跳绳这项运动，几乎适合每一个人，从小学生到顶尖水平的运动员，跳绳都是测试和锻炼体能的重要项目。实际上，跳绳这项运动已经存在了几千年的历史!《北齐书·后主纪》就有记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱……”也就是说公元550年就有了儿童跳绳娱乐的正式文字记录。

跳绳运动成为健身运动项目，形成于上个世纪60年代。它的精神之父是一名美式足球运动员理查德·Cendali，他将跳绳运动传播到了美国和欧洲。Cendali的教练曾经要求他:要么在楼梯上跑上跑下，要么每天跳15分钟跳绳。为了不感到无聊，Cendali尝试了各种难度的跳跃，并为这项全新的健身运动命名为：跳绳。

跳绳可以很好地锻炼耐力、呼吸系统、心血管系统以及身体的协调性，并且可以锻炼到几乎全身的肌肉。自从世界上第一个健身房诞生以来，在过去的150多年里，跳绳一直都是健身房里的经典健身项目。

现在我们所用的跳绳多是用顶级的强韧材料制成，并且方便携带。我们可以选择钢索跳绳、快速跳绳、长短可调跳绳、机械或电子计数跳绳等等。当你在为其他健身工具占用空间或无法移动苦恼时，可以随身携带一根跳绳，就可以满足随时随地运动的需要，并且能够起到很好的锻炼效果。

跳绳能给你身心带来哪些超出想象的好处呢？

1. 提高协调性。

跳绳使你的注意力集中在你的脚上，同时，需要你兼顾上肢旋转的速度和力度，并且时刻需要保持核心稳定，从而可以提高你的协调性。

2. 减少足部和踝关节的损伤。

跳绳对那些积极参加其他运动的人是有益的。许多从事篮球、网球、足球和其他运动的运动员经常因急停转身而导致脚或脚踝受伤。这在足球、网球和篮球等运动中都很常见。跳绳不仅能提高你的脚的协调性，还能增强你踝关节周围肌肉的力量，这可以明显降低这些部位受伤的几率。

3. 与慢跑30分钟相比，跳绳能燃烧更多的卡路里。（注：以下，卡路里=大卡=千卡）

这种有氧运动可以达到每小时1000卡路里的“燃烧率”，每次跳跃消耗约0.1卡路里。

芭比贴士：跳绳卡路里计算器燃烧的总热量=每斤每分钟燃烧的热量×你的体重(斤)×活动的分钟

下面给大家一个跳绳一分钟内燃烧的卡路里大致数字：

芭比举例：假如你的体重是120斤，你在1分钟内跳绳125次，那么你跳绳1小时燃烧的总热量将是这样计算:每斤体重每分钟消耗的卡路里(0.089)×你的体重(120斤)×活动时间(60分钟)=1小时消耗的总热量640.8卡路里。这相当于半斤全麦面包的热量。

4. 便携且充满趣味。

你可以和你的孩子一起跳绳锻炼，或者和你的家人一起比赛跳绳。看谁跳的多，看谁跳的快，看谁单次起跳摇绳的圈数最多，等等。跳绳还可以是你的篮球比赛前的热身或力量训练后的放松运动。

5. 提高骨密度。

研究表明，每周让老鼠们跳上跳下40次，6个月后，它们的骨密度显著增加。而在那之后，它们每周只跳上跳下20或30次，就能保持这种状态。当然，如果你有骨折史或其他骨骼问题，在跳绳前请咨询医生。

6. 改善心血管健康。

根据美国运动医学学院的研究，跳绳被强烈推荐用于有氧健身。为了增强你的心肺功能，你至少每周需要跳三到五次，每次至少12到20分钟。

7. 改善呼吸效率。

除了改善心脏健康和耐力，跳绳还能提高你的呼吸效率。这在做其他活动时非常有益，避免你在跑完球场或在游泳池里游了几圈后上气不接下气。

8. 信不信由你，跳绳能让你更聪明。

跳绳有助于左右大脑半球的发育，从而进一步增强空间意识，提高阅读技能，提高记忆力，使你的思维更加敏捷。

9. 提高你保持冷静的能力。

因为你实际上是在锻炼你的大脑和身体，在拳击场上跳绳的拳击手实际上比不跳绳的运动员更冷静，这也是几乎所有拳击手是跳绳高手的原因。

初学者锻炼计划

如果你是刚开始准备跳绳，我建议这样开始你第一天的跳绳锻炼：

接下来，你可以根据第二天的身体状况，来选择采取同样强度的跳绳锻炼，或者在休息时间不变的情况下，逐渐增加你的跳绳时长。

芭比提醒：请尽量提高固定跳绳时间里跳绳的次数，而不是不断延长跳绳时间。也就是说，尽量在固定时长里跳更多下，而不是跳更长的时间。

最后，你的运动菜单里是否有跳绳这一项呢？你是采用哪种跳绳方式呢？欢迎留言交流。