赛前要热身，大家一定知道
现在越来越多的人对热身逐渐重视起来
但大多数人也只是知道
简单蹦跶几下，压压腿，伸伸腰.....
今天带来一套
动态拉伸课程
可以唤醒全身肌肉、韧带和软组织
降低伤病几率
赛前热身必备
双手举球提踵
动作要点：目光平视前方，双手举高，直膝提踵
训练要求：8*4组
双手举球侧体
动作要点：目光平时前方，双手举高，侧向拉伸
训练要求：8*4组
双手持球转体
动作要点：目光平时前方，双手举平，转体拉伸
训练要求：8*4组
双手持球屈体下蹲
动作要点：屈体直膝，下蹲脚后跟不离地，保持身体稳定
训练要求：8*4组
分腿肘触球前屈体
动作要点：两腿大幅度分开，直膝前屈体，保持身体稳定
训练要求：8*4组
双手上举球弓步压腿
动作要点：跨步举球上体保持垂直，压腿时前腿90度弯曲，后退伸直，保持身体稳定
训练要求：8*4组
双手平举球侧弓步压腿
动作要点：双手持球前平举，下压时直膝腿脚跟不离地，脚尖内扣，转体90度
训练要求：8*4组
单手持球转体
动作要点：直臂转腰，手控球转体，保持身体稳定
训练要求：8*4组
单手持球向前肩迴环
动作要点：直臂肩回环，手腕内扣控球，保持身体稳定
训练要求：8*2组
单手持球向后肩迴环
动作要点：直臂反向肩回环，手腕顺势吸球，活动肩关节
训练要求：8*2组
分腿单手胯下换手正向大回环
动作要点：大幅度动作，单手控球，抬上体，手臂尽量伸展
训练要求：8*2组
分腿单手胯下换手反向大回环
动作要点：大幅度动作，单手控球，抬上体，手臂尽量伸展
训练要求：8*2组
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