如果你花一些时间在健身房的健身房，你可能会遇到一些人光着脚或只穿袜子。虽然有些人可能会把运动鞋忘在家里，但很可能他们是故意这样做的。
光脚或穿袜子举重有可能导致受伤的坏名声，但如果你做得正确，光脚举重可能只是你增加力量而不增加任何风险所需要的和一种技巧。
穿袜子大重量训练好处
虽然鞋子可以保护你远离健身房地板上的任何杂物，但经常穿鞋可能会影响你的脚的结构，可能会改变你的脚的位置和力学。除了克服这种影响之外，在健身房脱掉鞋子还有几个关键的好处:
增加脚的力量
即使你每次锻炼都是用脚来完成的(倒立走路除外)，穿鞋都不会让脚部完全发力。
你的脚有20块肌肉，可以帮助支撑站立、行走和其他动作，很多时候，穿鞋会减少这些肌肉的活动，除了减震之外没有任何好处，然而减震对于很多运动来说是很重要的。”
而咱们这里要说的是，选择不穿鞋，只穿袜子进行举重之类的大重量训练，可以帮助增加你脚上的肌肉运动，给这些肌肉一些必要的刺激。
改进平衡力
考虑到赤脚训练可以改善你的脚部肌肉力量，反过来，它也可以积极地影响你的平衡力。这对老年人来说尤其重要，因为他们摔倒受伤的风险往往更高。
孩子就是一个很好的例子。一项研究，每天赤脚进行体育活动的儿童比穿鞋的同龄人更容易获得整体平衡。
更强的力量
穿袜子或光脚举重可以帮助你感觉更踏实，使你能锻炼更多的肌肉。这对于像硬拉或深蹲这样的复合动作特别有帮助，因为你所控制的重量通常比较重。
较高水平的肌肉接触可以提高你的训练效果。你的大脑通过你的脚从地板上获得更好的感官反馈。对于那些已经达到重量极限的人来说，这可能就是你再增加一些重量的小窍门。
赤脚训练对你安全吗?
尽管赤脚训练可以帮助增强你的力量，但有些人可能想要完全避免这样锻炼。
低骨密度的人(骨质疏松的人)在运动时应该穿鞋。近期发生下肢骨折的人，也应该非常小心。
在完全不穿鞋进行训练之前，不要忘了考虑你将要做什么类型的运动。如果你的锻炼包括增强式锻炼（比如跑跳等训练），尤其是在硬地面上，你还是要选择一双合适的鞋。
同样，如果你经常在户外运动，也要小心。你最不想看到的就是一片玻璃或塑料碎片让你受伤。或者如果你在硬木地板上训练，你也要避免滑倒。
如何轻松开始赤脚训练
在你开始你的第一次赤脚训练之前，重要的是学会一些科学的方法。虽然在不穿鞋进行举重类训练有一些明显的好处，但是一下子戒掉穿鞋的习惯可不是个好主意。
建议慢慢开始，以避免潜在的伤害。过渡到赤脚训练，更多的是花在赤脚上的适应时间，而不是你举起的重量。换句话说，赤脚训练开始时不需要考虑大重量训练。
你可以只是从赤脚训练开始，每次训练五分钟。然后，每周增加5分钟的训练，直到你的整个大重量训练计划都是赤脚进行的。
虽然这看起来是一个很长的过程(特别是如果你的训练时间更长)，但是要保持耐心。给你的脚足够的时间去适应真的很重要。
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