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敏捷的脚步，是打好篮球的基础，无论是进攻突破、还是防守移动，都需要灵敏的脚步。
训练脚步的灵活性，不用脚上绑“*弹炸**”，甚至前期训练，也都不需要敏捷梯等进阶性训练用具。今天给球友分享一个，用“跳绳”就能练出灵敏脚步的训练方法。
1、常规跳绳
原地跳绳训练，逐渐提升跳绳速率，最好是根据自身情况，定下3分钟或是5分钟的时间，训练时默念跳绳个数，争取每次训练都有提升。
2、左右跳
熟练了常规的跳绳训练，我们可以尝试左右跳，也是刚开始训练时，要追求动作流畅标准，速度自然会慢慢提升起来。
当你练成下面的速度和手法，你就是老司机了。跳绳除了可以训练我们的脚步灵活性外，也能提升我们的身体协调性。
3、前后跳
同样脚尖发力，慢慢加快速度，不同于普通的跳绳训练，前后跳更加考验小腿和脚踝力量，且不易速度太快，避免训练受伤。
熟练上面三种完成以后，大家就可以进行综合训练了，也可以三种跳法随意切换。
建议球友打球的时候都带上跳绳，比赛之前系统性的训练，既能充当热身，也能提升竞技感觉。