灵敏、协调素质训练
灵敏、协调素质是散打训练中非常重要的环节之一，它是各种是要求人体在各个复杂变化的条件下，运动员迅速、合理、敏捷、协调、准确完成各种动作的能力，是各种基本运动素质、运动技能和心理感知能力的综合体现，是典型的的复合型素质。散打运动对灵敏、协调素质的要求很高。良好的灵敏、协调素质不仅是掌握和完善各种技术的基础，也是正确运用 和发挥技战术功能的重要保证，还可有效地应对各种意外事件和预防伤害事故的发生。
方法：
1、 躲闪拳套练习：两人右组，一人用拳套投向练习者身体的各个部位；练习者防守后躲闪。
2、 练习者快速向前跑，听到教练或同伴的信号后快速转身跑；跑的距离在20~30米。
3、 练习者做转体360度跳，听到教练或同伴的信号后向前冲刺跑。
4、 练习者趴在地板上，或盘腿坐好，听到教练或同伴的信号后快速起立冲刺跑。
5、 躲闪摸肩、头、腹部练习；两人站在一定范围的场地内，做一对一的巧摸对方肩、头、腹部的练习。
6、 技术组合练习：将不同的技术组合在一起进行练习，如：左直拳-右鞭腿-左转身后摆腿-左鞭腿等复杂的技术组合练习。
7、 抱腿跳-分腿跳-屈腿跳组合跳跃练习。
8、 步法练习：进行各种步法的突然启动、急停、变向的练习。
9、 十字变向跑：在画有十字的场地上，沿着十字的笔画方向进行快速的跑动。
10、 障碍跑：在一条直线上设置数个障碍，沿着直线快速跑动的同时绕过障碍。
11、 立卧撑：进行快速地站立-下蹲-俯卧撑-下蹲-站立的变换身体姿态的练习。
12、 其它练习：经常参加各类体育项目的活动，如篮球、排球、足球、乒乓球类项目，以及体操等。
灵敏、协调素质训练的注意事项
1、 灵敏、协调素质训练对人体精神系统的兴奋性要求较高，因此，适合在体力充沛、精神饱满的时候进行。但散打比赛的后半程也要求运动员在疲劳的时候也具有良好的灵敏性，所以我们也用适当的在疲劳时进行一定的灵敏性素质的练习。
2、 由于灵敏素是一种复合型素质，其基本特征就是要求人体在各个复杂变化的条件下能够迅速度、准确、协调地做出相应的动作，因此，应经常进行与迅速、准确、协调等相关的素质练习。
3、 应注意把灵敏、协调素质与散打技战术有机结合进行练习，促使灵敏、协调素质的发展。
灵敏、协调素质训练的总体要求
1、 灵敏与协调素质的训练时间不宜过长。
2、 灵敏与协调素质训练练习要与其他素质练习综合进行。
本来想写"散打运动常见的运动损伤的现场急救和处理"的章节，但担心没有相关领域的资质过不了审，只能写这一张了。
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