挑战体能 运动健身

我们要的是锻炼意志、增进健康

为了赛事更加顺利

同时更好保护参赛者的运动安全

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2021城市地标（成渝）体能赛

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从安全健身和运动防护上

为参赛者保驾护航

体能挑战赛对参赛者的体能和机体来说

都是一场不小的考验

如何更好地做好防护

Dr.Sport运动医生康复专家任桐提醒

赛前拉伸很关键！

01

赛前缺乏正确拉伸有风险

运动前后不进行适当的拉伸，容易造成肌肉拉伸。

如左右障碍跳跃非常考验爆发力与协调能力，如果身体没有充分热身，就容易造成大腿肌肉的拉伤，或者是大概率造成脚踝的扭伤。

原地翻轮胎考验下肢力量、核心稳定、身体配合。在未给身体充分拉伸适应下频繁地调动身体力量，很容易堆积乳酸，造成运动酸痛。

肌肉就仿佛一根皮筋，适量的拉伸会增加它的弹性，但是如果过量拉伸则很容易导致它被拉长而回不去，降低弹性。特别是在运动前对主要发力肌群进行超量的静态拉伸，不但不会激活肌肉，还会降低肌肉弹性导致损伤。

02

赛前拉伸很重要

动态拉伸

动态拉伸往往是复合性的运动，也可以理解为伴随运动的拉伸，也就是在运动前的拉伸， 如 “亚洲飞人”苏炳添在赛前做的一些蹦蹦跳跳的动作。

动态拉伸能够快速提升身体温度和肌肉的活跃性、刺激一定程度的神经兴奋、提高肌群募集能力，刺激关节分泌滑液保护关节。

所以在很多运动前（如跑步、篮球、足球等等）都会进行动态拉伸，来激活肌肉保持肌肉活力以达到更好的运动成绩。

静态拉伸

是在单个动作下针对单个关节或者肌群进行长时间持续性的拉伸，更适合运动结束之后进行。

如 下劈一字马，保持肌肉长时间的一个牵拉感。

在肌纤维长时间被拉长的时候，通过这种牵拉力可以缓解肌肉以及筋膜的紧张，增强肌肉的代谢速度，促进肌肉纤维的恢复。

很多小伙伴，无论在运动前或者运动后都喜欢采用静态拉伸，而且还一直拉一直拉，特别是多见在偏竞技性类的运动（跑步、足球、篮球之类）时。这样的拉伸不但不会帮助你防止损伤，还会增大损伤风险！