坚持长期健身的运动爱好者都知道，当健身达到一定训练程度以后，就必须要增强爆发力的训练。
增加健身中的爆发力训练有诸多的好处：
●激活更多的肌肉和运动单元参与，这其实就意味着能举起更大的重量，获得更多的肌肉。
●有助于肌肉发挥，增强身体运动综合素质快速反应能力。
●帮助身体进行更高效的减脂。
由此可见，其实爆发力训练可以很好地提升运动时，人体不同肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质。
既然爆发力在健身中如此重要，那是不是我们就应该立即开始进行爆发力的训练？
正因为爆发力是如此重要，而同时在进行爆发力的训练时，身体的多个关节、多个肌群都会协同参与，而且这项训练时对身体素质的综合要求也比较高，在没有做好基础工作之前，你应该缓一缓爆发力的专项训练。
开始着手进行爆发力训练的准备，说明你已经开始重视在健身中有一个更进一步良好表现的计划，这是一件非常棒的事情。但是有必要做好爆发力训练前的几个基础工作，才能更有效地进行专项训练。
在各种健身运动中，都离不开关节的稳定支持，例如肩关节、膝关节、髋关节等这些我们日常上下肢训练时都常接触到的关节部位。
一个良好、稳定的关节状态对你的日常健身训练非常重要，一旦受伤，有可能你不得不暂时停止训练，那将是一件非常沮丧的事情。
对于爆发力训练，同样如此，没有良好的关节稳定状态将严重影响你的爆发力训练质量以及安全性。
推荐几个关节稳定训练动作：
●肩关节稳定训练：弹力带肩外旋。
●膝关节稳定训练：弹力带侧平移。
基础的肌肉力量和爆发力是相辅相成的。相信你曾经有过这样的体会，当一段时间暂时停止健身运动后，身体机能会下降很多，无论是体能还是耐力，都感觉到和以往不一样。这也意味着我们需要更多的基础力量训练去增加肌肉的力量水平。比如说平板支撑，就是最基础的核心力量训练，核心肌群是环绕在躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌肉群，这些核心肌肉群可以帮助保持身体稳定。
身体的协调性决定了速度，这个速度的产生则需要身体的协调能力去操控。
而在爆发力训练中，很多动作需要募集到更多的肢体去共同协调、参与完成一系列的动作，因此对于身体协调性的要求也较高。
●徒手自重类的锻炼能很好地提高身体的协调性，如俯卧撑、引体向上、打篮球、踢足球等运动。
