根据今年兰州市中考的日程安排，今年中考体育考试今天开始。5月25日，兰州市教育局发布了市四区体育考试三个考点平面图，让广大考生和家长按照方案指示到达考点参加考试。

兰州市2021年中考体育考试将于5月27日至6月5日（10天）举行。考试时间为8:00至12:00、14:00至18:00，延期考试时间为6月11日上午，今年兰州市第一中学、兰州东方中学、西固区体育场等4个区共设3个考点。兰州第一中学的考试时间为5月27日至6月2日和6月11日上午，兰州东方中学的考试时间为5月27日至6月1日，西固区体育场的考试时间为6月2日至6月5日。市四区共有三个考点。

今年本市高考体育考点必须测试项目和选拔项目，总分定为50分，考生每一项目的实际成绩计入中考总分。其中，有3个必选项目，所选项目（6选2）由考生自行选择。必考的项目有：男生1000米跑、引体向上、足球（绕杆运球30米）、女生800米跑、仰卧起坐、足球（绕杆运球30米）。自选项目：立定跳远、50米跑、铅球、跳绳、篮球运球、排球垫球。

考生在考前和考场中应该注意什么？

一、考生要注意提前半小时到达考点。

二、考前注意休息和饮食，早点睡觉，考试前好好休息。不吃辛辣食物，不喝凉水，防止肠道不适、腹泻。

三、在参加体育考试时，要做好热身，防止考试中出现拉伤等情况的发生。做热身运动时，穿上外套，先慢跑，然后微微出汗。做压腿、压腰、转身等热身运动，使相关关节、韧带和肌肉张开。考试一开始就脱掉外套。考试后立即穿上外套保暖。

四、体育考试现场需要注意的事项：

1.对裁判要有礼貌，考试前后，主动对考场老师打招呼。

2.考试当天，我们要以放松自己、无心理负担的心态投入战斗。

3.准备好合适的鞋子和衣服。

4.多喝水，避免空腹和饱腹。

5.做好考试项目准备，每次考试前先热身。

6.考试内容和顺序要做到心里有底，提前锻炼。

7.考试过程中注意力集中，反应要迅速。

体育考试项目如何才能拿到高分？

1、长跑和短跑

长跑：跑步开始时，要根据自己的训练水平找到合适的位置，跟着同学的脚步跑，不要落队，尽量用鼻子和嘴巴同时呼吸。途中跑步时，注意抬头收腹。你的手臂自然地配合你的脚来提高你的效率，找到一个很好的方法来超越你的目标，完成最后的冲刺。

短跑：做好跑步姿势准备，注意枪声，把脚放在地上。两臂用两腿做快速有力的手臂摆动，使身体快速向前，在短时间内获得最快的奔跑速度。

2、足球运球、篮球运球、排球垫球

足球运球:根据自己的情况放置球，起跑枪后立即开始，不要急，确保人和球在同一条路线上，不要错过标志杆周围，试着用最后一只脚的弧线踢球，然后加速越过终点线。

篮球运球:运球时，主动降低重心，踩在脚外侧，向内倾斜，加快传球速度。在两杆之间传球时，将球推到指定的落点。人要跑得快去追球，手要主动去扣球，加快传球速度。

排球垫球：投球时不要弯腰，也不要弯曲膝盖。重心应在脚底前部，便于移动。手形要正确，击球位置要准确，注意球的高度

3、引体向上

在单杠上跳跃时，一定要注意双手握住单杠，两手之间的距离与肩同宽（以后不要抓杠调整）。身体静止后，开始做动作。在每次移动之间，手臂必须完全伸展，每次移动完成后，钳口必须超过杆表面。

4、仰卧起坐

双手交叉放在脑后，大腿和小腿成90度角开始。当你站起来的时候，肘部应该碰到膝盖，当你下降的时候，肩胛骨应该碰到垫子。起床时不要抬起臀部和肩膀，在你还没碰到垫子之前先不要起身。

5、铅球

扔铅球时我们一定要注意球的速度和角度，协调好姿势一鼓作气扔出去。

6、一分钟跳绳

一定要调整好绳子的长度，呼吸要自然有节奏，保持身体挺直但不僵硬，放松身体，不要紧张。

7、立定跳远

起飞时两脚迅速地放在地上，两臂从后面迅速地向前和向上摆动（向上摆动时肘关节的高度应至少高于肩关节），使身体向前和向上运动，起飞时身体充分伸展。着陆时，一定要注意收腹部、伸腿部。

中考体育已经开始，中考大幕也已经拉开。如果说梦想是远方，那么青春就叫奋斗！祝所有中考学子体育考试首战告捷！让我们满怀豪情，一路高歌，再创辉煌！