运动前热身，运动后拉伸是我们健身运动中不可缺少的部分，我们之前也强调过很多次，上一篇文章中我强调热身的重要性以及好处，今天我们就来说一下拉伸的好处，不仅仅是在于肌肉放松。
拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分伸展，运动后进行拉伸，可以缓解肌肉的疲劳酸痛，让肌肉在运动之后获得最佳的放松状态。
1.增强自己的体力
我们拉伸通常都是静态拉伸，保持30秒以上，在这个30秒内不仅仅是拉伸我们的肌肉，还可以恢复我们的体力，提高我们的运动能力，来释放运动的最大力量。
2.减少运动后的酸痛
我们在运动后往往会在2-3天内出现延迟性肌肉酸痛，以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状，我们在肌肉还处于一个活跃的状态，进行拉伸可以很好的减轻这些酸痛与症状。
3.增加柔韧性，避免受伤
拉伸可以说是增加我们柔韧性很好的运动，柔韧性好了对于我们在运动中就可以很好的避免受伤，比如类似的球类运动，足球，排球等等都会用到我们的柔韧性。
4.增加运动的灵活性
我们都不希望自己练出来的身材，看的笨重，我们拉伸就可以很好的解决这个问题，拉伸可以增加我们的灵活性，可以让肌肉很柔韧，我们在视觉上看的就不会很笨重。
5.延长训练生涯
有规律科学的拉伸，可以让我们健身生涯更加的长久，我们长时间不去拉伸肌肉往往会变得很僵硬，对于我们日后的训练来说是非常不好的，这样对我们健身生涯也是缩短的征兆，所以拉伸是可以延长我们的建设生涯的。
以上就是拉伸的好处，看完希望你可以重视起来拉伸，不要嫌麻烦，有了拉伸你的健身才更完整，每次健身拉伸在5分钟左右即可，时间不长，你在训练中加入5分钟，对于今后的训练生涯终身受益。