身体具有非常复杂的结构，每一个器官的健康都对整体的健康有着至关重要的作用，膝盖就是一个非常重要的部位，如果膝盖受损的话，就有可能再也恢复不了了，下面就为大家介绍几种可以测试关节是否健康的方法。
4个动作，测试膝关节是否健康
(1)单腿站立摆腿
测试动作：单腿站立，另一腿伸直之后，前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的声响。
说明：若有这种清脆的声响则说明膝关节干涩。
(2)并拢夹书本
测试动作：起立站直，并拢双腿，拿一本很薄的书，放在腿间夹紧。
说明：正常情况下，两腿膝关节间不应有缝，如果两膝怎么都并不上，那么说明有问题，如果夹紧的书扯不下来则证明膝关节是直的。
(若存在O型腿等先天性问题，则不适用此动作)
(3)单腿4型站立
测试动作：摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，类似下图，但另一只腿应将脚踝搭在直立腿的膝关节附近，双手合十举过头顶。
说明：若根本无法摆出该造型，说明膝关节磨损严重。
(4)并腿下蹲
测试动作：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。
说明：若下蹲困难，则说明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严重。
这3件事最伤膝盖，要尽量避免
1.肥胖导致膝关节压力大
膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力。体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤。
数据显示，2/3的膝关节病患者体重超重。
对于这部分人群来说，减肥是保护膝关节最有效的方法。
2.负重运动加重软骨磨损
爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，膝盖受力大大增加。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
长期有这类负重运动，膝盖磨损大大加速。
3.运动不当造成关节损伤
在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。
这2个动作有益缓解膝盖不适
“扎马步”、“拍膝盖”可以有效地给膝关节“注水”，让膝关节的咔啪声消失。如果您膝盖干涩，请每天扎马步、睡前拍膝盖。
坚持练习，上下楼疼痛、上下楼没劲、髌骨劳损、髌骨软化、长骨刺、膝关节的各种炎症、膝关节的咔咔响等现象都会迅速好起来。
(1)扎马步练习
双手叉腰、两脚脚尖向前开立(间隔10厘米)，身体挑直;
膝盖打弯向下蹲，下降一定高度(如身体向下矮10厘米);
维持3-5分钟，休息30秒;
重复动作;
坚持锻炼半个小时。
(2)拍膝盖练习
淋巴液受刺激(拍打)之后产生淋巴反射，促进释放关节淋巴液，有效促进膝盖部分血液循环和淋巴系统的流动，增强膝盖应对外界刺激的能力，缓解膝盖干涩问题。晚间效果最好。
手臂伸直，两手掌内扣，落下拍打在膝盖上;
分别拍打膝盖正面、外侧、内侧，每个方向30下;
每天锻炼2-3次。
这篇文章为我们介绍了很多有用的知识，不仅为大家介绍了4个测试关节是否受损的方法，而且还为我们介绍了两种可以保护膝盖的方法，如果你已经了解到的话，赶紧尝试一下吧。