虽然各省区市感染新冠肺炎人数在减少，但并不意味着疫情完全控制住了。在有序复工、复产、复课的同时，我们还应做好自我防护，坚持少出门、多通风、不扎堆、不聚餐、多锻炼。
不过，广大网友也提出疑问：不扎堆怎么多锻炼？莫急，莫急，这个问题我们来解决！
正在备战2020年东京奥运会和2022年北京冬奥会的国家短道速滑队队医、成都体育学院附属体育医院医生魏林、邓又山、陈梓汐、黄绍伟、张乾龙，针对大家迫切想要健身，但没有办法去健身房的情况，精心为大家设计了一组有助于缓解工作疲劳，提高抵抗力，还可以预防“三高”的动作，不需要专业训练工具，在家就能锻炼哦！
你准备好了吗？跟着国家队队医动起来！
自主后群拉伸
动作要点：放松仰卧，单膝伸直抬高至最大角度，将浴巾置于前脚掌，双手做对抗拉力，使膝关节后侧感受到明显拉力。保持25-30秒，再做另外一边。
训练强度：左右为1次，共4次
滚筒伸展
动作要点：双手抱膝，向后滚动至最大位置后，再向前滚动坐起前伸单腿，手碰脚尖。
训练强度：10次
臀部拉伸
动作要点：仰卧，脚踝置于膝盖上，双手抱住小腿拉向身体，至臀部持续有拉伸感，持续
20-30秒，再做另外一边。
训练强度：左右为1次，共4次
弓步侧向拉伸
动作要点：弓步前腿膝关节向脚尖方向，前膝屈曲约90度，不超过90脚尖，身体前倾，同侧肘部尽量贴地，充分伸展躯干背部肌肉。上半身抬起，侧向拉伸。
训练强度：5次/侧，2组/天
胸椎灵活性训练
动作要点：臀部紧贴脚跟，保持脊柱延展，躯干旋转时达到最大角度。
训练强度：12次/组，2-3组/侧腰
猫狗式伸展
动作要点：吐气时从上至下拱背，吸气时从腰段开始逐段向上伸展
训练强度：10次/组，2-3组/天
俯身滑行
动作要点：胸部离开床面，双上肢做滑行动作，滑行动作中始终夹紧肩胛骨。
训练强度：15次/组，2-3组/天
俯卧两头起
动作要点：腰背臀肌收紧，对侧上下肢向后伸展至最大角度，回到初始位置后双上、下肢同时向后伸展至最大角度。
训练强度：10次/组，3组/天
侧桥
动作要点：夹紧臀部，放下上方大腿时核心保持收紧。
训练强度：30秒/组，2-3组/侧
僵尸虫
动作要点：仰卧，核心收紧，上下肢对侧伸展时另一侧保持不动。
训练强度：10次/组，2-3组/天
仰卧夹枕两头起
动作要点：仰卧，双膝夹住枕头，腹肌收紧，两头起交替取枕头。
训练强度：10次/组，3-4组/天
来源：新华网 编辑：巫山