俗话说：“马有失蹄，人有失足。”出门在外，难免会不小心跌倒，特别是喜欢穿高跟鞋的女孩子，走路时崴到脚更是常有的事儿了。以前在我的固定思维中，认为崴到脚后踝关节韧带发生损伤，只管卧床休息，静心等着自然康复就可以了。但是，后来在一部NBA球馆训练的科教片中发现，一些脚踝扭伤的运动员在专业康复师的指导下仍然要进行负重训练。训练方法也比较特殊，就是他们双手各拎一个铁球，用脚尖在训练室里往返行走，难道他们就感觉不到疼痛？经常运动的朋友都知道，韧带损伤后，扭伤的关节部位根本不敢发力，稍微一用力就疼痛难忍，怎么还可能进行负重行走呢？为此，我专门咨询过一名运动医学专家。这位专家告诉我说，这是运动员们在对踝关节的力量功能进行康复训练，可以加速恢复受伤的关节功能。以前我们也没有功能恢复训练的理念，患者来了，膏药一糊，就让患者回家卧床休息了。后来才知道，在西方国家，脚踝扭伤后，医生都非常重视功能的康复训练。俗话说“伤筋动骨一百天”，咱们一个人扭伤了脚，最起码得休息一两个月，但是在国外通过一定的功能恢复训练后，患者康复周期几乎缩短了一半，而且有些患者的肌肉力量在康复后还得到了加强。听了他的一番论述，我顿时觉得受益匪浅。很多医生在治疗的时候都把重点放在了药物上，却忽视了人体自身强大的修复功能，不善于挖掘患者自己的潜力。从那之后，我便把功能锻炼的思维多次运用到生活实践上。有一次，朋友的儿子打篮球崴了脚，找我看病。朋友再三叮嘱，一定要想办法让好得快一点，高中学习太紧了。我给他开了一些药，然后让他在家做相应的功能锻炼。
具体的三项训练负重练习：为了锻炼踝关节的力量，练习时肩负12～20公斤的重物，可以用哑铃什么的代替，受伤的脚可以用脚尖稍微用力行走做往返25米训练，完成5～7组。在这个过程中，重物的轻重，次数的多少，距离的远近，患者一定要视自己的情况而定，不要急功近利。绕踝练习：为了恢复脚踝韧带的活动幅度，做的时候也很简单，就是双腿伸直，脚掌在半空做画圈运动。屈伸练习：可以用拨足球的方法，双脚快速互拨足球，以恢复踝关节的柔韧和灵活性。
运动解剖学认为，加强踝关节力量、柔韧和灵活性的专项训练，可以对踝关节周围肌肉、韧带产生积极影响，提高弹性和伸展性，对踝关节伤后的功能恢复和预防再次发生损伤能起到积极的作用。朋友的儿子按上面的方法坚持锻炼，好得特别快。那个小孩子在家练习拨足球，球技还增长了不少。病好以后，足球场上都比以前威猛了很多。踝关节柔韧和灵活性训练的方法很多，每个人可根据自己功能恢复情况确定运动量与强度，不过需要指出的是，脚踝扭伤后的康复训练一般应在肿痛减轻后的1到2周进行，其训练幅度也应该逐步增加，不要盲目求快，不然到时候造成韧带的二次损伤，就成了好心办坏事了。
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