前几天，有家长咨询我，孩子总是玩手机，吃饭的时候一边玩手机一边吃，做作业的时候也总是玩一会儿手机学一会儿，有时候玩手机到深夜，第二天上学又起不来。这该怎么办？

其实啊，手机成瘾已经成为了一个普遍的社会问题。甚至精神病学家Ahmed 等更是将手机依赖视为21世纪最主要的非药物成瘾现象之一。

那么今天，我们就聊聊手机成瘾。

什么是手机成瘾

作为一个正规科班出身的心理学人，在正式分析一个心理学现象的时候，我一般都会给该现象下一个相对准确的定义。这既是专业本身的要求，也是对读者的负责。

我如果问什么是手机成瘾。想必大多数人会说，长时间使用手机，就是手机成瘾。那么我要问了，一天使用多久才算手机成瘾，仅仅从时间长度来定义手机成瘾，科学吗？

事实上，如果一个人一天中长时间使用手机，但是没有对手机产生心理上的依赖，进而对智能手机及其相关服务使用失去控制，导致日常生活被干扰，并出现心理或行为问题，那么就不能被定义为手机成瘾。

从临床诊断的角度讲，凸显性、戒断性、冲突性、复发性与恢复性、耐受性和情绪改变是手机成瘾的典型症状。

我刚才可能说得太专业了，我用更通俗的话讲一下。

手机成瘾的人，有以下四个典型特征：

①　基于对智能手机的使用失去控制，例如使用频率过高或在重要场合无法控制手机使用行为

②　心理上对智能手机产生依赖，过多关注手机与手机空间， 忽视周围环境和现实生活

③　出现戒断症状，主要是心理戒断，当个体不能使用其智能手机时，会产生焦躁不安、失落、暴躁等负面情绪

④　成瘾后对个体的人际、学习、工作、身心健康等造成不良影响

同时为了帮助家长更简单有效地判断自己的孩子是否手机成瘾，我准备了一个比较好的手机成瘾的测量工具。你可以在公众号回复【报名】，加入微心成长俱乐部，向群里的心理老师领取。

手机成瘾有什么危害

我相信绝大多数数家长都知道手机成瘾有很大危害，但是这种危害具体体现在哪些方面，大概没有多少家长清楚地知道。

因为我想把文章的重点放在解决方案上，在这里就不详细解释手机成瘾的危害了，想了解的家长或者老师，可以在微信成长俱乐部向我领取相关资料。

不过呢，我还是要强调两点：

第一， 手机成瘾的危害范围之大，超出了我们的日常经验，影响视力只是其中一个很小的一个方面

第二， 两岁之前的婴儿绝对不要使用智能手机，两岁到3岁的幼儿，每天接触手机的时间最好不要超过半个小时。

孩子手机成瘾了，怎么办？

在正式给出建议之前，我先说家长在对待孩子手机上的一些误区。

生活中，很多家长会把玩手机当成一种奖励，比如孩子做了家务，或者孩子完成了作业，有家长就让他们玩一段手机。这其实在向孩子暗示，手机是一种奖励，一种很有诱惑力的东西，是在助推孩子成为手机的奴隶。

我想要 想 家长输出的第一个理念是，不要把玩手机当成奖励的手段。

同时呢，在这个时代，手机似乎渗入了我们生活的方方面面，我觉的，我们的目标不是杜绝孩子使用手机，而是培养适龄孩子对手机的控制感。

需要提醒的是，帮助孩子改善手机成瘾的基础是建立良性的亲子关系。没有良好的亲子关系，再好的方案都不会奏效。

在我看来，良性的亲子关系应该包括以下几点，亲密感，平等，信任，理解，还有家长在孩子的心里有一定的权威感，注意是家长在孩子的心里有权威感，而不是家长觉得自己就是权威。

接下来讲一些具体的建议：

首先，家长要做的就是以身作则，主动改善自己的手机成瘾行为。我了解到许多家长就是手机癌晚期，一刷起手机来就停不下来，甚至还有更过分的家长，在陪孩子写作业的时候还在不停地刷抖音。

在小学阶段，甚至初中低年级阶段，家长仍然是孩子的主要模仿对象，孩子真的会不自觉地模仿家长的手机使用模式。再说，我们自己都已经成为手机的奴隶了，又怎么要求孩子改掉手机依赖行为呢。

增加使用手机的时间成本。家长可以和孩子商量，当不玩手机时，能不能把手机关机锁在客厅或者父母的卧室，而把钥匙放在别的地方。而当孩子想玩手机的时候，无法马上拿到手机，这样不仅在一定程度上减少手机的使用，同时可以锻炼孩子的延迟满足能力。

如果孩子比较沉迷于玩游戏，你可以和孩子商量，能不能打完游戏后，把游戏卸载掉，下次玩的时候再装上。

不要过早地让孩子拥有自己的手机。拥有第一部手机的年龄和手机依赖存在相关性:。拥有第一部手机的年龄越小，未来出现手机依赖的可能性也就越高。

Sahin 等研究者的实验表明，当初次获得手机的年龄小于13岁时，年龄在所有变量中将具有最强的解释力，也就是说，如果孩子在13岁之前获得第一部手机，那么在造成孩子手机成瘾的所有因素中，年龄将成为孩子手机成瘾的第一因素。

和孩子进行深入的交谈，引导孩子自己思考沉迷手机的危害，并在此基础上，和孩子共同商定使用手机的规则，包括使用手机的时间，内容和禁止事项。需要注意的有两点：

其一，这种方案实施的首要前提，是家长和孩子之间要建立一种非对抗性的关系，如果孩子和家长的关系本身就很紧张，那几乎就没有商定出解决方案的可能。所以我建议家长，尤其是青春期孩子的家长，要放下权威者的姿态，试着去和孩子平等地交流。

其二，要注意将一个大目标拆解为许多小目标。比如孩子现在每天要玩15把游戏才愿意放下手机去写作业，那么你最好和你的孩子商量玩12把或者10把游戏去写作业，等他等持续多次完成第一个目标的时候，增加目标的难度。

当方案商定出来之后，要做一个可视化的量化表格张贴在家里显眼的位置，跟踪孩子的手机使用情况，及时表扬孩子的进步，但是千万不要用增加玩手机的次数或者时间作为奖励的手段。

运动也能有效减少个体的手机成瘾行为。大量研究已经证实了运动疗法对成瘾类行为的干预效果，其原理是，运动后高度兴奋的神经细胞得到休息和调整，从而增强个体对外界变化的适应能力。

因此家长要有意识地培养孩子运动习惯，坚持每天在固定的时间和孩子一起运动，比如慢跑，散步等。还可以建立社区运动社团，或者亲友运动社团，定期组织团体类运动，比如足球、排球，野外拓展训练，这样的形式更有可能取得更好的效果，因为团体性和竞争性更能调动孩子的参与积极性。

如果你孩子的成瘾程度已经到了病理性程度，可能就需要专业人士的介入了。常用的疗法包括认知行为治疗、正念认知疗法、焦点解决疗法、抑制控制训练、系统脱敏训练、团队辅导及其综合运用。

必要的时候，可以配合使用抗焦虑、抗抑郁药物。