程序员等等。
第一反应就是努力学就可以了啊！是的，努力提高自己肯定是没错的，就像流传很广的“10000小时定律”，只要你在一个行业付出了10000小时，你就是高手了，但真的这样就能够达到吗？10000小时按每天8小时大概是三四年，就按8年算，一个人22岁毕业，在一个行业工作8年，那30岁的基本上就是高手了。
实际情况是大部分人都是普通人，高手是极少数的。而且高手和普通人的技能差距非常大，韩寒曾写过一篇文章《我也曾对那种力量一无所知》，一群高校足球校队联盟队被职业儿童预备队踢成20:0；台球业余高手“赛车场丁俊晖”输给职业冠军“九球天后”，大家可以搜搜看下，文章写的很有趣，也很发人深省。
这些成为高手的人，到底和我们有什么不一样？
答案来了：高手是按照刻意练习的方法在训练自己。
《刻意练习》是心理学教授安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔合著的一本书，不同于“10000小时定律”这种畅销书作家的凭感觉出结论，埃里克森和普尔可是做了大量的考察、测试、实验，然后总结出的这套刻意练习方法，有心理学、生理学的科学基础，有广泛的成功案例。这是近几年来对鲜谋君影响较大的书籍之一，类似于《葵花宝典》、《九阴真经》一样的存在。
划重点，什么是刻意练习？刻意练习是有目的的练习，能通过反馈不断进行纠正，任务难度要不断走出舒适区，有足够多次数重复循环练习。
看起来不像至高的武功秘籍嘛！有点像地摊货啦！这个定义是我从书中提炼出来的易于理解的描述。《刻意练习》的书中写的很高大上，里边有无数的示例，引经据典，但是书很长，阅读需要很多时间，啃起来比较费劲，鲜谋君总结其核心内容向大家介绍下，希望大家在较短的时间吸取更多的知识。
普通人能和天才比吗？
普通人能和天才比吗？看起来似乎是废话，但埃里克森分析过无数的天才案例，发现天才就是普通人刻意练习的结果。天才莫扎特在7岁具有完美音高，正常条件下，每万人中只有1人具有完美音高，根据科学测试：对招募的24个2-6岁的孩子，进行长达数月的刻意练习，最终全部都可以实现完美音高。莫扎特的父亲是小提琴演奏家和作曲家，莫扎特从小就接受父亲的训练，完美音高是训练的结果。人人都可以成为莫扎特，听起来很鸡汤，可事实就是这样。
人人都可以成为天才，很振奋人心啊，具体该怎么做呢？先泼点冷水，刻意练习不是包治百病的万能药，它有其适用范围，大家要分辨使用场景。刻意练习适用于行业内已有无数高手存在，且已经有很多行之有效的教学方法。比如学习写作、打羽毛球、下围棋、弹钢琴等等，有无数的前辈高手已经在那里，学习的书籍、训练方法也已经总结很多。刻意练习不适合开创性思维的行业，比如新材料发明、新产品研发。
下面我们来看看刻意练习的几个关键部分：
有目的的练习
首先需要找到行业中的资深教练，根据自己基础制定练习计划。练习计划要详细具体，提高的目标清晰可达成。资深教练一眼就能看出我们目前的水平，哪些地方是短板，需要怎样加强，可以提供有针对性的训练计划。按对应的练习计划，肯定是练习效果最好的。大量的练习会在大脑中形成心理表征（可以近乎理解为心理条件反射），心里表征越多越厚则行为愈是不假思索就可以完成得很好。
很多人学习羽毛球，都是大概熟悉下规则，就抓拍开干了，那就只是玩玩而已，就算打球的时间再多，在小有训练的普通高手面前都是小菜一碟。羽毛球教练会从最基本的握拍、步法、发力击球，到高远球、网前小球，战术技巧等各个方面提供最佳的训练方法，这些方法都是无数高手的训练成果，无疑是最佳的。没有专业的教练指导，肯定是能打球的，但是要想打赢别人，想要成为高手，那基本不可能。没有高手指点，“九阴神爪”就会变成“九阴白骨爪”。
再拿跑步来说，如果只是锻炼身体，出出汗，那自然是不用教练，个个都会跑，但如果是想参加马拉松，或者没怎么跑步的人想在短期内达到25分钟跑5公里，那还是要请专业的教练来指导，制定相应的训练计划。一味的自己发狠猛跑，搞不好还伤了自己。要考虑到肌肉48-72小时的恢复，需要间歇跑；要考虑心脏、肺的承受能力，需要循序渐进；跑步的落脚点、步频，姿态等等都影响跑步的效果。
教练制定的计划一般都很详细，能够努力做到，比如高远球挥拍每组100次，做3组；米字步每组50次，做5组等。都是针对当前学员的水平来制定，完成有难度，但可以做到。有些人练习做俯卧撑，原来一次能做5个，想3天就要做一次完成20个，目标太高那肯定是不可持久的。同样目标太低的话，长期锻炼也不会有多大进步。
及时反馈纠正
刻意练习一定要有及时反馈，对于自己做错的细节，教练及时指出并更正，这是水平进步的基础。很多人羽毛球打了几年甚至几十年，握拍动作都不对，没有人反馈给他，或者他习惯了，不肯改，所以水平一直原地踏步。
走出舒适区
大多数人在新学一样技能时，进步神速，但几个月过去后，掌握了基本技巧后，虽然也还在不断练习，但就没有什么进展了。这个时候很关键，一定要走出舒适区，寻找更高一点的目标来达成，会有点费劲，但是只有这样，水平才能持续提高。走出舒适区就意味着逆人性，就会很累，但是一定要明白舒服就意味着停滞不前。高手之所以成为高手，就是因为他们一直保持一步跨出舒适区的状态。这就像《葵花宝典》就在这里，来练啊！很多人做不到嘛！当然只要你明白这个道理，在想成为高手的渴望下还是能努力达成的，比《葵花宝典》容易许多。
街边下象棋的老大爷对阵学象棋的小学生，最开始可以轻松胜出，但随着小学生上了几年象棋课后，就赢不了了，为什么？他们可是下了近乎一辈子的象棋啊！小学生每天都会学新的招数，都是冠军级高手写的象棋教材，再加上教练的不断反馈指导，是不断提高的，而街边老大爷的水平很多年都没什么变化了，下棋只是他们的娱乐消遣，没有动力去学新招、新模式，经验值增加不了什么，小学生赢他们只是时间问题。
长期不断反复练习
从制定计划，按计划执行，及时反馈纠正，再到走出舒适区，制定高一阶的计划，执行，反馈纠正，这样反复循环，长期积累下来，高手的位置等着你。
从理论上看起来，刻意练习很简单，但实操起来，大多数人都卡在后面两点上了，一个是滞留在舒适区；一个是不能长期坚持下去。学习是辛苦的，比较累的，是反人性的，是什么驱使少数人成为高手呢？鲜谋君自己的理解是靠：成为高手的渴望、自律、进步的欢喜。首先是有强烈的成为高手的愿望，然后才会有艰苦练习的自律，最后在每次精进或小步成功心生欢喜的加持下，进一步巩固成为高手的愿望，再更刻苦的自律......这是一个正的增强回路。
没有教练怎么办
没有教练时，需要坚持3F原则：Focus专注、Feedback反馈、Fix纠正。自己寻找行业专业的训练方法，评估自己的水平，制定适合自己的训练计划，琢磨不足之处，改进再试。比如想要写作，可以找自己喜欢的知名作家，先从模仿他的写作风格开始，反复检查差异，修正，熟练之后，专注地写百万字先，再逐步形成自己的写作特色。
感悟
每个普通人都应该在刻意练习面前反思下，是因为什么阻挡了自己成为高手的。很多十年工作经验的人只是一年的工作经验用了十年。“35岁焦虑”、“45岁焦虑”的是不是躺在自己的舒适区中大睡？在自己目前的工作学习中，哪些场景适合使用刻意练习，怎么在工作学习中融入刻意练习的方法。每个人都有成为高手的可能！
希望大家有所收获，祝愿大家进一行就能成为一行的高手！