随着年龄的增长，我们中的许多人越来越意识到受伤的风险，尤其是当我们的身体和健康水平发生变化时。

四种主要活动来帮助您保持健康：

• 适度活动——对您的心脏、肺和血管有益
• 力量活动——帮助保持骨骼强度
• 灵活性活动 - 帮助您更轻松地移动
• 平衡活动——改善您的平衡能力并帮助防止跌倒。

您可能喜欢的 10 项运动：

1. 步行

散步是一项很好的锻炼，可以帮助您建立骨骼健康，而且对您的心脏也有好处。为什么不召集一群朋友一起行动呢？您将开始一天的锻炼——还有一点社交活动！每周至少四次，每天坚持 30 分钟。如果您担心在不平坦或有裂缝的步行道上受伤，跑步机是一个不错的选择。

2. 游泳

在水中锻炼可以减少对关节的影响，这使其成为关节炎患者的热门选择。游泳可以帮助改善心血管健康和肌肉力量，还可以增强韧带和肌腱。如果您想提高强度，可以在游泳时穿脚蹼或使用腿部负重，因为它们会增加阻力并使您的肌肉更努力地工作。

3. 太极拳

太极拳是一种低冲击力的活动，涉及轻柔的动作。不需要花哨的装备，因此很容易上手。打太极拳时，肌肉通常是放松而不是紧张，关节没有完全伸展或弯曲，结缔组织也没有伸展。这意味着您可以在不给身体施加太大压力的情况下提高柔韧性和肌肉力量。太极拳还可以帮助提高平衡能力，从而降低跌倒的风险。

4.瑜伽

瑜伽不仅可以改善您的身体健康，还可以帮助减轻压力，因为各种运动和伸展的放松冥想特性。这是一种低冲击运动，可以改善您的核心平衡、力量、呼吸流量和肌肉柔韧性，尤其是每周进行多次时。

5. 跳舞

如果你要去锻炼，你也可以从中获得乐趣，对吧？跳舞是进行全身锻炼的最愉快的方式之一。它可以提高能量水平，降低患心脏病的风险，改善记忆力和情绪，并改善平衡能力。如果您的平衡能力和能力有限，您可以尝试坐姿锻炼的坐姿舞或排舞，它可以减少对关节的影响和压力。

6. 网球

提高手眼协调能力、骨骼强度和平衡能力是打网球的众多好处之一。向不同的方向奔跑，将体重从一只脚转移到另一只脚，用双臂挥动球拍，可以很好地锻炼全身。网球通常比其他运动节奏更快，因此如果这是您第一次打网球，请务必轻松开始。

7. 高尔夫

高尔夫是一项很好的运动，可以让你的关节活动起来，因为在大范围内挥动球杆时会涉及运动。打高尔夫球还可以促进血液循环，促进心脏更有效地工作并帮助锻炼肌肉。虽然这不是一项高能量运动，但在球场上的所有摆动、推杆和起身确实加起来了。此外，游戏中涉及的社交方面和注意力也有助于提高您的注意力和整体心理健康。

8.草地保龄球

草地保龄球促进平衡和协调，由于保龄球的重量和涉及的步行量，是一种很好的锻炼方式。它也是一项伟大的社交运动，可以促进技能发展、增强心理健康和友好竞争。如果弯腰和举重物对您的背部或膝盖造成太大压力，也有许多辅助工具可以帮助您拿起碗。

9.槌球

对于更轻松的运动，槌球是走出户外并按照自己的节奏锻炼的完美借口。这可能不是您进行过的最激烈的锻炼，但就像国际象棋一样，该游戏非常刺激精神，需要大量的思考来解决难题。这也是结识新朋友和发展新友谊的好方法。

10. 步行足球

没错——不允许跑步！步行足球是参加您喜欢的团队运动的好方法，同时可以最大程度地减少关节压力和受伤风险。这项低强度运动有助于降低患心血管疾病的风险、降低血压并改善活动能力。另外，团队合作部分是一项很棒的社交活动。