当我们谈到爆发力的时候，大部分人都会把爆发力与竞技类体育项目和职业运动员联系在一起。
实际上，日常生活中有很多时候都会涉及爆发力问题。比如，进行某项体力劳动或是爬楼梯，爆发力都是非常重要的。
特别是在紧急情况下，如防止摔倒或躲避障碍物，良好的爆发力往往可以帮助我们避开危险。
因此，增加爆发力有利于提高你的运动性能，从而改善运动中的表现。
另外，如果你的目标是减肥的话，爆发力训练会带动一大群肌肉纤维运动，加快代谢效率，燃烧更多脂肪。
下面要推荐的爆发力训练无需复杂的辅助器械，只要你有一片适当的场地，就可以进行。
爆发力训练前的注意事项：
- 进行一些简单的有氧热身以激发肌肉的活性。
- 运动前确保自己处于休息状态，不会再觉得疲劳。
- 三心二意不仅不能让你在运动中表现非凡，而且还可能受伤。
如果你已经明白并执行了上面的注意事项，那就开始吧~~
宽窄式蹲跳
训练目标：臀部、内收肌、股四头肌的爆发力锻炼
训练方法：两脚分开，下蹲，脚趾和膝盖略微向外（图a），膝盖弯曲，向上跳（图b），双脚落地，脚尖向前（图c），然后立刻跳回到宽蹲的位置，重复运动。
tip：尽力跳到最高，下蹲至最低高度。
登山运动
训练目标：膝盖驱动的爆发力耐力
训练方法：以直臂平板支撑姿势开始，双脚与肩同宽。一条腿屈膝向前（图a）。然后立刻回到初始位置，另一条腿屈膝向前，就像在冲刺跑一样（图b），继续这样交替屈膝。
tip:为了保证膝盖向前运动有更多的空间，把手按在一个台阶上。
小腿并拢弹跳
训练目标：下肢爆发力与基础反应能力
训练方法：双脚并拢，双手放在髋部，膝盖微屈，身体重心移到前脚掌上（图a）。双腿并拢，脚背伸直，向上弹跳（图b）。做动作时，始终保持膝盖放松，屈膝，但不要深蹲。
tip:为了减少着地的冲击力，可以在软垫子或平坦的草地上进行。
交替分腿蹲跳
训练目标：股四头肌和臀部的爆发力
训练方法：从下蹲姿势开始（稍微弓步向前）（图a），双膝弯曲，双脚向上弹跳，在半空中切换两腿的前后顺序（图b），着地时候，双腿的位置与之前相反（图c）。立刻重复以上动作，每次重复跳起之后交换双腿。
tip:为了保护膝关节，在运动的时候，可以一条腿站在台阶或箱子上。
交替弹跳
训练目标：腿部爆发力和力量训练，平稳性
训练方法：以静止直立或前倾式动作开始（图a）,重心放在前腿上。后腿用力伸直弹跳，前腿屈膝弓步向前，大腿跟地面平行（图b）。跃起到空中时，双腿完成交替，然后立刻重复以上动作，交换到另一腿。
tip:尽量挺拔站直，想象着有一根绳子系在头顶上。
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以上内容来自
《女性健身精要》
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