位于河北省邯郸市的峰峰矿区距离北京约500公里，乘高铁2个小时就能抵达。这个比赛贴上了“企业家”的标签，色彩鲜明。我作为健身从业者、体育编辑和长跑初学者，往该地参加了自己的人生首次全马比赛。
一、体能准备
1.环京水系跑
第二次环京水西跑路线图
为了参加这场比赛，我从春节期间就认真备赛。首先是把月跑量和单次最高跑量都提升起来，每周3次10公里匀速跑，每逢周末1次30公里长距离慢跑，总月跑量达到200公里以上。
周末的30公里LSD是我的一个小创举——我没有到朝阳公园或奥森跑圈儿，而是规划了“环京水系跑”：从通州北关附近出发，沿着温榆河北上，至北五环外折而向西，首个30公里抵达了北七家桥附近；下一周从北七家桥出发继续向西，来到海淀区的上庄附近；如此持续，拟用6~7次长跑，大体贴着某个河道、在五环外环绕北京跑一个大圈儿。然而尚未大功告成，腘绳肌肌腱“告危”，几乎所有附着在盆骨上的肌腱点儿都在疼。
我不得已降低了跑量，改为每次5公里维持着而已。
2.跑步训练
在壹季体能练习间歇跑
朋友向我推荐了“壹季体能”的跑步训练课。我欣然报名参加，虽因时间问题上课次数不多，但受益匪浅。
教练第一眼就看出了我的跑姿问题：“你前腿着地时腿是伸直的，后腿蹬地时腿也是蹬直的，这样子不对！膝关节要弯曲缓冲，小腿要向后摆动折叠。”于是我反思，别人的问题大多出在膝关节处，唯独我是大腿根出问题，看来是跑姿不正确，造成腘绳肌过度反复牵拉而发炎。
有个间歇训练课，要求学员们跑6个800米，要采用最大速度。于是我运腿如风、一骑绝尘，然而半圈儿时就气喘如牛、腿沉如铁。资深跑友劝告我说，要控制速度，才能维持速度。这个训练还教会我“迈开腿”，从跑步以来，我一直小步慢跑，迄今才返回到少年时代式的大踏步快跑，才真正找到跑步的感觉。
几次训练，让我心里略有些底气，虽然腿伤仍然纠缠着我。
3.诊断治疗
我在体育医院的治疗卡
为了保证安全完赛，我到体育医院求助。
体育医院全称“国家体育总局运动医学研究所体育医院”，内中藏龙卧虎，很多国家队队医都是该医院的专职医生。
该医院康复科娄志堃主任为我做了体态诊断，发现我骨盆前倾、右腿股骨内旋、腓骨外旋，需要进行针对性的训练，包括呼吸训练、肌肉力量训练、柔韧性训练等。医生还给我安排了理疗，原理是通过超声波或冲击波震动受伤部位，消除炎症，打碎瘢痕组织。
效果很是不错，几次治疗后，腿部伤痛几乎无感。
二、什么应该带？
1.要不要“乳贴”？
马拉松乳贴，你值得拥有
马拉松跑者可能都知道有“乳贴”这个神奇的小玩意儿。
但我最初不知，以至于在首次参加半程马拉松比赛时，被新衣服磨得两个乳头火辣辣的，好多天不敢碰。这深刻地提醒了我，虽然男人的这两个工具没啥用处，但也是客观存在的，不可以忽视的。于是，我网购了乳贴。
然而之后，半程马拉松乃至30公里长跑已经成为我的周末标配，显然自身也适应了这种摩擦。但我还是担心它们会在我的首次全程马拉松时“*反造**”，特地祭出防摩擦法宝“乳贴”。然而忘了从北京带过去。
后买了创可贴替代，但终于没用上，乳头也没再*工罢**，看来它们已经认命了。
2.带不带腰包？
我选购的是这款腰包
腰包几乎是马拉松的标配，但被我“淘汰”了些日子。
为什么呢？腰包有两大功能——装手机、装补给。前者随着天气转暖已经让位给了臂包，买了运动手表的人更是臂包也不必，所以我下意识以为腰包可以打入冷宫了。后者在LSD时很有必要，尤其是一个人长跑时，必须要有点儿水，最好模拟真实马拉松，每隔5~10公里喝袋能量胶、吃个盐丸，这三样东西用腰包盛很是方便；然而想到马拉松比赛时丰富的补给，似乎不太必要自带什么，于是我的萨洛蒙腰包也光荣地镇守大后方了。
直到比赛前一天晚上，资深跑友、我的表姐提醒说，“腰包必须要带！”我才回过味来——是啊，不然用手攥着能量胶去跑吗？何况不带手机的话，如何美美地自拍？
3.能量胶与盐丸
这就是跑者常备的能量胶
马拉松比赛时，三类补给中，显然不用自己带水。然而能量胶和盐丸是否必不可少？
赛前，我推测，为了避免糖原耗尽而“撞墙”，能量胶还是妥妥要随队的，至于盐丸嘛，能量胶里边儿不是含有钠吗？够用了吧？
然而，终于都忘了带。于是临时从石家庄市下高速，就近找迪卡侬买了几袋能量胶。我计划每隔10公里吃一次，一共吃3袋。
待到比赛时，才发现自己“太傻太天真”，能量胶和功能饮料所提供的钠加起来也不够看的，盐丸在提供“钠”的方面要一骑绝尘、独领风骚。
这是后话，一会儿再提。
4.帽子、发带与防晒霜
本次比赛上全副武装的跑友
初学者看到这里，或许心中一哂——何必如此繁琐？我在赛前也是这么想的，然后被事实狠狠地教育了。
发带主要功能是防止汗水流到眼睛里，当然满脸横流也不妥，我已经习惯了跑步时套发带，所以此条可以忽略。帽子则是防晒的，是帽沿加发带的结合体，因而兼有发带的功能。我未携带帽子，结果被晒伤了，赛后两三天额头上不断蜕皮，跟下雪一样，抓一抓就刷刷地往下掉皮屑。
除了额头提示我“下次必须带防晒霜了”，胳臂和大腿也争相发言，它们表示仅仅几个小时已经严重“走红”，导致暴露在外的皮肤和隐身在衣服下的皮肤红白分明、贫富悬殊，且有明显的“三八线”。
至于诸位读者买什么品牌的防晒霜，就不需要我这个门外汉支招啦。
三、赛场心得
1.慢起步果然有效
刚出发时还是很轻松惬意的
“最初几公里要压着速度跑，后半程才不至于跑崩。”很多跑友都这么说。
我在去年某次半程马拉松时，不小心随着队伍起跑较快，结果到十几公里时因突发膝关节外侧疼痛，无法完成比赛。事后回想，如果能很好地控制节奏，那么就不至于那么早出现状况，或许可能完赛。
结合心率来看，我发现，当维持较低配速时，呼吸自如，感觉轻松，自己的心率也能控制在燃脂区域的上限；一旦配速提升，就会不自觉地加快呼吸节奏，同时心率也提升到150次/分钟以上——这时候身体会消耗更多的糖分来供能，导致血糖更快枯竭，进而出现撞墙现象。
跑步途中
因此，在起步后的5公里，我一直按照630的配速“龟速前行”，之所以有这个感觉，是因为不断有人从身边超越我，使我仿佛在*退倒**跑。
但这一忠告使我后半程极其获益，不仅传说中的“撞墙”没有出现，而且在30公里后，多次跑出500~530的个人较高配速，最高甚至达到430。
完赛后，除了左脚旧伤略有不适，未出现其他任何损伤。
2.定时休息
30公里后，越发前路漫漫
使我安全、顺利完赛的第二个心得就是定时休息。
我给自己规定了在高手看来可能很菜的完赛方案：每隔5公里停下来拿水喝，停留时间10~30秒钟，随即继续跑；每隔10公里吃个能量胶，喝水，略作拉伸，步行200~300米，总休整时间5~10分钟；考虑到每2.5公里还会有补给，允许自己随机选择补给站略作停顿，即刻就跑。
实际上，这个节奏是我在春节前后一个人跑LSD时所适应的，自我感觉不慌不忙、游刃有余，边玩边看就跑完30公里。
考虑到首马的诉求只是顺利完赛，我并不在意中途多休息一会儿。然而，这种主动休息绝不包括随意休息，在全程42.195公里的赛道上，我从来没有“计划外”的步行乃至停留，即便是上坡、下坡，抑或艳阳高照、漫天杨絮，除了既定的休息之外，全都在跑动中。
我的完赛成绩是507，自我感觉十分满意。有朋友推测我可以更快些，我判断，如果减掉每10公里休息10分钟的强行插入的“广告时间”，以及其他短暂停留，再假以时日体能略有进步，下次理论上应该能跑进430。
3.关于补给
跑完全程时杨絮满身
自从尝到了能量胶的“甜头”，即便在日常长距离跑步中，我也经常使用，一般超过20公里的跑步，就会中途每10公里吃一个。
这次比赛，如上文所说，我把能量胶丢在了北京，而从石家庄临时买了1盒。又如上文所说，因没腰带，真的攥着能量胶跑了20公里——总共计划喝3袋，左右手各1袋，比赛短裤只有一个兜儿，能装1袋。
由于赛事方准备了丰富的补给，西瓜、香蕉为主的高升糖指数的水果，都切成了小块，所以我每逢补给站就吃一两块，留作后半程的动力——我个人认为，自己首马没有“撞墙”，除了关注心率、主动休息外，还有一个重要因素就是少量多吃补给，给身体添加了充足的燃料。
然而未能预料到“缺盐”。课本中说，身体缺少盐分就会导致细胞内液与细胞外液的电解质不平衡，进而导致跑步时腿部抽筋。这种问题我此前从未遇到过，所以没放到心上。然而，跑到约25公里时，右腿后面预警式地抽搐两三下，使我立马绷起心弦——千万不要抽筋，听说一些老手曾因抽筋中断比赛！
顺利完赛了，可以小小得意一把
这里要大赞一下赛事方，居然、及时、大面积地提供盐水！我跑进25公里补给站，尝试地问医生有没有盐丸，医生说“没有”，但是！有！盐！水！这真是意外之喜，直接喝了多半杯生理盐水，又被赠送了半杯糖水，最后拿着半只香蕉上路了，哈哈。
我猜测是不是陆续有跑友提出补盐的需求，在场的医生遂变通应用？总之是心里踏实了，在随后的几个补给站，我又多次主动喝点盐水，“抽筋”的警报也不再响起。
四、赛后感想
1.那些可爱的跑友
正定子龙跑团负责人之一曹丽芳
马拉松是结识各地跑友的机会，大家都热爱跑步，匆匆来、匆匆去，自然也会珍惜这种萍聚的缘分。
我的“室友”郭强
一位来自邯郸的跑友郭强，曾参加了无锡全程马拉松，这次报名半马，目的是轻松完赛。他为我预留了一个床位，晚饭时又热情推荐了某主打炖鸡火锅的特色小店，还与我每人开了一瓶啤酒，开怀大吃。
马拉松“苦行僧”赵彬
一位来自保定的跑友赵彬来取参赛包。看到我们在喝酒，很不赞成，“酒精会导致脱水，影响比赛成绩。”他建议我们多吃主食，“这叫做补碳水，赛前三五天就要刻意多吃主食，但不要吃油腻的东西。”他一边说一边审视热气腾腾的火锅，随后离座给自己盛了碗米饭。他又说，跑步时要控制起跑速度，争取实现后半程的“负配速”，也就是每公里用时低于最初的几公里，“哪怕少个几秒钟都行。”
马拉松进行过程中，也能不断感受到跑友的热情。在20公里处，我按计划步行了200多米，此时不时有人跑过，回头询问“是否感觉不舒服”，或者给我加油，还有位美女递给我半根香蕉。
2.人生就是马拉松
沉甸甸的奖牌是里程碑式的纪念
我最初跑步，只是要刷掉中年人的“油腻”。
那时候，不能够连续跑哪怕1公里，连走带跑3公里都是天文概念，每次跑到牙龈似乎要出血。
当我能连续跑完5公里时，成就感爆棚，但速度极慢，通常是7~8分钟之间，偶被朋友圈来访的体育生同学善意哂笑，“安哥这配速要提高呀！”。
那时还有个问题困扰我——每次跑完5公里头晕眼花，乃至于看东西像从渔网往外望，需要休息三五分钟才能缓过劲儿。我以为是低血压，复以为是低血糖，继而担心大脑缺血……然而后来发现什么都不是，一个字儿，“虚”！果然，各种不适都被持续跑步这个“药方”驱赶得无影无踪。
到去年10月份，我已经把日常跑步距离提升到10公里，且参加了人生首场半程马拉松，当时体重减轻了40斤，体脂从25%下降到15%，自我感觉有了一种昂扬向上精神状态。
我的人生首马完赛证书
时至今日，我在小伤未愈的情况下安全完赛，成了能够跑完全程马拉松的人，这于我而言，是一个里程碑式的纪念——在自己的中年时代，在遭遇一些事业、工作上的问题或挫折的时候，我没有退缩，换了一种方式，证明了自己的存在。马拉松给了我一方清净的空间，让我在忧郁、苦恼、茫无头绪时，善于与自己相处，倾听自己的心跳和脚部声。马拉松还给了我勇气和自信，今后每当遇到困难，我可以给自己打气：“连马拉松都能跑下来，还有什么困难不能克服呢？”
人生就是一场马拉松，虽然我不是最快的，不是最强的，但我能坚持跑下来。
3.绿水青山就是金山银山
峰峰矿区清泉公园全景
这次峰峰企业家马拉松也向我们展示了邯郸市峰峰矿区生态环境保护的成果。
起终点所在的清泉公园，据说本来是塌陷的矿坑，于今清波荡漾、绿树披拂。起跑后，所经过的城区与其他城市并无二致，平整的公路、绿树成荫、飞掠而过的街景，都丝毫看不到电影里常见的尘土飞扬的矿区街道的影子。后半程在城外，路两旁是大片的生态涵养林，跑者对飞扬的杨絮或有苦恼，但不会感觉跑在贫瘠的山区。
尘土飞扬的昔日峰峰
实际上，对于峰峰矿区的今昔对比，我可能比一般跑友有更直观的感受。我是自己开车来的，即将进入市区前，在新修的国道上遇到堵车，不得已拐入某旧路，一路坑坑洼洼，仍然有大卡车往返其间，漫天灰尘，偶然从灰黄背景中钻进几个摩托车，都用布蒙着脸匆匆而过。途经的村庄，有老人蹒跚而行，也有小孩三五成群玩耍，被呼啸而过的卡车带起的沙尘蒙蔽掉。这段路很短，就像是突然植入的几十年前的记忆，它让我看到大规模开采煤矿的老年代时这里脆弱的生活环境。
今日峰峰，一片繁荣
很快我又返回到新修的国道，青灰色的柏油马路上，橙黄的分割线十分清晰，车辆有序穿梭。进入城区，我抵达“红星美凯龙”报到点，宽阔的崭新的十字路口新楼拔地而起，灯火辉煌的商城大厅人来人往。
“绿水青山就是金山银山！”这一刻，我的心头突然冒出了这句话。
文/安洪波
图/跑步维生素
编辑/王芙霄
签发/安洪波
