在众多健身减脂运动项目中，「动感单车」可以说绝对位列“阿蛋心头好の运动”前三。
毕竟比起跑步，动感单车只需坐在车座垫上，使劲出力踩动双脚; 比起甩大绳，又不用弄得手臂肌肉酸痛; 最重要的一点是还能瘦我肉乎乎的大腿！！
图 ｜ 黄一刀漫画
每次到健身房，阿蛋总会戴上耳机跟着喜欢的音乐踩上半个小时，挥汗如雨后虽然气喘如牛，却也觉得整个身体都轻了几斤。
然而对「动感单车」这一种主观性的偏爱，却只持续到前几天看到的「新快报」一篇关于警惕“老年膝”的推送。
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图｜新快报
「动感单车」接触多了会磨出“老年膝” ???
「阿蛋小科普：“老年膝” 指中老年群体由于长年累月的膝关节软骨磨损，而导致的疼痛。判断膝关节磨损一个明显特征就是感受膝关节是否产生弹响。如弹响或疼痛，建议立即就医。」
这个讯息瞬间让阿蛋口中的炸鸡变得索然无味，也不由自主拿起鼠标开始给自己填充关于人体·膝关节的知识。
在人体复杂的构造中，承受力最重部位之一单属膝关节。虽然膝关节的磨损程度离不开年龄，但小可爱们平时生活上的一些不良习惯，还有过度肥胖的体重也会对其造成不小伤害。
图 ｜ 丁香医生
就拿体重这一点来讲，除了平躺时小可爱们的膝关节负重值接近零; 其他像走路的时候，膝关节承受的重量约为体重的两倍; 而做跪姿或蹲的时候，膝关节承受的重量直接飙升至体重的八倍。
可怜的膝关节，没想到你一直在承受着你这个年龄不该承受的重量。
「研究表明，在中老年人群中，体重正常者得膝关节炎的概率为34.9% ; 而肥胖者的概率居然最高可达64.5%。由此可见，身体的重量越大，膝关节磨损的速度也越快。」
可能有些小可爱觉得虽然自己平时也有不少不良习惯，但依然动作灵敏，也没出现什么“膝盖疼痛”这一类的折磨。
面对这一种侥幸心理，阿蛋只能表示：那是因为你的膝关节还没磨损到严重的程度。
奉劝一句：趁还有得救，赶紧修正回来！
图｜丁香医生
要知道，如果膝关节长期处于这样一个“高负重”的状态，关节里面用于保护的软骨就会被一点一点磨损; 磨损到一定程度，则会变成骨头磨损骨头。到那个时候，剧烈的疼痛感就猝不及防开始侵袭了。
原本可以坚持到七老八十那个年纪的膝关节软骨，却因为小可爱们没有好好保护而过早夭折。
图｜丁香医生
「研究表明，12-17岁之间的青少年膝盖前侧僵硬疼痛患病率有一个快速上涨趋势，膝关节病变正呈现低龄化。」
而除了像上面提到的过度「动感单车」 外， 过度跑步，负重登山，长时间踢足球，习惯久坐，习惯跪姿，身体过度肥胖等，都是可以称作造成膝关节磨损的“隐形杀手”。
看到这里，有些小可爱已经开始着急了。
原因离不开:
「可是我喜欢的运动大部分跟膝关节密切相关」
「我的工作性质决定我要经常坐在电脑前呀」
「我喜欢翘二郎腿怎么办」
「我超重的身材一时间还未能减下来」
...
等等。
没关系，除了一些不良的生活习惯需要小可爱们自己慢慢改正外，阿蛋这里传授几个有助于 保护膝关节，刺激软骨，强化肌肉力的小运动。
燃烧起来，let＇s go！
「 阿蛋小提醒：以下运动要求小可爱们掌握好控制力，轻抬轻放，做的过程中一旦发现膝关节出现酸痛感，请立即停止。」
「动作一：徒手半蹲」
图｜HI运动
训练部位：下肢，股四头肌
动作讲解：
✓ 腰板挺直，收腹，双脚打开与髋部同宽。
✓ 双手慢慢往上抬至与地面呈同一水平线，同时臀部缓缓往下坐。
✓ 小腿垂直于地面，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持同个方向。
✓ 全程保持腰板挺直，膝盖的距离不要超过脚尖。
✓ 感受到大腿肌肉酸胀无力可起身歇息几分钟。
建议次数：5-6次/组，中间休息三分钟左右。
「动作二：箭步蹲」
图｜HI运动
训练部位：下肢，股四头肌
动作讲解：
✓ 身体站立，收腹，腰背平直，双腿张开与肩同宽。
✓ 抬头挺胸，两眼目视前方，右腿支撑垂直于地面，左腿向前迈出一步。
✓ 身体垂直向下坐，前后腿膝盖随着动作自然弯曲。
✓ 过程中动作速度保持平缓，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖尽量不要着地。
✓ 停留五秒后起身，换腿重复以上动作。
✓ 全程保持上半身挺直。
建议次数：10次/组，重复三组，中间休息五分钟。
膝关节损伤不可逆。
随着年龄的增长，人体各部位器官功能也在慢慢衰退，为了避免给膝关节软骨造成不必要的损伤，小可爱们一定要好好保护它。
✓ 平时不得已久坐办公的小可爱，建议每隔一个小时就站起来走一走，给身体放松一下。
✓ 女孩纸平时出行以平底鞋为主。由于女性本身的骨盘比男性宽，再加上肌肉力量没男性好，膝关节更容易受到损伤，建议少穿高跟鞋。
✓ 空闲的时候可以用热毛巾敷一敷，舒缓膝关节周围的肌肉和供血。
对于日常的一些运动
小可爱会比较注重身体
哪个部位的训练呢?
一起share出来~
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｜ 资料参考
[1] 「膝盖发凉，别只知道保暖 」 丁香医生.
[2] 「有些人活着，膝盖却死了」 丁香医生.
[3] 「骑动感单车减肥，一个月男子磨出“老年膝” 」新快报.