本周日，2019上合昆马就要开跑了。
为确保赛事安全 顺利进行
根据《中华人民共和国道路交通安全法》的规定
将对比赛路线和周边区域
分时、分段
采取临时交通管制措施
赛事起、终点管制区域
时间：2019年11月26日1:00-12月1日02:30
路段：观景路(海埂会堂路段)进行场地搭建,起、终点拱门限高3.5米,行经该路段车辆请尽量选择其他道路绕行,并服从现场执勤人员指挥。
时间：2019年12月1日02:30-17:00
路段：迎海路(听涛雅苑北门西侧一观景路)、观景路(红塔西路一闸口路)、红塔西路(红塔体育中心1号门一观景路)实施临时*交性**通管制措施。
时间：2019年12月1日6:0—17:00
路段：将对滇池路(海宏路口一海埂公园正门)、迎海路(滇池路一观景路)、观景路(闸口路一望海路)、红塔西路(滇池路一观景路)及其合围区域以内道路实施临时*交性**通管制措施。
以上道路(区域)在管制时间内除持赛事通行证的车辆允许进入外,禁止其它车辆(机动车、非机动车)双向通行,在外围相关道路实施交通分流。
赛道管制路段
时间：2019年12月1日6:00-17:00
届时将分时分段对赛道路段双向实施临时*交性**通管制措施，在管制时间内除持赛事通行证的车辆允许进入外，禁止其它车辆(机动车、非机动车)通行，在外围相关道路实施交通分流。具体管制路段、时段如下：
为保障12月1日的“2019上合昆明马拉松赛”赛事顺利进行，比赛当日，昆明公交公司拟对沿线的26条进行临时调整。据了解，公交车待赛事结束和交通管制解除时，立即恢复原线路形式及运营。此外，昆明公交公司当天拟开通7条临时专线车直达，比赛当天参赛人员出示号码布可免费乘车。
临时调整的公交线路
106路：由黄土坡车场始发，按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
233路：由黄土坡车场始发，按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
184路：由巫家坝车场（雨龙路）始发，按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
24路：在外运营车辆按原线行驶至前卫西路（公园1903商业广场）调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
32路：在外运营车辆按原线行驶至陶李村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
44路：在外运营车辆按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
73路：在外运营车辆按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
94路：在外运营车辆按原线行驶至龙门村环岛调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
135路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
171路：在外运营车辆按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
172路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
183路：在外运营车辆按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
256路：由前兴路公交枢纽站始发，按原线行驶至环湖东路与金湖路交叉口调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
264路：在外运营车辆按原线行驶至新河村口调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K22路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K23路：在外运营车辆按原线行驶至李家村（昌宏西路）调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K28路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K31路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K50路：在外运营车辆按原线行驶至新河村口调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K51路：由半岛车场始发，经珥季路、广福路回原线行驶，待交通管制解除后恢复原线行驶。
Z3路：由前兴路公交枢纽站始发，按原线行驶至滇池卫城（红塔东路）调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
Z12路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
Z61路：由前兴路公交枢纽站始发，按原线行驶至海雅路口（海宏路）调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K25路：由眠山车场始发，按原线行驶至大坝村调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
K41路：交通管制期间暂停营运，待交通管制解除后恢复原线行驶。
255路：由螺蛳湾公交枢纽站始发，按原线行驶至环湖东路与珥季路交叉口调头运营，待交通管制解除后恢复原线行驶。
公交公司提醒：上述线路临时调整期间，营运时间、票制票价不变。具体线路调整安排将视现场交警指挥做实时调整。请赛事沿线乘客注意“2019上合昆明马拉松赛”的交通管制时间，需提前安排出行，避免耽搁行程。
7条“上合昆马”临时专线车
线路一：北市区车场直达车
1、起始站：北市区车场——终到站：西贡码头。
2、途经道路：霖雨路、龙泉路、青年路、环城南路、滇池路。
3、营运时间：5:30—8:00。
4、票价：5元，不使用IC卡。
线路二：眠山车场直达车
1、起始站：眠山车场——终到站：西贡码头。
2、途经道路：春雨路、华苑路、草海隧道、广福路、滇池路。
3、营运时间：5:30—8:00。
4、票价：5元，不使用IC卡。
线路三：螺蛳湾二期车场直达车
1、起始站：螺蛳湾二期车场——终到站：西贡码头。
2、途经道路：商盛街、商城大道、商博街、彩云北路、广福路、滇池路。
3、营运时间：5:30—8:00。
4、票价：5元，不使用IC卡。
线路四：东风广场直达车
1、起始站：南太桥——终到站：西贡码头。
2、途经道路：东风东路、青年路、巡津街、环城南路、滇池路。
3、营运时间：5:30—8:00。
4、票价：5元，不使用IC卡。
线路五：巫家坝车场直达车
1、起始站：巫家坝车场——终到站：西贡码头。
2、途经道路：关景路、日新路、日新东路、日新西路、日新中路、滇池路。
3、营运时间：5:30—8:00。
4、票价：5元，不使用IC卡。
线路六：公园1903疏散车
1、起始站：公园1903商业广场（海宏路）——终到站：福海乡。
2、途经道路：海宏路、前卫西路、广福路、滇池路。
3、营运时间：9:30-12:00。
4、票制票价：2元，可使用IC卡。
线路七：西贡码头疏散车
1、起始站：西贡码头（滇池路）——终到站：福海乡
2、途经道路：滇池路。
3、营运时间：具体发车时间视赛事情况及道路解封确定。
4、票制票价：2元，可使用IC卡。
参赛选手注意！
从11月28日起
参赛者就可以到昆明拓东体育场领取参赛物品啦
详情如下
↓
领取时间
11月28日10:00-18:00
11月29日10:00-18:00
11月30日10:00-21:00
领取地点
中国云南省昆明市东风东路99号
云南省拓东体育场
参赛装备内容
领取参赛物品需提供有效证件
1、本须知所指有效证件为二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证、军官证等。
2、参赛物品仅限本人领取。
马拉松赛前准备和扭伤自救
我们请到了一位云南百马跑团的老炮儿，跟大家分享马拉松的比赛经验。
杨小彪
70岁，云南百马跑团赫赫有名的跑者。2015年第一次参加昆明马拉松比赛就一鸣惊人，到现在已经跑了40多场全马。参加过距离最长的一次马拉松是127公里，斩获奖牌无数。
杨小彪建议，初次参加马拉松比赛的人，在对自己有了合理评估后，比赛当天，做好赛前热身运动尤其重要。
马拉松云南著名跑者 杨小彪：“从警戒线到起跑点还有一公里，就可以慢慢的小跑进去，到了起跑点还没开始起跑，有专业的运动员带领做热身操，就跟着做热身操。”
把肩部活动开，
还有腿部拉伸和原地踢屁股，
全身关节活动开之后就可以准备开跑了。
当然还有一个重要的环节也不能忽视，
那就是系好鞋带。
马拉松云南著名跑者 杨小彪：“如果在跑步途中鞋带松了，不能马上蹲下来，要朝旁边斜着跑到人行道边，把鞋带系好。
鞋带要系双层，不能随便打疙瘩，一定要拉紧，拉紧再别好掉，一般就不会脱了，跑40多公里都不会脱了。”
还有一点也很重要，就是在比赛前的头一天晚上，一定要记得吃清淡的食物，比赛当天的早点则以吃稀饭和鸡蛋为主，不然肠胃难以接受。而在比赛过程中，如果出现拉伤或扭伤等情况，也不要慌张，首先要做的就是立即停下脚步，并向最近的志愿者和服务站求助。
昆明骨科医院关节科主任 张华：“如果出现踝关节扭伤，第一先制动，就是停止活动，然后用绷带，或者运动护踝进行保护。有条件用夹板更好，再到工作站，进行进一步处理。处理方式有很多，比如说冰敷，可以消肿止痛，还可以局部用点*剂喷**，如果比较严重，还是要到院就医。”
本次2019上合昆马共设置有9个志愿者工作站，可以为有需要的跑者提供服务。
另外，昆明警方也发布了关于上合昆马比赛期间加强低慢小航空器的管理通告，严禁杜绝各类低慢小航空器违法违规飞行。
根据气象部门消息，比赛期间气温较低，提醒所有跑友请注意保暖！祝顺利！
8099999整理报道
（部分来源 云南日报、昆明发布）