这几年随着人们对亚健康问题的重视，越来越多人都加入了健身，而健身的大热，除了健康之外，更主要的原因是能给外表带来非常直观的效果。网上也流传着大批健身堪比整容的对比照，照片里两张图好像左边是地狱右边是天堂。
减掉2/3个自己玩玩~
现实版的辣妈变形计
女孩纸们瘦下来的第一件事就是囤裙子有木有
农场大叔秒变小鲜肉哈哈
从11公斤减到6公斤，肥猫中的励志猫~
当我们想到健身，脑中的画面可能都是待在健身房跟一堆庞大的器械为伍。不过仔细瞧瞧周边每个专注训练的人，他们身边可能都会有一两样实用的小道具，既能辅助训练，也能单独使用。
这些小物品不仅是健身时的好助手，最大的亮点是方便携带，都可以放在背包里，随时随地拿出来锻炼。而对于不想去健身房的人来说，如果凑齐了这些“神秘”小道具，足可以用来打造一个专属的移动“健身房”。
在最近一档健身真人秀《加油好身材》节目中，几位明星私教大方秀出了一些很实用的健身小道具，并为健身小白献上了小道具的各种玩法。
在前几期节目中，Selina的暖心教练钱晟着重训练的是她的上肢力量。
通常生活中最少锻炼到的地方是上肢，尤其是女孩子，拧个瓶盖都需要别人帮助。用来辅助她练习的第一个小道具是“气球”。设计的是一个“蜘蛛爬”脚踢球的玩法，在移动追球的过程中，需要用胳膊撑地作发力点，带动全身，保持稳定性。既能全面的锻炼到上肢力量，也能使学员沉浸在游戏的趣味中不易感到乏味，颇具创意。
第二个小道具是“网球”，钱晟教练随机直线丢球，Selina负责接住。在一来一回接球的挥臂运动中，既能加强上肢力量，也能锻炼敏捷性。在日常碎片时间中，只要和同事朋友玩个几分钟，一个小球就能完成一天的上肢训练任务。
第三个小道具是“小哑铃”，哑铃是最受广大健身者青睐的小道具，原因在于它能快速有效的增强肌肉力量，修饰肌肉线条，使肌肉结实。哑铃锻炼方式有很多种，最常用的就是简单的举落，也可在后踢腿锻炼臀部时夹在膝盖处辅助加重。如果是新手练习的话只需10kg的就行，两支共20kg，谨防过重受伤。
节目中除了暖心教练精心设计的小游戏之外，接下来的“体能王”教练还将带来更多惊喜。在上周节目中，Selina向同期体验嘉宾张绍刚下跪，只为得到一名“全能型”教练廖龙凖。而这位引发争夺战的教练将在明晚的节目中为Selina执教，带来的“百宝袋”更是琳琅满目，想知道Selina在十天内减重5斤的法宝吗？先跟着小编来领略一二吧~
首先还是主攻Selina的弱势，上肢力量。最先是握力，龙凖教练带来了握力环和握力带，握力环主要在手心里握紧施力。握力带只需套在手指上，用力反复撑开即可。这两个小道具主要锻炼的是前臂，强壮有力的前臂肌群不仅有助于提高握力、支撑力，对完成各种训练动作的能力、身体各部位肌肉的力量增长也都大有助益。（很多教练会忽视对前臂的锻炼）
主要锻炼的是上肢~
第二个小道具是用弹力带锻炼臂力，弹力带是一个很全面的小道具，全身的肌肉群都可以用它锻炼到。而锻炼臂力的时候，只需要找到一个固定点，固定弹力绳的一端，自己在另一端拉伸就好。另外胸肌，腹肌，背部，臀部，腿部等等身体的各大肌群，都可以通过固定弹力带一端的方式进行训练。
而第三个神器是可以滑行的“小飞盘”，滑行盘会在我们的传统训练中增加不平衡感，从而增加难度（平板支撑、俯卧撑、弓步等），使用中必须保持核心稳定，以便刺激深层肌肉。
建议练习者可以根据家里客厅的地面，选择不同的滑行盘，如果家里地面很滑，也可以用纸盘子、飞盘甚至抹布来训练。用滑行盘配合常规动作，可以解锁很多姿势，在小空间里开发更多适合自己的健身动作。
到这里，是不是还意犹未尽？上面展示的这些小道具还只是冰山一角，更多神奇小道具将在《加油好身材》等你一一收入囊中。除了各种健身干货之外，龙凖教练自曝“30%靠锻炼，70%靠吃睡”的秘诀也让人匪夷所思。关注明晚22点在浙江卫视、咪咕视频、中国移动魔百和同步播出的健身真人秀《加油好身材》，看“体能王”教你怎么“养”肌肉。